Generando autoestima, pensamiento positivo y otras mejoras

¿Ha fallado el asesoramiento previo sobre cómo mejorar? ¿Repetidamente? Si bien esto puede ser desalentador, no significa que esté condenado a su situación actual. Realmente puedes adelgazar más positivamente, sentirte más tranquilo, perder peso, ser más asertivo y cualquier otra cosa que quieras hacer para ser más feliz.

El primer paso es ubicar un mapa de cómo llegar allí. Afortunadamente, ese mapa para mejorar ya está dentro de ti. El conocimiento de tus pensamientos y emociones (incluso los más dolorosos) puede servir como un signo de "Tú estás aquí". A menudo, este tipo de autoconocimiento crea una sensación reconfortante de estar "en casa". Y, a veces, la comodidad y el conocimiento en conjunto son suficientes para ayudarlo a realizar esos cambios personales tan buscados. En mi última entrada en el blog, ¿ Cómo obtener consejos? He aquí cómo hacer que funcione , describí con más detalle cómo esta autoconciencia es esencial para encontrar el camino hacia un mejor yo.

Sin embargo, la autoconciencia por sí sola no es suficiente. De hecho, no es realmente la autoconciencia la que es útil, sino cómo se usa. Como muchas personas pueden atestiguar, puedes conocerte a ti mismo y usar ese conocimiento para castigarte a ti mismo. Por ejemplo, una persona deprimida puede regañarse a sí misma por su sombría perspectiva; y, una persona con sobrepeso podría criticarse a sí misma por comer golosinas repetidas veces cuando se enfada. Por supuesto, una visión negativa de uno mismo solo empeora las cosas. Es más difícil encontrar motivación interior y apoyo para cambiar cuando te sientes mal. Por lo tanto, junto con la autoconciencia, es igualmente importante relacionarse positivamente con usted mismo.

A las personas les va mejor cuando se aceptan tal como son en el momento, incluso si les gustaría ser diferentes en el futuro. Con demasiada frecuencia, sin embargo, las personas son críticas consigo mismas. Y, cuando las personas son atacadas (incluso por sí mismas), entran en un modo defensivo. Por ejemplo, si te llamas "cerdo" por permitirte un almuerzo buffet, puedes responder renunciando y aceptando el fracaso (defensa por rendición); o culpando al problema de una mala elección del plan de pérdida de peso y cambiando a uno nuevo (que también podría fallar por la misma razón). El resultado de estas maniobras defensivas es que sigues sintiéndote derrotado o te preparas para repetir tu fracaso.

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En contraste, cuando aceptas un problema y no eres tan defensivo con la angustia que lo acompaña, entonces estás abierto a responder de una manera útil y compasiva. Por lo tanto, ya sea que esté comiendo en exceso, esté crónicamente deprimido o un pesimista afligido, debe consolarse, de la misma manera que consolaría a un amigo. Calme su angustia emocional y anímese a volver a luchar por su objetivo. Entonces puedes pensar objetivamente sobre lo que realmente salió mal; ¿Estás tratando de consolarte de maneras equivocadas? ¿O estás actuando por la necesidad de protegerte de algo? A medida que la respuesta se vuelve clara, tendrá la fuerza emocional y la motivación para descubrir y hacer los cambios necesarios para realmente perder peso.

Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo: ser compasivo contigo mismo a menudo es difícil. A muchas personas les resulta mucho más natural ser amable con sus amigos e incluso extraños que consigo mismos. Demasiado a menudo escucho a los pacientes decir que ser comprensivos consigo mismos los libera del anzuelo. Por ejemplo, aquellos que no lograron obtener un ascenso podrían criticarse por su incompetencia. Sin embargo, estas mismas personas a menudo reconocen rápidamente que nunca serían tan duras con los demás.

Entonces, para convertirse en la persona que quiere ser, debe trabajar para ser consciente de sí mismo y tener autocompasión; lo que llamo ser compasivamente consciente de sí mismo . Cuando la autoconciencia despierta los sentimientos dolorosos y los pensamientos angustiosos, la autocompasión puede ayudarlo a responder con aceptación y afecto, animándolo a avanzar de manera saludable. Por supuesto, desarrollar una autoconciencia compasiva requiere trabajo, un trabajo que quizás no sepas hacer.

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Pero hay muchos caminos hacia eso. Entonces, una vez que comprende estos elementos, puede aprender más sobre cómo desarrollarlos en las escrituras y enseñanzas de muchas personas, como terapeutas, gurús de autoayuda, mentores y consejeros espirituales (aunque todos usarán palabras diferentes). Además, continuaré blogueando sobre la autoconciencia compasiva y cómo desarrollarla.

La Dra. Leslie Becker-Phelps es psicóloga clínica en práctica privada y pertenece al personal médico del Somerset Medical Center en Somerville, NJ. También es la experta en "Relaciones" en el intercambio de salud sexual y de relaciones de WebMD.

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