Quieres ponerte en forma, pero tus peros, oh pozos, tal vez los mañanas y los pensamientos de evitación que otorgan permisos se interponen en el camino. Realmente crees que quieres caminar un camino más saludable, pero tu cuerpo simplemente no está cooperando. La buena noticia es: uno, no estás solo y dos, puedes integrar tu cerebro y hacer que tu cuerpo coopere. Sigue los cinco pasos a continuación y estarás en camino.
Paso 1: establecer un objetivo
Pregúntese dónde desea comenzar y defina su objetivo. Por ejemplo, comience a hacer ejercicio, coma más saludable o beba menos alcohol. Es imposible abordar todos los cambios que desee realizar a la vez. Elija el que sea más obtenible. Esto significa que puede lograrlo logísticamente, económicamente puede permitírselo, y no tendrá que cambiar su vida para hacer el trabajo.
Ejemplo: comience a hacer ejercicio regularmente. Programe un rango en términos de lo que significa regular para que se aleje de ser todo o nada. Por ejemplo, haga ejercicio de 2 a 4 veces por semana durante 25 a 45 minutos.
Paso 2: Tener una justificación
¿Cuáles son las razones por las que quiere trabajar en este objetivo? Lánzalos en papel para que cada vez que realice una acción que lo aleje de su objetivo, recuerde por qué esto es importante para usted. Asegúrese de ver las ventajas de participar en su objetivo y esas ventajas son personales. Los cambios a largo plazo no funcionan si realmente está haciendo el cambio para otra persona. Es más probable que se produzcan cambios permanentes cuando se los invierte personalmente. Tenga cuidado de no establecer un objetivo a muy corto plazo, como ponerse un vestido para una ocasión especial, ya que eso solo lo mantendrá en el camino por un período de tiempo muy corto y le ejercerá una mayor presión sobre usted. Un objetivo con una sola línea de llegada, como comer sano hasta la fiesta o función, solo lo ayudará a seguir el camino hasta ese evento. Este tipo de establecimiento de objetivos te hará más propenso a volver a tus viejos hábitos y perder de vista tu objetivo. Una larga lista de razones para continuar trabajando en su objetivo maximizará los cambios de por vida.
Ejemplo: quiero hacer ejercicio regularmente porque:
1. Quiero vivir una vida larga y saludable
2. Me gusta hacer actividades físicas como caminar, tenis, esquiar y andar en bicicleta y estar en forma es esencial para ese fin.
3. Estar en forma significa que minimizo las lesiones.
4. Estar en forma fortalece los huesos y significa menos vulnerabilidad a las fracturas más adelante en la vida.
5. El ejercicio realmente me hace sentir bien y cuando termino siempre tengo más energía y un mejor estado de ánimo.
6. Me gusta vestirme con los nuevos estilos de moda y estar en forma hace que sea más fácil comprar y usar la ropa que me gusta.
7. Se siente físicamente más cómodo para llevar un cuerpo en forma. Es más fácil subirme por un tramo de escaleras, atarme los zapatos y tener la energía para participar en mi agitada vida.
8. El ejercicio es una parte importante de mi control de peso.
9. Quiero ser un buen modelo para mis hijos para que participen de una vida activa en su futuro.
10. El ejercicio es una excelente forma de vincularme con mi esposo porque hacemos ejercicio juntos y es aún más divertido cuando toda la familia está a bordo.
Paso 3: haz un plan
Un plan significa que ha explicado todos los detalles de cómo va a hacer que esto suceda. Es el dónde, cuándo, cómo y exactamente qué. Sea creativo y flexible al hacer sus planes. Piense en el objetivo de hacer ejercicio y hágase algunas preguntas para que pueda maximizar el éxito. ¿Es más probable que lo haga si lo hace con otra persona? ¿Necesitas estar en un gimnasio? ¿Tiene los medios para contratar un entrenador personal para que vaya a su casa o trabaje con usted en su gimnasio? ¿Tiene equipos en su hogar o necesita comprar algunos artículos? ¿Tiene acceso al gimnasio de la escuela de sus hijos? ¿Hay un YMCA de fácil acceso y un gimnasio asequible? ¿Tiene alguna manera de participar en una actividad deportiva o de ser activo además de entrenar?
