¿Deberías cambiar? (Advertencia: esta es una pregunta trucada)

¿Hablas contigo mismo así? "Debería perder algo de peso". "Debería comenzar a meditar". "Realmente debería hacer más ejercicio".

Por extraño que parezca, "debería" es la única palabra que podría descarrilar su cambio de hábito. Sí, a veces el cambio puede comenzar con una sensación de obligación, pero si nunca superas la etapa "debería", tu cambio de hábito podría estancarse antes de que tenga la oportunidad de comenzar.

Debería. La palabra en sí tiene un sonido pesado, como una carga en tus ojos que tienes que soportar.

Aún así, si el "debería" viene de su propia mente, ¿por qué debería frustrar su cambio de hábito? Después de todo, es su "debería". ¿O no?

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En realidad, algunos psicólogos clasifican tanto nuestros "deberes" internos -los que provienen de nuestra propia mente- como las presiones externas de otros -su médico, su madre, su cónyuge- como "motivación controlada". Cuando la motivación controlada tiene la ventaja, usted se siente motivado por presiones externas percibidas. El "debería" interno es a menudo la voz de otra persona, un padre, un cónyuge, que se ha metido en tu cerebro sin tu permiso. Esa voz es persistente, insistente, insistiendo en que cambies … y te estás rebelando porque no quieres ser controlado.

Por el contrario, la "motivación autónoma" es la motivación por motivos personales que ha elegido libremente por su cuenta. Cuando su motivación autónoma es fuerte, usted es "autogobernante", como lo implica la palabra "autónomo". Usted es el dueño de su propio cambio.

Pero tal vez solo tienes el hábito de usar la palabra "debería" en lugar de un verbo más empoderador. Hay una prueba simple. Reemplace las palabras "Debería" con las palabras "Quiero". ¿El "Quiero" resuena con usted? Entonces tal vez el objetivo de cambio de hábito es el suyo, no el de otra persona. De hecho, reemplazar "debería" con "quiero" o "elijo" es una gran técnica para controlar tu hábito no deseado. Sienta la diferencia entre el "yo debería perder peso" y el optimista "quiero bajar de peso". ¿El "quiero" te hace sentir más poderoso?

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Si aún no se siente cómodo con "Quiero", pruebe "Podría". "Podría" es una buena frase de transición porque le da la sensación de posibilidad. En lugar de "Debería hacer más ejercicio", abre la puerta para cambiar con "Podría hacer más ejercicio".

Ser capaz de decir "Quiero cambiar" podría ser una de las primeras señales de que estás en camino a un cambio de hábito exitoso. (Haga clic en "primeras señales" para descubrir otras pistas de que está listo y dispuesto a cambiar). Cambiar su autoconversación y su otra conversación a "Quiero", "Estoy eligiendo" o "Prefiero" es una excelente manera de ayudarse a sentirse menos víctima y más como un actor en su propia vida.

(c) Meg Selig

¡Soy el autor de Changepower! 37 Secretos para el éxito del cambio de hábito (Routledge, 2009). Para obtener porciones más pequeñas de información sobre cambio de hábito, fuerza de voluntad y salud, como yo en Facebook o sígueme en Twitter.

Para obtener más información sobre la motivación "autónoma" frente a la "controlada", consulte este encantador video de 2 minutos (¡sí, encantador!).