La calidad y la cantidad de su sueño pueden afectar su capacidad para perder peso y mantenerse saludable. Hay muchas cosas que influyen en tu sueño, pero ¿alguna vez has considerado tu dormitorio?
Dejame darte un ejemplo. Si la música está encendida mientras cocina en la cocina, y tiene todo el equipo adecuado y todos los ingredientes correctos, ¿qué sucede? ¡No solo disfrutas cocinar más, sino que la comida que haces probablemente sabe mejor!
Agregar horas y profundidad a su sueño resulta en pérdida de peso : un estudio realizado en 2009 en Sao Paulo, Brasil encontró que mientras duerme quema 3 veces más grasa que cuando está acostado en la cama despierto. En otro estudio, los participantes en dietas idénticas que dormían 5.5 horas perdieron el músculo magro, a diferencia de aquellos que dormían 7 horas o más perdieron grasa.
Entonces, ¿qué está haciendo tu dormitorio para mantenerte despierto y gordo? Aquí están mis 5 consejos para un dormitorio flaco:
- Pierda la siesta: usar el botón de repetición en las primeras horas de la mañana lo mantiene alejado de la etapa de sueño que más calorías quema, sueño REM, que ocurre más en el último tercio de la noche.
- También puede utilizar el truco de configurar su alarma para indicarle cuándo irse a la cama , a fin de cumplir con su horario de sueño saludable de acostarse a la misma hora todas las noches.
- Hacer cumplir un toque de queda electrónico : aunque preferiría que la electrónica (teléfonos, computadoras portátiles, iPads, etc.) esté completamente fuera de la habitación, sé que simplemente no es realista. Establezca un toque de queda electrónico durante 1 hora antes de que se apaguen las luces . Esto disminuirá la exposición electrónica que está recibiendo antes de acostarse (que se ha informado que causa un sueño no reparador).
- Intente configurar una alarma en su dispositivo móvil, o mejor aún, vea si puede configurar un temporizador para apagarlo.
- ¿Qué harías en esa última hora? Prueba mi técnica POWER DOWN HOUR , funciona de maravilla:
- 20 minutos de esas pequeñas cosas que solo necesitan hacerse
- 20 minutos de higiene antes de acostarse
- 20 minutos de meditación, relajación o masaje
- Ilumine el camino: si se levanta en medio de la noche y necesita usar el baño, probablemente encienda una luz y ¡dígale a su cerebro que ya es de día! Esto también desacelera la producción de melatonina (la hormona "vampiro" que se produce en la oscuridad) que es la clave que enciende el motor para dormir.
- Coloca estratégicamente una luz de noche en el baño y en el pasillo en el camino . Ahora puede evitar el exceso de luz o tropezar con una mesita de noche y volver a dormir más fácilmente.
- Tenga el equipo de rendimiento adecuado: el colchón y la almohada adecuados marcan la diferencia. Si no te sientes cómodo, no te relajarás lo suficiente como para quedarte dormido. Si no tiene el soporte adecuado, no despertará sintiéndose renovado (y más delgado).
- Considere la posibilidad de un colchón nuevo cuando su cuerpo le dice que es el momento, no cuando la garantía está en vigencia. Nunca duerma en la misma superficie por más de 7 años.
- Reemplace las almohadas todos los años o antes si tiene el cuello rígido.
- Proporcione sonidos relajantes para dormir: si es demasiado silencioso, su audición se agudizará y todo lo mantendrá despierto. Demasiado ruido también evitará o interrumpirá el sueño. Considere un ruido que ahogue cualquier perturbación ambiental, sin ser demasiado fuerte para evitar el sueño.
- Piensa en una máquina de sonido
- Considera usar un ventilador
No permita que su habitación le impida dormir lo suficiente para ayudarlo a perder esos kilos de más. Mire a su alrededor y vea lo que puede hacer para crear un dormitorio que lo ayude a dormir mejor y verse mejor.
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
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Plan de la dieta del doctor del sueño: Perder a través de un mejor sueño
Todo lo que haces, lo haces mejor con una buena noche de sueño ™
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