¿Azules de invierno que te ponen triste?

Terapia de luz y contraseñas mentales para desactivar esos blues de invierno.

Fuente: Shutterstock, con permiso.

Trina se sentía triste. Sus amigas disfrutaban de la diversión y el buen humor de la temporada navideña, pero Trina no tenía ganas de participar. En esta época del año, prefería evitar las celebraciones que le recordaban que en la actualidad vivía lejos de su familia, y las extrañaba mucho durante las vacaciones.

Algunas personas tienden a sentirse deprimidas en el invierno. Menos luz diurna, clima sombrío y las altas expectativas para las vacaciones se pueden combinar para desencadenar una gama de emociones. Mientras que la mayoría disfruta de la temporada de invierno, otros experimentan el “blues de invierno” o incluso el “trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés)”. Los signos incluyen estado de ánimo deprimido, fatiga y exceso de sueño, atracones de alimentos de comodidad y aumento de peso. Estos azules de invierno se experimentan más comúnmente en las latitudes del norte, tal vez debido a la reducción de las horas de luz durante el invierno, lo que altera los biorritmos. Para algunas personas, el invierno desencadena cambios hormonales que indican que es hora de dormir y conservar energía. Sin embargo, en nuestro estilo de vida moderno y acelerado, no puede decirle a su jefe o cónyuge que necesita algún tiempo libre para la “hibernación”.

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Un uso interesante de la tecnología, conocido como fototerapia, puede ser efectivo para quienes experimentan estos síntomas. La terapia fotográfica expone a una persona a la luz brillante para compensar la menor exposición a la luz solar durante el invierno, y se cree que “reinicia” el reloj interno del cuerpo. Algunos estudios muestran que la fototerapia ayudó a reducir los síntomas de SAD y puede ser una alternativa útil o un tratamiento complementario para la depresión. [ver referencias abajo]

Cualquier persona que experimente el blues también puede probar un poco de auto-terapia. Aquí es cómo Trina hizo frente:

Valerie, su mejor amiga en el trabajo, sintió la melancolía de Trina y le preguntó: “¿Qué pasa?” Cuando Trina reveló que se sentía demasiado lejos de su familia, Valerie le recordó amablemente que “Tu familia te quiere, Trina, sin importar lo lejos que estés. son “. A partir de entonces, en lugar de caer en un estado de ánimo agrio, Trina daría un breve paseo y pensaría” Mi familia me quiere “y planearía su próxima videollamada familiar. Esto se convirtió en la Contraseña mental de Trina, y siempre ayudó a elevar su espíritu.

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Trina también dejó que su Contraseña activara una “Aplicación”, una habilidad mental útil.

Por ejemplo, pruebe la aplicación Mood “PAS – Positive Asset Search “, para inventariar sus fortalezas y contar sus bendiciones. Considere lo que va bien , en lugar de centrarse en lo que está mal. La vida siempre tiene sus altibajos, y es fácil caer en el hábito de quejarse. Pero si eres como la mayoría de las personas, también tienes aspectos positivos en tu vida, y personas por las que estás agradecido. Casi cualquiera; Incluso en los tiempos más difíciles, puede encontrar un lado positivo dentro de esas nubes oscuras. Por ejemplo, piensa en:

Aplicación de lanzamiento: “PAS- una búsqueda de activos positiva”

Fuente: Shutterstock, con permiso.

• ¿Por qué estoy agradecido?
• ¿Cuál es mi regalo único que nadie puede quitar?
• ¿Quién me ama y a quién amo?

Use una Contraseña mental para ayudarlo a monitorear sus estados de ánimo y lance la aplicación “PAS – Positive Asset Search”, para reflexionar sobre los aspectos positivos en cualquier momento que esté molesto, o tenga un caso de “blues de invierno”.

Instalar: Password for Your Mind – ¡La actualización personal fácil de usar!

Referencias

Incluso, C; Schröder, CM; Friedman, S; Rouillon, F. (2008). “Eficacia de la terapia de luz en la depresión no estacional: una revisión sistemática”. Revista de trastornos afectivos. 108 (1–2): 11–23. doi: 10.1016 / j.jad.2007.09.008. PMID 17950467.

Sanassi LA (2014). “Trastorno afectivo estacional: ¿hay luz al final del túnel?”. Diario de la Academia Americana de Asistentes Médicos. 27 (2): 18–22. doi: 10.1097 / 01.jaa.0000442698.03223.f3.

Tam, EM; Lam, RW; Levitt, AJ. (1995). Tratamiento del trastorno afectivo estacional: una revisión Canadian Journal of Psychiatry, volumen: 40 (8), 457-466. https://doi.org/10.1177/070674379504000806