La clave es pensar en su plan y proponer un plan detallado y específico. Tenga en cuenta que hacerlo realidad significa ponerlo en el calendario. "Lo haré la próxima semana", nunca va a suceder, pero "lo haré el martes por la mañana a las 7:30 a.m." es mucho más probable que tenga lugar. A menudo, nuestros mejores planes se interrumpen. A veces, obstáculos logísticos reales se interponen en el camino, pero generalmente el único obstáculo es nosotros. Independientemente de cuál desempeñó un papel, siga reprogramando su objetivo para que suceda y eventualmente lo hará.
Ejemplo: un plan para hacer ejercicio:
1. Averigüe el nombre del entrenador personal hoy.
2. Llama al entrenador mañana.
3. Reúnase con el entrenador al día siguiente.
4. Programe diez sesiones prepagas en su calendario en su casa o en el gimnasio. (Lunes a las 7:30 a.m., jueves, a las 8:00 a.m., domingo a las 9:00 a.m.)
5. Incluya el tiempo de su planificador para hacer la tarea que el capacitador sugirió. (Martes, 8:00 p.m., sábado, 8:00 a.m.)
Paso 4: Poner la acción antes de la motivación
Acepta que no vas a sentir ganas de hacerlo. Has establecido este objetivo porque no has estado haciendo lo que quieres que suceda. No has sentido ganas en todo este tiempo y de repente no vas a tener ganas de hacerlo mañana. Estará esperando indefinidamente si espera hasta que lo sienta. En cambio, pon acción antes de la motivación y solo comienza a hacerlo. La realidad es que no necesitas sentir ganas para que las cosas sucedan ya que solo necesitas hacerlo.
Ejemplo: Cuando no tenga ganas de hacer ejercicio, camine al gimnasio, pise la cinta de correr y comience a caminar. Escriba una tarjeta que diga: "No se aceptan excusas". He hecho esta cita y voy a cumplir con esta cita ".
Paso 5: busca el pensamiento abandonado y reemplázalo con Go Thinking
Renunciar al pensamiento son aquellos pensamientos que le están dando permiso para evitar su objetivo. Te proporcionan la tentación de desviarte y desviarte del camino. Los pensamientos de abandono nos dicen: "Lo haré más tarde, comenzaré mañana o la próxima semana o el lunes, estoy demasiado cansado, ha sido una semana muy dura, no puedo hacer más, o es solo irrazonable para hacer esto, también. "Todos estos pensamientos son solo eso, pensamientos. Solo porque pienses que lo hace cierto. Eche un vistazo a cada uno de estos pensamientos y capture lo ilógico. Vea la falsedad en cada pensamiento y reemplace cada pensamiento con un pensamiento lógico, basado en hechos.
Ejemplo: ir a pensamientos para ejercitar
1. Lo haré más tarde. Este es el timador hablando. Si no lo hago ahora, ciertamente no lo haré más tarde.
2. Comenzaré mañana o la próxima semana o el lunes: mañana será el día siguiente y el día siguiente, así que muévanse y comiencen hoy mismo. Decirme que comenzaré el lunes es como decirme a mí mismo que comenzaré el próximo año. Has hecho un plan, así que hazlo.
3. Estoy demasiado cansado, estoy cansado, pero ¿y qué? Solo porque estoy cansado no significa que no pueda ponerme en movimiento. De hecho, es probable que el ejercicio me dé más energía, no menos. Recuerda que no voy a sentir ganas, pero eso no significa que no pueda hacerlo.
4. Ha sido una semana muy dura, no puedo hacer nada más. Ha sido una semana difícil y es por eso que debo cuidarme. Es probable que el ejercicio haga que el impacto de esta dura semana sea menor.
5. Es demasiado irracional hacer esto. Qué mentira. Es completamente realista hacer ejercicio durante algún tiempo. Solo necesito programarlo y hacerlo realidad.
Ahora, todo lo que necesita hacer es seguir este plan de cinco pasos y ya está en camino. Hazte un plan de acción y síguelo hasta que hayas incorporado cada nueva modificación que quieras realizar. Ya aprendió que al comenzar a sentirse mejor consigo mismo, puede ver el progreso y puede usar esta información para aumentar su motivación y pasar al siguiente paso en su objetivo. Si el ejercicio fue su primer paso, piense en agregar el siguiente paso. El siguiente paso podría ser comer un control de porción más saludable y preparado, o beber menos alcohol. Visualiza tu objetivo como una escalera y cada peldaño te acerca a la cima. Recuerde otorgarse crédito con cada paso que dé en la dirección correcta.
