La apnea del sueño puede aumentar el riesgo de depresión en los hombres

Fuente: Mitchell Gaynor, usado con permiso

La apnea obstructiva del sueño (AOS), que afecta a más de 18 millones de estadounidenses, no es una afección de salud que desee ignorar. Si usted o su pareja experimentan síntomas comunes de la OSA durante la noche, como ronquidos fuertes, cese de la respiración por al menos 10 segundos y / o despertares abruptos, consulte a un médico de inmediato.

Entonces, si se le diagnostica OSA o depresión, solicite a su médico que lo examine para detectar la otra condición.

Esta nueva investigación fue realizada por científicos de la Universidad de Adelaida en Australia y se presentó este mes en la reunión anual de la American Thoracic Society en Denver, Colorado. El estudio no prueba que una condición causa la otra, solo que una asociación está presente. Los investigadores no están seguros de por qué existe este vínculo y planean realizar un estudio similar sobre las mujeres en el futuro.

En mi nuevo libro, The Gene Therapy Plan, analizo cómo la depresión puede afectar lo que come y cómo lo que come puede afectar la depresión. Por ejemplo, la depresión puede interferir con las hormonas del hambre, haciendo que comas menos o más de lo que lo harías de otra manera. Pero la buena noticia es que ciertos alimentos, hierbas y especias pueden ayudarlo a evitar la depresión. Solo mira esta lista, a continuación.

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Azafrán: el azafrán es una especia de color amarillo dorado con un sabor floral que se utiliza para agregar color y sabor a una variedad de platos exóticos, como la bouillabaisse y la paella. Esta especia fragante se ha utilizado medicinalmente durante siglos para tratar todo tipo de afecciones médicas, incluida la depresión.

Rhodiola: es una raíz de una planta ártica que ayuda al cuerpo a controlar el estrés. La investigación ha demostrado que la rodiola disminuye la ansiedad, la depresión y la fatiga.

Alimentos limpios y coloridos: la acumulación de toxinas en el cuerpo se ha relacionado con muchos problemas de salud, incluida la depresión, porque las toxinas tienen efectos nocivos en los genes de su cuerpo. Ciertos alimentos y bebidas tales como refrescos, comidas preempaquetadas y vegetales enlatados traen toxinas a su cuerpo. En cambio, coma alimentos limpios, coloridos y naturales que desintoxiquen su cuerpo, como frutas y verduras frescas.

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Para ayudar a evitar OSA, por otro lado, pruebe estos trucos.

Bajar libras: incluso perder solo el 10 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir su riesgo.

Duerma de costado: incluso puede colocar una pelota de tenis en su espalda para evitar que duerma boca arriba.

Evite el alcohol: beber cerveza, vino o licor hace que las vías respiratorias se estrechen, lo que dificulta aún más la respiración.

Dique las pastillas para dormir: al igual que el alcohol, estas pastillas también colapsan las vías respiratorias porque relajan los músculos de la garganta.

Dejar de fumar: las personas que fuman tienen tres veces más riesgo de desarrollar AOS, posiblemente porque fumar aumenta la retención de líquidos y la inflamación en la parte superior de las vías respiratorias.

Por lo tanto, intente seguir los consejos de estilo de vida saludable anteriores para reducir sus probabilidades de contraer la AOS y la depresión. Pero si le diagnostican ambos problemas médicos, no se preocupe. Se ha demostrado que el uso de la presión positiva continua en las vías respiratorias (terapia CPAP) ayuda a tratar ambas afecciones.

Referencias

http://consumer.healthday.com/mental-health-information-25/depression-ne…

http://www.medicalnewstoday.com/articles/294262.php

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/definit…

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definiti…

http://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/sleep-apnea