¿Sentirse atrapado? 4 maneras de superar obstáculos en tu vida

Pruebe una de estas estrategias basadas en la investigación.

Fuente: Colgando la cabeza. El autor Alex. 5 de marzo de 2010. Licencia de Creative Commons en Wikimedia Commons.

Todos hemos estado allí, sintiéndonos atrapados en un trabajo sin futuro, una relación insatisfactoria o una rutina obsoleta. O comenzamos un nuevo proyecto y perdemos impulso. Sintiéndonos agotados y derrotados, nos falta la energía para seguir adelante.

En momentos como estos, incluso las mejores intenciones y la fuerza de voluntad no son suficientes. Pero la investigación ha revelado cuatro formas efectivas de romper obstáculos.

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1. Expande tu perspectiva. La mayoría de las personas en las culturas occidentales desarrollan una mentalidad lineal, esperando que las condiciones actuales continúen (Alter y Kwan, 2009). Esta mentalidad refuerza las historias que creemos sobre nosotros mismos. Si crecimos en la pobreza o en una familia disfuncional, esperamos más de lo mismo. Con el poder de la profecía autocumplida, atraemos más de lo que sabemos. Si tuviéramos un padre narcisista, atraemos relaciones narcisistas. Si crecemos en la pobreza, seguimos viéndonos pobres y tomando malas decisiones, hasta que cambiamos nuestra mentalidad.

Para liberarnos, necesitamos reenfocar nuestra atención. Esto significa tener una perspectiva más amplia en lugar de esconderse de la verdad o ignorar nuestros problemas.

Sorprendentemente, un estudio en la Universidad de Nueva York encontró que las personas desarrollaron una mentalidad más dinámica después de ver el símbolo familiar del yin / yang en la camiseta de un investigador. En lugar de esperar que las condiciones actuales continuaran, comenzaron a ver el mundo de manera diferente, tomando conciencia de las nuevas posibilidades (Alter y Kwan, 2009).

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Como lo revela este estudio, la sabiduría natural del Tao Te Ching expande nuestra perspectiva, afirmando los ciclos dinámicos de la naturaleza del yin y el yang , la luz del sol y la sombra, día y noche, y las estaciones cambiantes. Luego, desarrollamos lo que la psicóloga Carol Dweck (2009) denomina una “mentalidad de crecimiento”. Puede ampliar su propia mentalidad explorando la sabiduría de Oriente, estudiando el Tao Te Ching o pasando tiempo en la naturaleza, observando sus ciclos de crecimiento y cambio.

2. Mover. Mover nuestros cuerpos afecta nuestras mentes y emociones. La investigación ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar la depresión (Babyak et al, 2000). Al aumentar la circulación a nuestros cerebros, también nos permite pensar más creativamente (Steinberg et al, 1997). Puedes aumentar tu energía para avanzar en tu vida agregando más movimiento a tus días. Hay muchas maneras de hacer esto: caminar a paso ligero, usar las escaleras en lugar del ascensor, tomar clases de ejercicio, hacer ejercicio en el gimnasio, bailar, nadar o andar en bicicleta. Encuentre una manera de moverse que disfrute y sienta que sus energías aumentan.

3. Siga su curiosidad . Seguir su curiosidad puede llevar a una experiencia positiva, a un crecimiento personal e incluso a resultados que cambian la vida (Kashdan, Rose, & Fincham, 2004; Dreher, 2008). Hace años, cuando mi amiga Laura perdió su trabajo y se mudó a una nueva ciudad, se inscribió en una clase de escritura en el centro comunitario local. Allí conoció a Art, un escritor y fotógrafo de la naturaleza que se convirtió en el amor de su vida. Felizmente casados ​​desde hace años, hacen viajes alrededor del mundo, escriben libros de viajes y disfrutan juntos de los viajes de la vida. Para seguir tu propia curiosidad, pregúntate de qué has sentido curiosidad y qué puedes hacer para explorarla.

4. Reemplazar un hábito improductivo con una alternativa positiva . Si desea romper un hábito como merendar sin sentido o perder el tiempo navegando por Internet, use la estrategia “Si-Entonces” desarrollada por el psicólogo Gabriele Oettingen (2014). En primer lugar, piense en una alternativa positiva para el hábito y cree una declaración de “si-entonces”:

• “Si tengo ganas de merendar en una barra de caramelo, entonces me comeré mi bolsa de zanahorias en rodajas”
• “Si tengo ganas de tomarme un descanso de trabajar en un proyecto para navegar por Internet, me levantaré de mi escritorio y caminaré para despejarme la cabeza”.

Prepare lo que necesita para su alternativa positiva (como preparar un refrigerio saludable con anticipación). Luego, visualícese utilizando su plan “Si-Entonces” para que esté listo para ponerlo en práctica.

Si te sientes estancado, ¿por qué no probar una de estas estrategias para romper los obstáculos en tu vida?

Referencias

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Intercambio cultural en una aldea global: evidencia de cognición extracultural en los estadounidenses de origen europeo. Revista de Personalidad y Psicología Social, 96, 742-760.

Alter, AL & Kwan, VSY (2009). Intercambio cultural en una aldea global: evidencia de cognición extracultural en los estadounidenses de origen europeo. Revista de Personalidad y Psicología Social, 96, 742-760.

Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT, y Krishnan, KR (2000). Tratamiento con ejercicio para la depresión mayor: mantenimiento del beneficio terapéutico a los 10 meses. Medicina psicosomática 62 , 633–638.

Dreher, DE (2008). Tu renacimiento personal: 12 pasos para encontrar la verdadera vocación de tu vida . Nueva York, Nueva York: Da Capo.

Dweck, C. (2007). Mentalidad Nueva York, Nueva York: Ballentine.

Kashdan, TB, Rose, P., & Fincham, FD (2004). Curiosidad y exploración: Facilitando experiencias positivas de los sujetos y oportunidades de crecimiento personal. Revista de Personalidad y Psicología Social, 82 , 291-305.

Oettingen, G. (2014). Repensando el pensamiento positivo: Dentro de la nueva ciencia de la motivación . Nueva York, Nueva York: Penguin Current.

Steinberg, H., Sykes, EA, Moss, T., Lowery, S., LeBoutillier, N. y Dewey, A. (1997). Los ejercicios mejoran la creatividad independientemente del estado de ánimo. Revista británica de medicina deportiva, 31, 240-245.