¿Quemado? Seis fuentes, una solución

El agotamiento no es el problema; se trata de las elecciones que haces.

Fuente: thriveglobal

“Estoy quemado, pero ¿no están todos quemados?”

En realidad no…

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Si bien algunos dirían que el agotamiento es parte integrante de nuestra cultura estadounidense de alto esfuerzo y alto esfuerzo, no podemos dejarlo todo en esa puerta. Aquí están las 6 fuentes individuales comunes de agotamiento:

# 1. Trabajando demasiado

Usted es el novato en el bufete de abogados, la puesta en marcha; tienes 2 hijos menores de 3 años. ¿Te quemas? Claro, las 80 o más semanas de trabajo, la mitad de la noche amamantando y corriendo todo el día te dejan sin aliento, estás crónicamente cansado. Está bien, este agotamiento es de verdad; Haz lo mejor que puedas.

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# 2. Estas en control

En realidad, su esposo ha dicho muchas veces que está de acuerdo con contratar a alguien para que ayude a limpiar la casa o encontrar una niñera para que pueda tener un descanso. O su supervisor le dice: no se preocupe por manejar todo el proyecto, puede dárselo a un compañero de trabajo. Pero no busca ayuda para la limpieza, no puede encontrar la niñera perfecta, el compañero de trabajo no entiende realmente el proyecto y probablemente lo arruine.

Esto tiene que ver con el control y el control con la ansiedad, y con frecuencia la ansiedad se trata de no confiar en los demás, siempre esperando que suceda lo peor, el miedo a los “errores” y la necesidad de un cierto nivel de perfección en todo momento. No puedes dejar ir, dejar que otros ayuden, no pueden delegar porque … te pones ansioso, porque sucederán cosas malas. Si lo hace todo, no tiene que preocuparse, pero el precio que paga por controlarlo es el precio de agotarse.

# 3. No puedes decir que no

Bueno, tal vez pueda delegar o obtener la niñera, pero parte de sus más de 80 horas es porque no puede decir que no. ¿Necesita un voluntario para ese nuevo grupo de trabajo? Tu mano sube. Necesito a alguien que me ayude con la venta de pasteles en la iglesia – ídem. ¿Tienes otro hijo? Claro, supongo, ¿por qué no?

En ocasiones, se trata de ser estratégico y realista: no se niega a trabajar el fin de semana la segunda semana en el trabajo en el bufete de abogados o en una empresa nueva. Pero la venta de pasteles? ¿Otro bebé? Esto puede ser sobre usted y su personalidad, la personalidad siempre agradable, siempre complaciente, que quiere hacer felices a todos, evitar conflictos a toda costa.

Este es su talón de Aquiles, su falla psicológica fatal que eventualmente lo hará. No se trata de la venta de pasteles o incluso de tener más hijos, se trata de aprender a salir de la acomodación, no quiero que nadie le moleste la mentalidad que trabajó cuando era niño, pero ya no trabajará como adulto. Esto es importante, algo que debe tomar en serio y trabajar por su cuenta, en terapia, o corre el riesgo perpetuo de agotamiento.

# 4. Tu identidad es una de mártir.

Esto es “no puedo decir que no” solidificado en una identidad. Todavía tiene la punzada de ansiedad por decir que no a veces, pero pasa rápidamente. Por lo general, no sientes nada de eso, vas en piloto automático, levantas esa mano y ni siquiera te das cuenta de si quieres hacer algo o no. Eres tu. Lo que obtienes son elogios y la admiración de los demás por tu persona trabajadora y siempre sacrificada. Eres amado Esto te mantiene en marcha. Y, como ventaja adicional, al avanzar por este camino, nunca tendrá que lidiar con esa autocrítica en su cabeza que siempre está lista para atacar.

Y cuando llega el agotamiento, sientes que se gana. Un breve colapso, que, por supuesto, todos comprenden y simpatizan con él, antes de que vuelvas a subir al caballo.

# 5. Tu trabajo es tu vida

El trabajo puede ser la puesta en marcha, la crianza de los hijos, la ejecución de las interminables ventas de repostería del domingo. Así como su identidad puede ser el mártir, aquí su identidad es … el trabajo. Eres tú, llenando el 97,5% de quién eres y te aferras como si fuera una balsa salvavidas psicológica porque lo es. Sin eso, te preocupas no eres nada. Nuevamente, recibes elogios de los demás para mantenerte en movimiento, así como el temor subyacente y perpetuo de que Dios no permita que ocurra algo que lo quite todo.

Entonces, te lanzas a este 24/7, y como beneficio adicional, tienes ese poderoso sentido de dominio y dominio. Usted quema, pero de nuevo un precio relativamente pequeño a pagar para evitar la inexistencia. ¿Jubilación? Ni siquiera lo pienses.

# 6. Estás tratando de escapar / evitar

Este es el primo cercano del # 5. Aquí trabajan las 80 horas, incluso después de que usted sea un socio en la empresa, incluso después de que la puesta en marcha se haya hecho pública, incluso después de que los niños sean adolescentes y más independientes porque … Puede ser el miedo a la no existencia, pero puede ser más concreto, ya que no quiere lidiar con su relación íntima ranciosa o muerta, o necesita escapar del caos y el drama en su hogar. Desarrolla una visión de túnel bien afinada, las persianas están siempre encendidas, puede usar “está cansado” o “trabajar hasta tarde” como excusa para todo lo que no sabe cómo enfrentar.

Esto se convierte en otro conductor en tu vida que lleva al agotamiento porque es realmente una mala solución para todos estos otros problemas. Es reacio a dejarlo cuando siente que no tiene otras opciones.

La única solución

Repasar toda esta combinación de fuentes es la idea de que el agotamiento no es el problema, sino una consecuencia, una mala solución para una vida mal ejecutada. Pero más aún, se trata de una vida que ha perdido cualquier noción de elección. Es una vida que se ejecuta en piloto automático: haces lo que haces porque lo haces.

La salida es simple pero difícil. Debe salir de la máquina para correr al darse cuenta de que tiene una opción, que hay opciones, que no tiene que hacer lo que hace, pero que puede tomar un respiro, dar un paso atrás y tomar decisiones diferentes. Esa es la parte simple.

La parte difícil es poner las opciones que parecen viables, que apelan a esa parte de su vida que se ha marchitado o olvidado, en una acción concreta. Aquí experimentas diciendo que no y descubres que no pasa nada malo. Obtienes la ayuda de otros y descubres que todo está bien y quizás puedas comenzar a confiar en los demás y no estar tan aislado. No abordas tu control, sino la ansiedad subyacente que lo impulsa, de modo que te está conduciendo menos. Diversifica y expande deliberadamente su autoimagen e identidad para que no tenga todo en una sola canasta que se tambalee constantemente. Te detienes e intentas (tragar) abordar esos problemas que tanto te has esforzado por evitar. Difícil pero factible, y puedes obtener ayuda para hacerlo.

Entonces, si desea bajar de ese tren agotado, retroceda, vea y haga una nueva elección. Tú siendo tú eres, en última instancia, eres quien quieres ser. No meramente aceptando lo que obtienes.