Cómo ganar la batalla cerebro-cerebro

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Una historia de 60 minutos transmitida el 9 de abril se centró en cómo Silicon Valley está diseñando su teléfono inteligente, aplicaciones y plataformas de redes sociales para engancharlo. Lo esencial era que los programadores son conscientes de lo que deben hacer para que tu cerebro sea adicto a sus creaciones, y eso es precisamente lo que hacen. Además, las distracciones que siente en el día a día no surgen solo de alertas y notificaciones externas; también provienen de tu cerebro.

Ansiedad y adicción El psicólogo experimental Larry Rosen explicó que revisamos nuestros teléfonos cada 15 minutos, porque tenemos que estar constantemente conectados y también a nuestros amigos. Nos ponemos ansiosos si no estamos al tanto de esto. El especialista en diseño Tristan Harris comparó el uso de teléfonos inteligentes con el uso de máquinas tragamonedas. Desde las rachas de Snapchat que te obligan a no separarte de la aplicación hasta la necesidad irresistible de revisar tu teléfono, los programadores entienden nuestra fisiología y se aprovechan de ella a través de una simple piratería cerebral.

El deseo de dopamina Para "piratear" tu cerebro, los programadores entienden cómo mantener tus ojos pegados a una pantalla y cómo asegurarte de que seguirás volviendo. Por ejemplo, una pantalla de desplazamiento en Facebook (o textos) te mantendrá adicto porque estás buscando una buena publicación. Estás en la búsqueda, y tu cerebro está paralizado. Cuando encuentras esa publicación, hay una oleada de dopamina en las vías de recompensa de tu cerebro. También hay un aumento en los opiáceos, que te relajan. Los receptores en tu cerebro se acostumbran a esto, y quieren más. En este caso, la señal para verificar su teléfono no proviene de los pings que emite; viene del centro de recompensa de tu cerebro, pidiendo más.

El alivio de la ansiedad. De manera similar, cuando bajas tu teléfono, tu cerebro envía una señal a tu glándula suprarrenal para que libere cortisol, y como resultado, te vuelves ansioso. Esta ansiedad hace que quieras revisar tu teléfono una y otra vez, para que puedas aliviarlo. Una vez más, la señal para usar su teléfono no viene del exterior; viene desde adentro. Y los programadores saben cómo acentuar el alivio de la pantalla para que vuelvan por más. (Por ejemplo, Instagram a menudo enviará Me gusta en diferentes patrones de ráfaga basados ​​en sus respuestas habituales).

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Desenfoque para calmar la adicción y la ansiedad. Los expertos que invierten en ese campo están abordando el tema de la ética del marketing, pero no se puede esperar a que las políticas cambien antes de que comiences a proteger tu cerebro. Aquí está la gran paradoja: los teléfonos inteligentes y las redes sociales producen distracciones, pero los producen a través del compromiso: usted está hiper enfocando, y su cerebro necesita un descanso inteligente de ella. Lo más fácil sería desconectar la tecnología y no caer en la tentación, pero eso es más fácil decirlo que hacerlo, y no es realmente práctico para muchas personas. Más bien, con base en la investigación citada en mi libro, Tinker, Dabble, Doodle, Try: Desbloquea el poder de la mente desenfocada , tenemos que aprender a construir tiempos en nuestros días para desenfocar y comprender los beneficios que el desenfoque puede traer a nuestro sesos.

Los peligros del uso excesivo de la pantalla. Ya soñamos despierto el 46.9 por ciento del día; Construir en un tiempo desenfocado inteligente para reemplazar el soñar despierto sin sentido no nos va a hacer daño. Ayudará. El hiperfocusing se come la energía del cerebro. Hace que te preocupes menos por otras personas. Usted vive con luces intermitentes, sin darse cuenta de su entorno, o la competencia en las alas. No ves lo que viene adelante. Y no hace conexiones vitales: la forma en que el gigante corporativo hipercentrado Gillette tenía una unidad de cepillo de dientes, una unidad de aparato y una unidad de batería, pero no pudo producir un cepillo de dientes a batería. Estos problemas se pueden reducir si factorizas la red desenfocada de tu cerebro en la ecuación.

Las personas que son propensas a la adicción tienen problemas dentro de sus redes fuera de foco. Con la adicción a Internet en particular, las conexiones de largo alcance dentro del cerebro no funcionan bien. Es difícil hacer conexiones a través de diferentes regiones del cerebro. Los grandes atletas pueden conectar su agresión física y su persistencia mental. Pero cuando sus conexiones de largo alcance no funcionan, es posible que tenga que conectarse con una u otra.

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Para empezar, encuentra momentos en el día en que tu cerebro tiende a estar sin energía de todos modos. Para algunos, esto es después del almuerzo; para otros, puede ser a media tarde. Luego, inserte un tiempo de desenfoque productivo en su día para romper la ansiedad y los patrones de adicción.

¿Cómo puede desenfocar ser productivo? Diez minutos de siesta aumentarán tu claridad. Aumentará su estado de alerta durante una o tres horas, y será mucho más productivo. La siesta corta es ideal para los desagües de energía del medio día. Pero 90 minutos de siesta es lo que necesitarás si tienes un desafío creativo antes que tú. Puede que te sientas un poco aturdido al principio, pero esto aumentará tu creatividad, porque con 90 minutos completos, puedes entrar en un sueño con movimiento ocular rápido (REM), y en el sueño REM, tu cerebro es un maestro integrador de información. La mayoría de nosotros no tenemos el lujo de dormir la siesta durante 90 minutos a la mitad del día, pero si tiene trabajo que hacer después de la cena, puede valer la pena sacrificar el tiempo adicional de la siesta después de la cena para que la calidad de su creatividad el trabajo será mejorado.

Otra técnica fácil de implementar es garabatear : garabatear en un pedazo de papel mientras está en una conferencia telefónica o mientras escucha una conferencia. Los garabatos estimulan la red desenfocada del cerebro y, contrariamente a lo que muchos piensan, puede aumentar su memoria en un 29 por ciento. Tu cerebro es como una esponja absorbente. La próxima vez que lo encuentre errante, saque un bolígrafo y papel y garabatee. Le ayudará a recordar mucho más de lo que de otra manera podría ser.

La batalla de la tecnología y el cerebro está en curso. En lugar de esperar a estar agotado o simplemente conectarse, sea proactivo en el cuidado de su red desenfocada. Se compensará la adicción y la ansiedad, y podría ayudarlo a retomar el camino.

^{Para obtener más información sobre las técnicas de desenfoque para proteger su cerebro, obtenga una copia de Tinker, Dabble, Doodle, Try: Desbloquee el poder de la mente desenfocada (Ballantine Books, 2017).}