Píldora = ¿Dormir? Siete secretos de las pastillas para dormir

Los pacientes acuden a mí con frecuencia con esta pregunta: "¿Tiene una píldora que me permita dormir toda la noche, perder peso, deshacerme de mi estrés y depresión y no tener efectos secundarios?"
No, no tengo esa píldora, pero es algo mejor: una forma de lograr estos objetivos y crear tu propio seguro de salud personal que nadie puede quitarte. Pero antes de que te cuente sobre esto, aquí hay algunos secretos sobre las pastillas para dormir, especialmente las recetadas:

1. ¿Puedo volverme adicto a ellos? Sí, en dos formas principales: conductual y físicamente. Los retiros feos de las drogas al estilo de las películas son raros, pero el acondicionamiento conductual de Pill = Sleep afecta a decenas de millones, acostumbrados a la creencia de que necesito una pastilla para dormir. Un estudio de Detroit le dio a las personas enganchadas un promedio de diez años la opción de pastillas para dormir de color azul o naranja: la píldora en la que estaban, o placebo. El resultado: tomaron cantidades iguales de la pastilla vieja y el placebo, ya que lo que le importaba al cerebro era tomar esa píldora, incluso si no había nada dentro.

2. ¿Funcionan? Sí, aunque no por el tiempo que muchos piensen. Las pastillas para dormir son especialmente buenas para noquear a las personas para que no esperen a dormir. El sueño que producen es diferente del sueño natural, con cantidades variables de sueño profundo y REM.

3. ¿Cuánto tiempo lleva convertirse en adicto? Físicamente puede tomar meses de altas dosis de pastillas para dormir estándar, valium como las drogas llamadas benzodiazepinas. Conductualmente, las personas pueden engancharse en días o semanas, pero también pueden desengancharse muy rápido.

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4. ¿Pueden matarte? Si está conduciendo, usando maquinaria, tiene tendencia a caerse o intentar suicidarse, apuesta. Varios estudios poblacionales a gran escala relacionan el uso de pastillas para dormir con tasas de mortalidad más altas, especialmente en ancianos, y un reciente periódico canadiense de Journal of Psychiatry declaró que la píldora para dormir y los usuarios de píldoras ansiolíticas aumentaron la tasa de mortalidad total 36%, pero las razones pueden ser con qué esas personas estaban tomando las píldoras.

5. ¿Funcionan las pastillas de venta libre? Un poco, por cortos períodos de tiempo. La melatonina, los antihistamínicos como Benadryl y las drogas antiguas como la valeriana tienen ventiladores. Sin embargo, generalmente solo funcionan durante unos días y pueden tener efectos secundarios graves.

6. ¿Por qué la gente quiere tanto las pastillas para dormir? Porque no ven el descanso como una regeneración y han cortado tanto tiempo de cama que tienen que dormir rápido, todas las noches. Las pastillas para dormir prometen la solución rápida que anhelamos. Sin embargo, mucha gente con pastillas se despierta a la mitad de la noche, especialmente con pastillas más nuevas como ambien (zolpidem), que utilizan su acción breve como argumento de marketing: tonterías si se despierta temprano y no puede dormir toda la noche. Detalles como el sonambulismo extraño y la alimentación del sueño generada por estas drogas a veces se quedan fuera de los materiales promocionales.

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7. ¿Hay buenas razones para usar pastillas para dormir? Absolutamente, especialmente en momentos de estrés, como la muerte de un cónyuge o un diagnóstico de cáncer, al tratar de tratar primero las enfermedades mentales o el insomnio, o cuando voluntariamente ignora los relojes biológicos, como en el trabajo por turnos y el jet lag.

Entonces, ¿cómo puedo dormir sin pastillas para dormir?

Reconozca tres cosas: que las pastillas para dormir a menudo funcionan a través del acondicionamiento, lo que puede hacer bien sin pastillas; que lo que haces durante el día impacta fuertemente lo que te sucede durante la noche; y que su cuerpo está construido para descansar de maneras muy efectivas y muy particulares.

Punto 1 – Acondicionamiento – tienes que calmarse y descansar antes de dormir, y los simples actos de usar hilo dental y cepillarse los dientes, poner tu ropa para el día siguiente, leer un libro que deberías haber leído en la escuela secundaria (o como algunos los pacientes me dicen, uno de mis libros) y ocultar el reloj puede hacer que todo funcione.

Punto 2: usa tu cuerpo tal como está construido. Para obtener su propio seguro de salud privado, vaya LEJOS: establezca un patrón de Alimentos, seguido de Actividad y luego Descanso, durante todo el día. Yendo LEJOS puede rápidamente y sin esfuerzo aparente hacer que duerma bien, perder peso, parecer más joven y obtener más experiencias cumbre, simplemente mediante el uso de un ciclo que se adapte a la forma en que su cuerpo está construido.

Punto 3 – El descanso es regeneración, biológicamente opuesta a la pereza que la gente atribuye al descanso . Descansar bien, lo que significa usar técnicas de descanso activo, puede aumentar sus posibilidades de tener una vida larga y saludable. Si esencialmente obtienes un corazón nuevo en tres días, quieres usar ese poder de descanso para ti.
Así que trate de dormir naturalmente, deje que el descanso haga lo que hace tan bien, mejore su estado de ánimo y memoria, evite las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, reinicie su sistema inmunológico y proporcione un cerebro nuevo y renovado para la mañana. La mayoría de los estadounidenses ya no sabe lo que es sentirse despierto, alerta y consciente. Es hora de realmente despertar y disfrutar.