¿Puede Naps hacerme más inteligente?
Probablemente. Sin duda podrá aprender mejor.
Matthew Walker es un inglés que enseña e investiga en UC Berkeley. Junto con otros como Robert Stickgold y Sara Mednick, ha demostrado que el aprendizaje se consolida con las siestas.
Ahora su trabajo reciente hace que parezca que las siestas no solo consolidan el aprendizaje: te preparan para aprender. Y la etapa 2 de sueño, el "sueño ligero" que constituye la mayor parte de su tiempo de sueño, es necesaria para la optimización del aprendizaje.
El estudio
44 jóvenes, ambos sexos
Se pide a todos al mediodía que memoricen un conjunto de 100 palabras y caras: una tarea difícil y difícil a menos que sea Joshua Foer o se haya entrenado específicamente para recordar grandes cantidades de material inútil y no relacionado.
Media siesta por 90 minutos, la otra mitad no.
Luego, se le pide a todos que recuerden otro conjunto de palabras y caras esa noche.
El grupo que no duerme de forma predecible lo hace peor; es realmente difícil recordar palabras que no se relacionan de forma clara con las caras. Es aún más difícil repetir el ejercicio con un montón de nuevas palabras y caras después de aprender un grupo diferente al mediodía. Previsiblemente, el cerebro se confunde.
Resultados
Los que no duermen se empeoran un 12%.
Los dormidores hacen un 10% mejor.
La parte interesante: el sueño de la etapa 2 de las personas que duermen se parece a la etapa del sueño que ayuda al aprendizaje futuro. La etapa 2 del sueño es la mayoría del sueño para las personas, alrededor del 55-60% del sueño en los adultos. Es una parte del sueño que realmente no recibe atención cuando las personas duermen menos de lo que deberían, lo que incluye a la mayoría de los estadounidenses. Es un gran problema problema en los adolescentes, que constantemente duermen unas 2 horas menos que las 9 horas o más de sueño que necesitan para aprender completamente.
¿Esto significa siestas me hará más inteligente?
Depende de lo que quieras decir con más inteligente. Ciertamente, estos largos estudios de siestas, con jóvenes que duermen siestas de 90 minutos o incluso más, muestran que las personas aprenden mejor con las siestas. Con largas siestas, el material antiguo se consolida y las personas aprenden mejor en el futuro.
¿Las personas se vuelven más creativas después de estas siestas? La profesora Sarah Mednick de UCSD cree que sí. Ella demostró que los dormilones que entraron en el sueño REM parecían tener resultados más interesantes, produciendo diferentes tipos de ideas. ¿Pero esto funcionará para ti?
La mayoría de los adultos no tendrán la oportunidad de dormir la siesta en el trabajo. Aproximadamente la mitad de los empleadores de Fortune 500 lo despedirán o lo reprimirán por dormir en el trabajo. Es cierto que es una historia diferente en Silicon Valley, donde se fomenta la siesta, pero muchas compañías tecnológicas a menudo tienen empleados que trabajan las 24 horas del día.
Para aquellos que duermen la siesta, las siestas eficientes en términos de estado de alerta y productividad del trabajo generalmente toman tiempos mucho más cortos que los investigados en muchos estudios académicos. El famoso estudio de la NASA de la década de 1980 hizo que los pilotos de la cabina tomaran siestas por un promedio de 26 minutos. Su "productividad" en pruebas mentales aumentó en aproximadamente un tercio.
Las siestas cortas también parecen ayudar realmente a las personas que no dormían lo suficiente las noches anteriores para mejorar el estado de alerta y el estado de ánimo.
Línea de fondo
Las siestas pueden ayudarlo a consolidar el aprendizaje.
Las siestas pueden ayudarlo a aprender mejor.
Las siestas pueden hacerte más productivo.
La etapa 2 del sueño parece generar mucha comunicación entre la corteza y el hipocampo, una conversación necesaria para la consolidación de la memoria.
Para la creatividad real, probablemente necesites todas las diferentes fases del sueño. Aunque la investigación sobre el aprendizaje se ha concentrado en el sueño REM y el sueño profundo, los investigadores han sabido durante décadas que privar a las personas de la etapa 2 de dormir solo las hace realmente cansadas, angustiadas y lentas.
Todo esto argumenta que los intentos de dormir polifásico, donde las personas duermen en intervalos de 20 o 30 minutos por un total de 2-3 horas por 24, probablemente fracasarán para la mayoría de la población.
El descanso es regeneración. Los diferentes tipos de descanso le dan diferentes resultados, pero necesita que todos funcionen de manera óptima.
