Aquí hay algunas noticias aleccionadoras, aunque no sorprendentes: un estudio reciente indica que la fortaleza de su matrimonio puede tener un efecto en el sueño de su bebé. Los investigadores estudiaron a 350 familias que buscan un posible vínculo entre los problemas maritales de los padres y los problemas de sueño en sus hijos. Siguieron a las familias durante un período de nueve meses, comenzando cuando los niños tenían 9 meses. Aquí hay una nota importante: los investigadores optaron por estudiar solo las familias adoptivas , con el fin de descartar la posibilidad de un vínculo genético entre las conductas de los padres y los hábitos de sueño de los niños pequeños, y para centrarse en el nivel de estrés en la familia. ¿Qué encontraron?
La inestabilidad matrimonial entre las parejas cuando sus hijos tenían 9 meses predijo problemas de sueño en niños de 18 meses de edad. Las dificultades para dormir de estos niños pequeños incluyeron quedarse dormidos y permanecer dormidos.
Este estudio refuerza la importancia de atender nuestras relaciones con nuestros socios. La salud de su matrimonio puede afectar a sus hijos, sin importar cuán jóvenes sean. Para mí, este es también un ejemplo perfecto de cómo el sueño es el quid de nuestras vidas, como individuos y como familias. Piénsalo:
¡En cada vuelta, el sueño importa! Antes de que empiece a sentirse abrumado, tenga esto en cuenta: crear buenos hábitos de sueño, para usted y para su hijo, no es solo un objetivo importante, es algo alcanzable. Hay varios pasos simples y prácticos que puede tomar para ayudar a toda su familia a obtener el descanso nocturno que necesitan.
Como podemos atestiguar todos los que hemos pasado por esto, la nueva paternidad es maravillosa y estresante. Las exigencias de tener un niño pequeño pueden presionar sobre un matrimonio. La falta de sueño, tan común entre los padres de niños pequeños, puede empeorar las cosas. Sin duda, dormir no es el único problema en los problemas matrimoniales entre los padres de niños pequeños: las presiones financieras, los problemas laborales y los horarios diarios agotadores son un problema para muchos de nosotros. Pero el hecho de no poder dormir puede hacer que todos estos problemas parezcan peores. La falta de sueño también es un factor crítico en la salud y el bienestar individual, y por lo tanto tiene un impacto en la versión de nosotros mismos que podemos presentar a nuestros socios.
Tenga en cuenta estas estrategias básicas para padres nuevos para proteger su sueño y su relación.
Comparta la carga de trabajo: alimentación rotatoria por la noche, intercambiando tareas domésticas: cuando ambos miembros de la pareja están involucrados en el trabajo familiar, todos se toman un descanso.
Conócete a ti mismo: presta atención a tus propias inclinaciones naturales cuando se trata de dormir. El búho nocturno de los dos es probablemente más adecuado para la alimentación de medianoche que el madrugador.
Tiempo uno a uno: puede ser tentador prestar cada momento de atención a su bebé, especialmente a las nuevas mamás. Nutrir tu matrimonio también es importante. Encuentre tiempo todos los días para conectarse con su cónyuge.
Para ayudar a su hijo a desarrollar fuertes habilidades para dormir, comience temprano con estos hábitos básicos:
Reduzca la velocidad : a medida que se acerca la hora de acostarse, calme el nivel de actividad en la casa. La televisión, la música y el alto octanaje se pueden reemplazar con la lectura y el juego silencioso mientras te preparas para el ritual de la hora de dormir de tu hijo.
Baño, cama, repetición : crea una rutina para ir a dormir que puedas seguir todas las noches. Tal vez es baño, luego PJ, seguido de un libro y un masaje en la espalda. La rutina de su hijo debe ser tranquila, relajante y placentera para ambos.
Establezca esa hora de acostarse : una vez que haya elegido la hora de acostarse para su hijo, quédese con ella. Los niños de 1 a 3 años deben dormir de 12 a 14 horas por noche. (La National Sleep Foundation tiene recomendaciones para las cantidades de sueño para los niños desde la infancia hasta la adolescencia). Cualquiera sea la hora que elija, recuerde: la consistencia es la clave.
No se salte las siestas: Skimping en las siestas no hará que los bebés sean más aptos para dormir. Además, es mejor colocar a su hijo cuando tenga sueño, no esté exhausto o realmente dormido. De esta manera, ella es más capaz de desarrollar técnicas auto calmantes que la ayudarán a conciliar el sueño por sí misma.
Proteger la salud de su matrimonio, como lo indica este estudio, es otra forma de ayudar a transmitir a su hijo una buena salud y buenos hábitos de sueño.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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