¿Por qué es tan difícil establecer límites?

Aprende el poder de una palabra de dos letras.

El secreto para establecer límites es hacer coincidir sus síes con sus valores.

Fuente: Suzanne Tucker / Shutterstock

¿Eres esa “persona sí” que apenas puede pronunciar no? ¿Estás pegado a la cinta del exceso de compromiso? Sí, la gente tiene un entusiasmo por la vida. Ellos anhelan la experiencia. Les encanta ayudar tanto como odian decepcionar a alguien. Pero cuando nuestro valor predeterminado es sí, podríamos acabar poniendo un poco de tiempo en las cosas que realmente nos pueden hacer prosperar.

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La investigación muestra que cuando alineamos nuestros comportamientos con nuestros valores, es más probable que prosperemos y lleguemos a la “Buena Vida”, el término que usan los psicólogos positivos para describir una vida caracterizada por una presencia, conexión e impacto conscientes.

¿Por qué es tan difícil establecer límites? Muchas veces, significa un conjunto de valores más profundo. Si eres del tipo que siempre quiere estar ahí para las personas que te importan, es porque valoras las relaciones. Si eres el que está en el trabajo y dice que sí a todos los proyectos, refleja cuánto valoras el aprendizaje. Pero cuando solo decimos que sí, es posible que nos perdamos la oportunidad de invertir nuestro tiempo y energía en formas que nos ayuden a llevar nuestros valores y objetivos a nuevos niveles.

En mi sala de terapia y en el aula, he visto razones clave por las que nos mantenemos en piloto automático.

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FOMO (miedo a perderse).

La idea de perder cualquier tipo de oportunidad para el crecimiento, la diversión, el reconocimiento o algo que conduzca a un resultado de bienestar lo catapultará a un mar de compromiso excesivo y búsqueda perpetua de experiencia. FOMO refleja un deseo de emoción, movilidad, conexión y aventura. En un día saludable, esto puede ayudarlo a aprender y participar de maneras dinámicas. Operar en el extremo puede llevar a un caos constante y poco tiempo para ser más selectivo e intencional en sus actividades y en cómo se relacionan con sus objetivos a largo plazo.

Perfeccionismo

Prefieres comer el estrés que decepcionar a alguien más. Quieres brindar lo mejor de ti a todos y todo lo que te propongas hacer. Crees que decir no puede ser un signo de debilidad o una falla moral. En un día saludable, tu conciencia te sirve bien. Te ayuda a mantenerte enfocado y luchando por la excelencia. Cuando lo llevas demasiado lejos, te obsesionas con el rendimiento y terminas con una alta sensibilidad a los errores y comentarios que son todo menos brillantes. Esto puede llevarlo a decir impulsivamente que sí para complacer a las personas y redimirse y / o probarse a sí mismo.

Condicionamiento social.

Nuestras identidades a menudo están ligadas a lo que estamos haciendo por las personas. Esto es especialmente cierto para las mujeres, que durante mucho tiempo han estado en posiciones donde el “trabajo emocional”, el trabajo de nutrir y atender las emociones de las personas, se espera y se exige de nosotros.

Algunos investigadores han llamado a esto “tercer turno”, la parte de la vida que nos obliga a escribir las tarjetas navideñas, asegurarnos de que nadie se olvide de la tía que vive sola y que todos están usando sus cepillos de dientes de Sonic. Durante mucho tiempo hemos ocupado el cargo de gerentes de relaciones, orquestadores de todo lo relacionado con las fiestas y espacio para todos cuando lo necesitan. Doble golpe para las culturas y comunidades que enfatizan tales normas de auto-sacrificio. Si se encuentra en una posición de presión para un rendimiento excesivo debido a las normas de género, culturales o religiosas, trabaje para abogar por sí mismo y distribuir el trabajo de una manera más justa y equitativa. Es casi imposible para una persona mantenerse saludable si se le exige que diga que sí sin tregua.

Si estás viviendo tu vida como si fueras Jim Carey haciendo una audición para la película Yes Man , es hora de un cambio. Demasiados síes pueden dejarnos agotados y desaprovechar mayores oportunidades para mantenernos enfocados en los tipos de objetivos que nos ayudan a prosperar. Aquí hay algunas maneras de desarrollar límites más saludables:

1) Define lo que es más importante para ti.

¿Cuáles son sus valores fundamentales? ¿Cómo están apareciendo en tu vida diaria? Una de mis herramientas favoritas para llegar al corazón de los valores es el inventario de Values ​​in Action del Dr. Martin Seligman. Puedes llevarlo aquí.

2) Mira el panorama general.

Vivir tu vida como un deseo de superhéroe puede agotar incluso a los humanos más serios y de corazón noble. Deja que tu no sea alguien más que sí. Di no a las cosas menos importantes y sí a las más importantes.

3) Comprar tiempo.

Si se presenta una oportunidad, pida tiempo para considerar la solicitud. Vuelve a tus valores. Pregúntese:

• ¿Es el ajuste correcto en este momento?
• ¿Hay un sentido de urgencia, volverá a surgir esta oportunidad?
• Si alguien me solicita un favor, ¿será capaz y estará dispuesto a ayudarme en el camino si lo necesito?
• ¿Este nuevo compromiso infringe demasiado dramáticamente mi capacidad para participar adecuadamente en prácticas fundamentales de cuidado personal (es decir, dormir, hacer ejercicio, meditación, tiempo para mí)?
• ¿Cuál es el valor agregado de involucrarse con esto? ¿Qué riesgos y beneficios potenciales existen?
• ¿Este compromiso realmente se alinea con mis valores y metas?

4) ¡Practica diciendo NO!

Listo? En tres … .NNNOOOO! El Dr. BJ Fogg, de Stanford, enfatiza el valor del ensayo mental en nuestra capacidad para cambiar el comportamiento. Cree unas cuantas líneas para ayudarlo a evitar la presión sobre el terreno. Tratar:

• Eso suena como una gran oportunidad y quiero ayudar. ¿Está bien si le doy algo de tiempo para pensar?
• Me encantaría, pero sé que estoy comprometido en exceso y no podré darle a este el tiempo que merece.
• ¿Puedes acercarte de nuevo a esto en unas pocas semanas?
• Es muy difícil para mí decir que no, pero tengo que hacerlo esta vez.

El secreto para establecer límites es darte permiso para vivir fiel a tus valores, no a las demandas y agendas de todos los demás. No puedes decir que sí a todos y a todo, y aún así estar saludable.

Referencias

Ruch, W., y Proyer, RT (2015). Mapeo de fortalezas en virtudes: la relación de las 24 fortalezas VIA con seis virtudes ubicuas. Las fronteras de la psicología. http://dx.doi.org/10.3389/fpsyg.2015.00460.