He tendido a sentirme mal por la autoayuda. Pensé que la terapia era mucho más beneficiosa de lo que nunca podría ser la lectura. Un libro no puede escucharte, nunca será una conversación. Y si un libro de autoayuda no funciona, ¿no te hará sentir más un fracaso que cuando comenzaste? Y si esos libros funcionaran, ¿no estaríamos todos siguiendo sus consejos y viviendo en un mundo pacífico? ¿Y cómo puede un libro de autoayuda darle retroalimentación? No, solía concluir, deben ser una estafa, aprovechando las vulnerabilidades de las personas.
Lo que tendemos a hacer es ver el mundo y luego interpretar el mundo. Había visto libros de autoayuda y luego decidí el significado de su existencia para mí a lo largo de mi párrafo anterior. A la mayoría de nosotros nos lleva un tiempo, o tal vez solo a mí, darme cuenta de que la interpretación del mundo está separada de cómo es realmente el mundo. Cómo interpretamos el mundo depende de qué filtro, metafóricamente hablando, veamos. Podría cambiar mi filtro y encontrar un conjunto diferente de significados para los libros de autoayuda. Puedo argumentar que pueden ayudar a las personas a ver que sus problemas particulares son comunes a la humanidad y que les dan un vocabulario para pensarlos detenidamente. La impresión tiene el peso de la autoridad, cuando las palabras habladas pueden ser efímeras. Un libro de autoayuda puede ser parte del desarrollo personal de una persona, ayudándoles con un paso en el camino, un libro no necesita pretender ser todas las necesidades de alguien. Y los libros de autoayuda son obviamente mucho más baratos y no requieren citas.
Los seres humanos se forman significativamente en relación con sus primeros cuidadores. Continuamos siendo formados y reformados durante toda nuestra vida por nuestras relaciones posteriores, por lo que otra persona, un terapeuta, probablemente tendrá más impacto en nosotros que un libro. Esto hace que la terapia sea una herramienta más poderosa que un libro de autoayuda. Pero el poder no siempre es necesariamente benigno, así como un terapeuta puede ser una gran influencia para bien, un mal terapeuta tiene más posibilidades de ser dañino que un mal libro de autoayuda. Mi forma de ver la autoayuda vs. la terapia en este momento es por lo tanto:
Un buen terapeuta es la mejor opción.
Un buen libro de autoayuda es la segunda mejor opción.
Un mal libro de autoayuda hace el menor daño.
Y un mal terapeuta es el más dañino.
Y, por supuesto, no tenemos que hacer esa elección. Si tenemos los recursos, podemos tener ambos. Un buen libro de autoayuda en mi opinión no le dirá qué pensar, pero puede ofrecerle una forma alternativa de cómo pensar. Esto se debe a que un tamaño no puede adaptarse a todos. Todos venimos de diferentes orígenes y diferentes grupos de genes, lo que significa que una persona necesita hacer más, otra tendrá que hacer menos. Por ejemplo, un libro de autoayuda podría decirle que se arriesgue a ser más abierto y confiado. Este será un buen consejo para algunos, pero para alguien que ya es crédulo, sería inútil.
Aquí hay un ejemplo de un ejercicio que sugiere una forma de pensar, en lugar de pensar.
El ejercicio de respiración 1234
Toma conciencia de tu aliento. Mientras respira, dele a cada etapa de su respiración un número:
Inhale UNO
Parte superior de la inhalación DOS
Exhale TRES
Parte inferior de la exhalación CUATRO
Acostúmbrate a contar con la respiración. Si pasa muy poco tiempo en la parte superior o inferior del aliento para aplicar los números 2 y 4, disminuya la velocidad hasta que esté contando y respirando con facilidad.
Ahora, mientras cuenta y respira, traiga la parte de observación de su mente. Observe las sutiles diferencias de emoción que experimenta con cada etapa de la respiración. Antes que nada, compare 1 y 3, luego compare 2 y 4. Observe cuál es la etapa más cómoda del ciclo de respiración para usted y cuál es la menos cómoda. Dedica todo el tiempo que necesites para hacer esto.
Cuando nos hayamos dado cuenta de los matices de nuestra emoción en cada número, vamos a intercambiar los números por un mantra. Para que entres a la frase completa, es posible que necesites alargar la respiración. Reemplaza los números con las siguientes frases:
1, tomo del mundo. . .
2, lo hago mío. . .
3, le devuelvo al mundo. . .
4, vuelvo a mí mismo. . .
Puedes pensar si las frases se correlacionan con los momentos del ciclo de respiración cuando te sientes más cómodo y menos cómodo, y si hay alguna información nueva para ti allí. Puedes continuar con el ejercicio si lo deseas y utilizar estos mantra para meditar sobre cualquier interacción sobre la que te sientas farisagoso o cargado emocionalmente. Por ejemplo:
1, (tomo del mundo) Veo que existen libros de autoayuda. . .
2, (lo hago mío) Me imaginé que son una estafa. . .
3, (le devuelvo al mundo) Les dije a otras personas que no son buenas. . .
4, (vuelvo a mí mismo). . .Me sentí un poco * superior.
* ¡Siempre desconfía de ti mismo si te sientes un poco superior!
Entonces podrías usar el mantra para pensar en lo que harás de manera diferente después. Por ejemplo:
1, veo que hay libros de autoayuda (tomo del mundo). . .
2, los estudio y descubro que algunos pueden ser útiles (lo hago propio). . .
3, confieso que inicialmente llegué a una conclusión sin considerar suficiente evidencia (le devolví al mundo). . .
4, estoy listo para aprender más (vuelvo a mí mismo). . .
Lo que me gusta de este ejercicio es que me ayuda a separar hasta cierto punto lo que veo que sucede y mi interpretación de lo que veo que está sucediendo. Por lo tanto, me da la oportunidad de ser flexible en mis interpretaciones. Es una estructura para la autorreflexión. Cuanto más lo practico, más hábil soy para separar lo que está sucediendo y cuál es mi opinión sobre lo que está sucediendo.
Este y otros ejercicios se pueden encontrar en mi libro de autoayuda de School of Life, How to Stay Sane , publicado en los Estados Unidos por Picador.
