Libertad de las dudas, la ansiedad y la dilación

La autoconfianza es una fuente subestimada de mucha miseria innecesaria y esta miseria empeora cuando la autoconfianza co-ocurre con la ansiedad y la procrastinación para formar un patrón de triple problema . Así es como se desarrolla este patrón triple de problemas : (1) No se siente seguro acerca de sus capacidades de afrontamiento, (2) se siente ansioso cuando enfrenta situaciones difíciles, y (3) posterga el afrontamiento. ¿Cuál es el resultado? Pierdes oportunidades para desarrollar el yo seguro que sospechas que está oculto bajo todas las dudas.

Aquí hay algunas buenas noticias. En el patrón de problemas triple , las dudas, la ansiedad y la procrastinación fluyen juntas. Los cambios positivos en un área pueden afectar favorablemente a los demás. Puede utilizar una técnica de dividir y conquistar para liberarse del patrón de problemas triple . Sigue.

Enfrentando el pensamiento de la duda

El fabricante de automóviles, Henry Ford, tenía algo que decir sobre cómo el pensar afecta: " Si crees que puedes o no puedes, tienes razón ".

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Un poco de duda puede ser motivador ¹ . Los excesos son el problema en el que dudas de ti mismo, en segundo lugar, adivina, vacila y ahoga ² . El exceso de dudas personales afecta negativamente sus juicios y decisiones ³ .

Si te encuentras en un doloroso patrón triple de problemas , lo más probable es que tus dudas dominantes oscilen entre verdades parciales negativas y falacias autodestructivas sobre lo que no puedes hacer. Estas creencias afectan cómo te sientes y lo que haces. Por ejemplo, si crees que no puedes arreglártelas, probablemente sientas y actúes como piensas.

Una forma de romper el patrón de duda es buscar excepciones a las dudas. Recuerda una situación en la que hiciste lo que creías que no podías hacer. ¿Cuál fue el catalizador de la acción que tomó? ¿Qué recursos movilizaste? ¿Qué puedes repetir para ayudarte a construir una perspectiva de afrontamiento basada en hechos?

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Otra técnica es quitarle a su duda el mensaje de exageraciones, suposiciones falsas y expectativas irrazonables. ¿Lo que queda?

Al principio, es posible que no vea la circularidad en su pensamiento de duda. Aquí hay un ejemplo de este pensamiento circular. Usted duda de su capacidad de afrontamiento. No soportas. Usted cree que este resultado es una prueba de que no puede hacer frente. Puedes comenzar a salir del círculo dudando de tus dudas.

Hacer frente a la ansiedad

Las palabras de la Primera Dama de los Estados Unidos, la activista Eleanor Roosevelt, podrían ayudar: " Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento ". Esa afirmación se traslada a lo que piensas de ti mismo.

Si crees que no tienes lo necesario para sobrellevar la situación, tu alarma de ansiedad se activará cuando anticipes una situación amenazante ^{2, 4} . Aquí, la ansiedad es una extensión emocional del pensamiento de duda.

La ansiedad tiene muchas razones y causas, que incluyen verte a ti mismo como inferior e incapaz de sobrellevarlo. Miremos los mensajes detrás de las creencias de inferioridad y cómo desacreditarlas.

Haga de cuenta que está manteniendo una conversación con inferioridad . ¿Qué te gustaría saber? Aquí hay algunas preguntas de muestra. "¿De qué manera soy inferior?" "¿Cuáles son los estándares absolutos, universalmente aceptados para esta conclusión?" "¿Hay excepciones?"

Si los puntos de vista de inferioridad resultan cuestionables o falsos, como lo harán eventualmente, ¿puedes corregir el registro? Por ejemplo, si la inferioridad le da una gran credibilidad a una creencia de "no puedo hacer frente", busque excepciones. No pasará mucho tiempo antes de que pueda compilar una larga lista de excepciones, como cuando defendió sus derechos cuando un empleado le restó importancia en una tienda de comestibles. ¡Hacer frente a eventos como ese cuenta!

Hacer frente a la dilación

Una cita atribuida al antiguo filósofo estoico y emperador romano, Marco Aurelio, puede ayudar con la procrastinación. " Mira bien en ti mismo; hay una fuente de fortaleza que siempre brotará si siempre miras ".

