Psicología de las pruebas: Parte II (Lo que los atletas pueden hacer)

Los atletas pueden tomar medidas activas para aumentar sus posibilidades de éxito de prueba.

Fuente: CCO

En el primer artículo de mi serie de cuatro partes explorando la psicología de las pruebas, discutí por qué las pruebas pueden ser tan estresantes para los atletas jóvenes, y las áreas mentales que más sufren cuando ponen en peligro sus esperanzas y sueños deportivos mientras intentan unirse a una liga, formar un equipo o calificar para un nuevo nivel de juego.

En este, mi segundo artículo, voy a ofrecer a los atletas jóvenes algunos consejos prácticos para ayudarlos a abordar las pruebas de una manera positiva, lo que les permitirá desempeñarse lo mejor posible el día de la prueba.

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Preparación

Hay muchas cosas en una prueba que no puedes controlar, como el clima y las condiciones (si están al aire libre), otros atletas que compiten por los lugares buscados y cómo te evalúan los entrenadores que realizan la prueba. Pero hay una gran cosa que puedes controlar que probablemente determinará qué tan exitosa es la prueba para ti: tu preparación. Aunque no puedes controlar el resultado de la prueba, puedes controlar todo lo que pones en tu actuación en la prueba.

El día de la prueba, su objetivo es poder decir: “Estoy tan preparado como puedo para hacer lo mejor que puedo y lograr mis objetivos”. Entonces, ¿qué significa estar preparado? Bueno, piense en todo lo que está listo para una prueba:

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• Aptitud física (como en, en gran forma);
• Técnica y táctica (como en, practica lo que necesitarás demostrar en la prueba);
• Estar bien descansado (como en, dormir lo suficiente);
• Una buena nutrición (como en, comer alimentos saludables / evitar la comida chatarra);
• Equipo apropiado (como en ,, asegúrese de que su equipo funcione para usted); y
• Estar mentalmente preparado (como estar, motivado, seguro, relajado, centrado).

Aquí hay dos realidades simples y conectadas: si no estás totalmente preparado para dar lo mejor de ti, casi no tienes posibilidades de alcanzar tus objetivos de prueba. Por el contrario, si estás totalmente preparado, no hay garantías de éxito de la prueba, queda mucho fuera de tu control, pero al menos te das una oportunidad.

Así que revise la lista de preparación anterior e identifique lo que puede hacer mucho antes e inmediatamente antes de la prueba para poder decir: “Estoy preparado, ¡así que tráigalo!”

Conversación positiva

Si te preocupas por tu deporte, REALMENTE quieres tener una prueba exitosa. Pero ese fuerte deseo de, por ejemplo, hacer que el equipo viajero, se convierta en un “¡Qué pasa si no lo hago!” De duda y preocupación. Si eres un fan de Star Wars, lo llamo “ir al lado oscuro”, donde te vuelves negativo y te conviertes en tu peor enemigo en lugar de ser tu mejor aliado.

Este es un gran problema, porque si compites contra, digamos, otros 29 atletas, todos quieren vencerlo. Si te diriges al lado oscuro, ¡TAMBIÉN PUEDES terminar queriendo ganarte! Las probabilidades son 0 en 30; no tienes posibilidad de éxito Pero si eres tu mejor aliado, tus posibilidades son de 1 en 30. Eso no suena como una gran ventaja, pero todos en la prueba tienen las mismas probabilidades, y al menos te das una oportunidad.

En los días previos a su prueba, tenga en cuenta las conversaciones internas; ¿es positivo o negativo? Si es positivo, sigue siendo positivo, especialmente cuando las cosas no van como quieres. Pero si es negativo, quieres alejarte del lado oscuro y usar “La Fuerza” para siempre. Puede remodelar su diálogo interno en una dirección más positiva. Este cambio no significa hacer afirmaciones positivas poco realistas, tales como, “Definitivamente voy a calificar en las pruebas” o, “¡voy a vencer a todos!”. En cambio, significa decir cosas positivas que están dentro de tu control. Por ejemplo:

• “Voy a estar totalmente preparado para la prueba”;
• “Voy a hacer mi mejor esfuerzo”;
• “¡Me divertiré muchísimo mañana!”

Centrarse en el proceso

Lograr su objetivo de prueba, obtener una posición codiciada en un equipo, es obviamente el objetivo final. Pero, irónicamente, si te centras en el resultado que deseas, en realidad reduces tus posibilidades de tener éxito en la prueba por dos razones. Primero, ¿cuándo se toma la decisión sobre la prueba? Después de que actúes, por supuesto. Y si te estás enfocando en lo que sucede después de que actúas, no te centras en lo que tienes que hacer durante la prueba real. Segundo, como noté en mi primer artículo, los nervios son una reacción común antes de una prueba. Entonces, ¿qué te pone nervioso? Lo más probable es que estés ansioso por el resultado y, en particular, un resultado decepcionante.

Por otro lado, es más probable que tengas una prueba exitosa si no piensas en el resultado que deseas en absoluto. En cambio, si te enfocas en lo que necesitas para realizar tu mejor esfuerzo -técnica, táctica, trabajo en equipo, etc.- te colocas en una posición para desempeñarte bien. Y, si te desempeñas bien, tienes muchas posibilidades, aunque no garantías, de lograr tu objetivo de prueba.

