Romper el sudor podría salvarle la vida

Romper un sudor es un salvavidas.

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En uno de los estudios más grandes de este tipo, los investigadores australianos descubrieron que la actividad física vigorosa (que hace que sudes) puede ayudar a evitar la muerte a una edad temprana.

Shakespeare dijo de manera célebre: "Las razones sólidas toman medidas enérgicas". Si necesita una razón muy fuerte para tomar medidas enérgicas y poner en marcha un programa de ejercicios más vigoroso, ¿qué le parece el hecho de que lo ayudará a vivir más tiempo? ¿Qué motivación más fuerte existe que el hecho de que romper el sudor puede ayudarte a mantenerte con vida?

El estudio de abril de 2015, "Efectos de la actividad física entre moderada y vigorosa y la mortalidad por todas las causas en personas de mediana edad y mayores australianos", se publicó en la edición en línea de JAMA Internal Medicine .

El consejo actual de la Organización Mundial de la Salud (OMS) -y autoridades de salud en la mayoría de los países, incluido Estados Unidos- es que los adultos acumulen al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana. ¿Cómo te calificarías en términos de estas pautas?

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Quiero hacerte querer sudar

He dedicado mi vida a encontrar formas de motivar a la gente a sudar al identificar las razones neurobiológicas universales por las que sudar nos hace sentir bien y nos ayuda a vivir una vida más larga, más saludable y más productiva.

El título de mi libro y mi blog Psychology Today lo dice todo, " The Athlete's Way: Sweat and the Biology of Bliss ". En la primera página de mi libro, resumo la ecuación sweat = bliss :

• Therese Walsh: pena y entumecimiento de la madre
• El Efecto Restaurador de la Naturaleza
• "¿Qué tiene Hath Night Do Sleep with Sleep?" Síndrome de comer de noche
• Trauma, estrés y sueño reparador
• Una buena muerte

Cuando corro, andar en bicicleta o nadar, la felicidad se derrama de mí. No estoy solo. Todos los que hacen ejercicio con regularidad experimentan esta felicidad y también está disponible para ti, cada vez que rompes el sudor.

Todo lo que los seres humanos hacen por nuestra supervivencia -comer, dormir, reproducirse y trabajar físicamente- rompiendo el sudor, está diseñado para hacernos sentir bien biológicamente. Somos recompensados ​​por hacer las cosas necesarias para seguir con vida. Este es un diseño biológico generoso, y al mismo tiempo, la clave para nuestra supervivencia.

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El reciente estudio australiano confirma cuán importante es romper el sudor para nuestra supervivencia individual y colectiva. Para este estudio, los investigadores siguieron a 204,542 personas en el transcurso de más de seis años.

El objetivo de este estudio fue comparar las diferencias de mortalidad entre las personas que solo se dedicaban a actividades moderadas, como la natación suave, el tenis social o las tareas domésticas, que no les causaban resoplidos ni resoplidos, o que sudaban, con personas cuya rutina de ejercicios incluía alguna actividad vigorosa, como trotar, aeróbicos o tenis competitivo.

¿Cuántas veces a la semana rompes un sudor?

El estudio clasificó a los participantes en diferentes grupos: aquellos que informaron que ninguna de sus actividades físicas se encontraba en un nivel vigoroso y aquellos que informaron que hasta el 30%, o más, de su actividad se encontraba en un nivel vigoroso.

Si hace ejercicio regularmente, ¿cómo calificaría el porcentaje de su actividad física que es moderado en comparación con vigoroso?

La tasa de mortalidad para los participantes que informaron hasta un 30 por ciento de actividad vigorosa fue un 9 por ciento menor que para los participantes que informaron actividad no vigorosa en su rutina de ejercicios.

Las personas cuya rutina de ejercicios fue vigorosa durante más del 30% de las veces tuvieron una tasa de mortalidad que se redujo en un 13% . Los beneficios de la actividad vigorosa aplicada a hombres y mujeres de todas las edades.

La coautora Dra. Melody Ding de la Facultad de salud pública de la Universidad de Sydney concluyó que sus hallazgos indican claramente que las actividades vigorosas deberían fomentarse más en las guías clínicas y de salud pública.

En un comunicado de prensa, Ding dijo: "Los resultados indican que ya sea que usted sea obeso o no y tenga o no enfermedad cardíaca o diabetes, si puede manejar alguna actividad vigorosa podría ofrecer beneficios significativos para la longevidad".

Conclusión: Romper el sudor puede ayudarte a vivir más tiempo

Los investigadores concluyen que incluso pequeñas cantidades de actividad vigorosa podrían ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura. Afortunadamente, este nuevo estudio y la idea de "sudor y la biología de la dicha" lo inspirarán a romper a sudar con más regularidad.

** Por favor usa el sentido común. Al igual que con cualquier programa nuevo de ejercicios, consulte con su médico antes de realizar cualquier actividad física moderada o vigorosa.

Si desea leer más sobre este tema, consulte mis publicaciones del blog de Psychology Today :

• "¿Qué hábito diario puede aumentar las probabilidades de" Envejecimiento saludable "siete veces?"
• "¿Puede el ejercicio proteger tu cerebro de la depresión?"
• "¿Por qué la actividad física es tan buena para tu cerebro?"
• "Quiero hacerte querer sudar"
• "¿Qué motiva a las personas a tomar decisiones de estilo de vida más saludables?"
• "Mover tu cuerpo es bueno para tu mente"
• "El bombeo de hierro puede ayudarte a vivir más tiempo"
• "Irisin: la" hormona del ejercicio "tiene poderosos beneficios para la salud"
• "Los neuroquímicos de la felicidad"

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