PUEDE mantenerse fuerte, sano y centrado en tiempos de estrés

Fuente: © Kim Pin Tan | Dreamstime.com – Virabhadrasana, hatha yoga. Usado con permiso.

Vivimos en tiempos innegablemente estresantes. Muchos de nosotros estamos sobrecargados de trabajo y nos sentimos estirados hasta el límite de nuestra capacidad para enfrentarnos. Todos los días, somos bombardeados por noticias de conflictos, tragedias y conflictos. Como ejemplo, ayer mismo, un tren de cercanías se estrelló en la estación de PATH de Hoboken, NJ, algo inconcebible para la mayoría de los lugareños antes de este evento.

Esta publicación no tiene la intención de minimizar el impacto de eventos aterradores y estresantes. Pero las siguientes son herramientas simples y efectivas para permanecer presente, recentrarse y afrontar mejor a largo plazo. También nos proporcionan recursos internos más fuertes para ayudarnos a sobrevivir y sanar después de dificultades inesperadas.

1. Planee para el futuro, pero viva en el presente . El presente es el único momento que tenemos. Esto significa que independientemente de lo que esté sucediendo ahora, realmente no tenemos más remedio que permanecer presentes. Aquí es donde todo cambio tiene lugar, y toda curación puede comenzar.
2. Respira Cuando las cosas se sientan abrumadoras, dirija su atención al acto simple y milagroso de su respiración. Hace un cuerpo (y mente) bien. La respiración diafragmática simple puede reducir el ritmo cardíaco y la respiración, fomentar la calma, aliviar el dolor, servir como punto focal para la meditación y distraer la atención de los pensamientos y sentimientos abrumadores. La respiración consciente también te recuerda que estás vivo, un regalo sumamente valioso en sí mismo.
3. Mentalmente retroceda de la situación . La mayoría de las cosas tienen un límite de tiempo. Pregúntese: "En seis meses, ¿esto todavía me afectará? ¿En un año? ¿Cinco años? ¿Diez? "Si la respuesta es no, vuelva a visitar la sugerencia n. ° 2 y respire. Recuerde, para la gran mayoría de los problemas, se aplicará el axioma: "Esto también pasará". Incluso frente a la tragedia, debemos recordar que todos estamos aquí para un propósito. Si estás leyendo esto ahora, has sobrevivido a todas las dificultades que has encontrado incluso si pensabas que no podías. Eres un sobreviviente.
4. Practica la autocompasión . Una investigación corporal creciente ha descubierto que la autocompasión ayuda a las personas a sentirse más motivadas, a sentirse más felices y fomenta el perdón y la compasión hacia los demás. Esta práctica implica estar en el momento presente, tratarse a uno mismo con la misma amabilidad brindada a los demás, y recordar que todos somos humanos, ninguno de nosotros es perfecto, pero todos tenemos un valor inherente y perdurable. Cada error, oportunidad perdida o cosa que desearíamos haber hecho de manera diferente proporciona una oportunidad para el aprendizaje. No tiene sentido usar esta información para autoataque.
5. Encuentre algo para agradecer , independientemente de cualquier otra cosa que esté sucediendo. La gratitud se ha relacionado con la mejora del estado de ánimo, una mayor sensación de bienestar, el perdón, la empatía y sentirse mejor consigo mismo. Si estás abierto, te sorprenderá lo que evocará gratitud. Como ejemplo, durante las últimas semanas he tenido dolores de cabeza y dolor agudo en el cuello. El dolor fue frustrante, molesto y muy incómodo. Me molestó activamente, hasta ayer, cuando este mismo dolor me aseguró que no estaba cerca de la estación de PATH de Hoboken en el momento en que un tren de pasajeros se estrelló contra él, hiriendo a más de 100 personas y matando a un transeúnte. Me duelen los afectados por este horrible accidente. También estoy agradecido por el dolor (que desde entonces ha desaparecido).
6. Encuentra la alegría en las cosas simples . Muchas veces combinamos la felicidad con grandes logros, posesiones materiales, la aprobación de otros y cosas por el estilo. Ciertamente, es importante apreciar estas cosas cuando las tenemos. Pero, en mi opinión, palidecen en comparación con la expresión de cuidado de un ser querido, la risa que me produce ver a mis perros correr por mi apartamento, una buena comida con un buen amigo o el olor a caída en el aire.
7. Recuerde, así como hay tragedia, también hay cosas buenas en el mundo . Podemos ver esto en la bondad de los extraños, cuando las comunidades se unen para el bien mayor y en nuestros propios actos de altruismo y compasión.

¡Cuidate!

Para mayor información:

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Clínica Cleveland: Aprendiendo respiración diafragmática.

Emmons, RA y Mishra, A. (2011). Por qué la gratitud mejora el bienestar: lo que sabemos, lo que necesitamos saber En Kennon M. Sheldon, Todd B. Kashdan, Michael F. Steger (Eds.), Diseño de Psicología Positiva: Hacer un balance y avanzar. Prensa de la Universidad de Oxford.

Neff, KD, y Pommier, E. (2012). La relación entre la autocompasión y la preocupación centrada en los demás entre estudiantes universitarios, adultos de la comunidad y meditadores practicantes. Self e Identity, 1-17 (primer artículo). Obtenido de http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf

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La Dra. Traci Stein es psicóloga de la salud y experta en bienestar en la ciudad de Nueva York. Ella es la creadora de una serie de programas de audio de afirmación sobre temas como la autoestima, la atención plena, la autocompasión, el peso saludable y la imagen corporal, la creación de cambios positivos y más. El Dr. Stein es también el autor del galardonado libro, "La Guía Todo para el Manejo Integral del Dolor". Síguelo en Facebook o Twitter (@DrTraciStein). Sus programas de audio están disponibles a través de iTunes y en HealthJourneys.com.