Relajarse

La realidad es que, como atleta, usted es un ser físico, y cumplir con su capacidad requiere ciertos estados físicos. Desafortunadamente, los nervios que experimentas durante una prueba pueden crear estados físicos que pueden convertirse en tus mayores obstáculos para rendir al máximo.

Específicamente, cuando te pones nervioso, experimentas tensión muscular, respiración corta y entrecortada, un corazón acelerado y adrenalina excesiva. Estos síntomas físicos reducen su fuerza, movilidad, agilidad y resistencia. En este estado físico, tu cuerpo es literalmente incapaz de funcionar bien, y estás condenado al fracaso en tu prueba.

Tus nervios no solo te lastiman físicamente; también te lastiman mentalmente. Cuando te sientes ansioso, tu motivación disminuye porque quieres alejarte de la situación que te causa los nervios. Tu confianza disminuye porque tu cuerpo está enviando una señal a tu mente de que no vas a tener éxito. Tu enfoque se aparta de realizar lo mejor posible y hacia las poderosas y desagradables sensaciones físicas que sientes por tus nervios. Finalmente, experimenta una variedad de emociones incómodas e interferentes, que incluyen miedo, frustración, enojo y desesperación.

Si los nervios son el mayor obstáculo para sus objetivos de prueba, mantenerse relajado es su mayor desafío. Entonces, aquí hay algunas herramientas que puede usar para relajar su cuerpo cuando comienza a experimentar un caso grave de nervios de prueba:

• Haga respiraciones profundas: Obtener oxígeno en su sistema relajará sus músculos, calmará su corazón, reducirá su adrenalina y, en general, lo hará sentir más cómodo, controlado y seguro.
• Mueva su cuerpo: una buena manera de aliviar su tensión muscular es simplemente mover su cuerpo, que es como aceitar partes oxidadas de una máquina. Así que camine o corra, salte arriba y abajo, balancee los brazos y las piernas. Cualquier cosa para romper la tensión y relajar tus músculos.
• Escucha música: la música tiene un profundo efecto en nosotros de muchas maneras. Puede despedirte o calmarte (dependiendo de lo que estás escuchando). La música puede motivarte y hacerte sentir más seguro. Y puede crear emociones positivas como la inspiración, la emoción y el orgullo. Crea listas de reproducción que te hagan sentir bien y escúchalas antes y durante tus pruebas.
• Sonrisa: esta es una de las herramientas de relajación más extrañas que he descubierto. La investigación ha demostrado dos cosas sobre por qué la sonrisa es tan beneficiosa. Primero, a medida que crecemos, estamos condicionados a que, cuando sonríamos, seamos felices y la vida sea buena. En segundo lugar, la investigación del cerebro ha descubierto que cuando sonreímos, se liberan endorfinas (relajantes naturales de nuestro cerebro) que tienen un poderoso efecto relajante. Entonces, cuando te pongas nervioso, solo sonríe (no tienes que ser feliz, solo se trata de levantar las comisuras de la boca) y en unos pocos minutos, encontrarás que estás más relajado y sientes un mucho mejor.

Que te diviertas

Las pruebas pueden ser tan importantes y estresantes para usted que puede olvidar cuál es el verdadero objetivo de los deportes, es decir, divertirse, ¿verdad? Claro, usted quiere calificar para esa liga superior o ser seleccionado para ese equipo elite de viajeros, pero si no es divertido, ¿cuál es el punto?

Desafortunadamente, cuando te tomas muy en serio la prueba y te presiona demasiado, no solo te quitas la diversión de tus esfuerzos, sino que también no rindes de acuerdo con tu capacidad. Centrarse en la diversión crea un estado físico y mental que le permite realizar su mejor esfuerzo. Mentalmente, eres feliz, motivado, seguro y centrado. Físicamente, estás relajado, lleno de energía y emocionado de estar ahí afuera.

Puedes divertirte en las pruebas de dos maneras. Primero, elige ver tu prueba no como vida o muerte, sino como una experiencia divertida en la que te desafías a ti mismo a hacer lo mejor que puedas, sin importar el resultado final. Segundo, haz que el día de la prueba sea divertido haciendo cosas divertidas para ti. Por ejemplo, escuche música, charle con sus amigos, anime a sus amigos y comparta la experiencia con su familia.

¡Y no olvides sonreír! Recuerde, usted está haciendo esto, o DEBERÍA estar haciendo esto, porque disfruta al máximo. Porque es divertido. Y solo tú tienes el poder de asegurarte de que sea exactamente eso. ¡Buena suerte!

Nota: Este es el segundo de una serie de cuatro artículos encargados por YSPN360.com (visite para obtener más información excelente sobre deportes para jóvenes) que explora la psicología de las pruebas. Los artículos posteriores de la serie analizarán qué pueden hacer sus entrenadores y los entrenadores que realizan las pruebas para que la experiencia sea lo más positiva posible; y lo que los padres pueden hacer para apoyar mejor a sus atletas jóvenes en sus pruebas.