Si regularmente dudas de ti mismo y te sientes ansioso, lo más probable es que pospongas el tratamiento de tus dudas y ansiedades. ¿Qué necesitas saber sobre la procrastinación para superar esta barrera de cambio? Aquí hay algunas ideas básicas.

1. La procrastinación es un proceso, no un evento. A diferencia de un tirón de rodilla que termina en un instante, la procrastinación es un proceso multifacético que sigue y sigue y cada fase impulsa a la otra. Cuando ve el proceso, puede pasar de la postergación a la acción productiva en cualquier fase del ciclo. Mire dentro para encontrar la voluntad de actuar a pesar de sus dudas.

2. La procrastinación comienza con una percepción y un sentimiento. Percibes una dificultad o amenaza y te sientes incómodo con lo que percibes. Mira dentro y piensa en ello. Obtienes poco valor evadiendo un desafío que eventualmente necesitarás cumplir. Mientras tanto, permite que la sensación sea así. Si aprendes a aceptar la incomodidad como un preludio normal para la resolución de problemas, es posible que ya no temas y esquives.

3. Para evitar sentirse incómodo, descarga la tensión haciendo algo con lo que se siente más cómodo. Estas son sus distracciones conductuales. Usted ve la televisión. Tú desempolvas tu morada. Usted marca el piso. Discutes con tu pareja. Mira dentro Encuentra tu previsión. Rehúsese a involucrarse en distracciones que solo reforzarán lo que usted busca cambiar. Entonces todo lo que queda es superar y conquistar tus dudas.

4. Te distraes mentalmente. Aquí hay tres ejemplos: (1) "No puedo pensar en mi problema en este momento (el enfoque de pensar en procrastinación)." (2) "Me ocuparé de esto más tarde (el mañana es otro enfoque de día)". 3) "No puedo ayudarme a mí mismo (el enfoque de la resignación)". Mire dentro y encuentre su capacidad de categorización. Categorice este pensamiento con una sola etiqueta: pensamiento de procrastinación . Este etiquetado tiene un propósito. Es más fácil cambiar un proceso una vez que lo puedes ver. Es razonable suponer que este pensamiento es engañoso. Por ejemplo, si alguien te ofreciera todo lo que siempre quisiste si comenzases a actuar contra tus dudas ahora, ¿dirías que no puedes comenzar hasta más tarde?

De una manera paradójica, combatir el patrón de triple amenaza abre una oportunidad para que usted fortalezca sus habilidades de razonamiento, capacidad de recuperación emocional y habilidades de afrontamiento del comportamiento. Estos cambios pueden desarrollarse con el tiempo y luego crecer por su propia voluntad. Finalmente, puede preguntarse dónde fue el patrón de triple amenaza .

Para obtener más información sobre cómo librarse de las dudas, haga clic en Superar las dudas y cumplir su vida.

Para obtener más información sobre cómo combatir las dudas y la ansiedad, haga clic en El libro de trabajo conductual cognitivo para la ansiedad (Segunda edición)

Para obtener más información sobre cómo combatir la procrastinación, haga clic en El libro de trabajo de la procrastinación.

Para un programa audiovisual de cinco minutos sobre cómo vencer las dudas, haga clic en https://www.youtube.com/watch?v=EoyPEcjYaL8.

Fuente: Lone Bird en Sunset Dale Jarvis AreaOne Art and Design, Fayetteville NC

Referencias

1. Woodman, T., Akehurst, S., Hardy, L, y Beattie, S. (2010). Confianza en sí mismo y rendimiento: ayuda un poco de autoconfianza. Psychology of Sport and Exercise , 11 (6): 467-470.

2. Knaus, W. (1982). Cómo salir de una ruina Englewood Cliffs NJ: Prentice-Hall.

3. Mirels, HL, Greblo, P. y Dean, JB (2002). Autoconfianza crítica: creencias sobre la destreza de juicio de uno. Personality and Individual Differences , 33 (5): 741-758.

4. Bandura, A. (1988). Concepción de autoeficacia de la ansiedad. Anxiety Research , 1 (2): 77-98.

(C) Dr. Bill Knaus. 2015. Todos los derechos reservados.