¿Se siente seguro con otras personas?

Fuente: brando.n / Flickr

¿Se siente seguro con otras personas?

La práctica:
Relaje el miedo innecesario alrededor de los demás.

¿Por qué?

Todos conocemos este miedo. Estás caminando por una calle, alguien que no conoces viene hacia ti, y hay una segunda o más de cautela, exploración, aprensión y tensión o fuerzas en el cuerpo: una evaluación apenas consciente de una posible amenaza. O te metes en una reunión con personas que conoces y aún podría haber una vigilancia, una moderación, un cierto cuidado en la forma de hablar que proviene más de una sutil ansiedad que de una prudencia razonable. Quizás alguien no está de acuerdo con usted en esta reunión, y se siente incómodo, desequilibrado, desprotegido; tal vez más tarde te preocupes por lo que otros pensaban acerca de cómo respondiste al desacuerdo: ¿estaba demasiado irritado y agresivo? ¿Creen que estoy a la defensiva? ¿Qué debería hacer la próxima vez? Cuando llegues a casa, digamos que tu hijo adolescente es callado y espinoso, como de costumbre. Desea decirle que la distancia fría entre usted se siente horrible y quiere abrirle su corazón. . . pero se siente incómodo, tienes miedo de empeorar las cosas, y cuando hablaste desde el corazón mientras crecías no funcionó y los miedos regresaban a la sombra de tu niñez y fortalecen tus miedos hoy, así que no dices nada, otra vez .

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Y estas son solo las ansias más leves. Considere los más fuertes, como los temores comunes sobre que otros se enojen, hablar en público, ser vulnerable, hablar con figuras de autoridad, lo que otros puedan pensar sobre su cuerpo o estar cerca de personas que no son como usted.

A veces estos temores están justificados. Las personas en casa o en el trabajo en realidad podrían querer lastimarte. En una escala mayor, piense en Europa cuando entró en la Segunda Guerra Mundial, un momento en que muchas personas trataban terriblemente a los demás, y al subestimar esta amenaza tenía consecuencias devastadoras; hay muchos ejemplos similares.

Pero a menudo nuestros temores sobre otras personas no están justificados. A ellos no les importa lo que hicimos, normalmente somos solo un jugador en su drama personal, o si les importa, es una sensación pasajera. Incluso si la otra persona reacciona, lo más probable es que puedas manejarlo bien. Además, si realmente hay algo con qué lidiar, un conflicto, un problema, un acuerdo roto, una traición, es posible ser claro, fuerte, directo, seguro y seguro sin estar ansioso por ello (ver el capítulo sobre amabilidad y asertividad en el cerebro de Buda). La ansiedad es algo agregado a nuestra respuesta a las situaciones; a veces es útil, pero generalmente nubla el pensamiento, agrega sufrimiento innecesario y alimenta conflictos con otros.

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Entonces, hay dos tipos de errores que podemos cometer: tener muy poca o demasiada ansiedad alrededor de los demás. Debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para evitar hacer cualquier tipo. Pero, ¿qué error es más común?

Es el segundo: la ansiedad innecesaria se agita en la salsa de la vida, haciéndola amarga.

¿Cómo?

Tenga en cuenta la ansiedad que rodea a los demás, especialmente sutil inquietud, preocupación, tensión, nerviosismo o preocupación. Sintonice su cuerpo, ese pequeño salto en la frecuencia cardíaca o sensación divertida en la boca del estómago. Observe los pensamientos que pasan, el murmullo silencioso en el fondo de la mente que sobreestima las amenazas y subestima los recursos, que predice problemas que en realidad son poco probables.

Tenga en cuenta los costos para usted de ansiedad innecesaria, no útil, no valiosa. Además de sentirse mal, hace que una persona juegue más pequeña con los demás, retenga su verdad, y se agache, o vaya a la guerra, en formas pequeñas o grandes. Entonces realmente decida en su corazón si quiere liberarse de este miedo sin valor.

Con alguien que usted conoce, se preocupa por usted mismo (adapte mis sugerencias a sus necesidades): sé que no me va a atacar . Encuentre la manera de hacer que la declaración suene verdadera, y luego vea cómo se siente. Hazlo de nuevo con esta declaración para ti: incluso si me atacases, aún estaría bien en el centro de mi ser . Deja que la verdad de esto y los buenos sentimientos relacionados te arrastren. Aquí hay otro: puedo cuidarme a tu alrededor. Deja que esto también se hunda. Y: si me haces daño, todavía estaré bien en mi núcleo. Y: te deseo lo mejor . Si tiene alguna dificultad con esta práctica, intente con otras personas que lo aman. La esencia aquí es llegar a un lugar en el que reconoces a los demás y las situaciones como realmente son, cuidas de tus propias necesidades y no se agrega ninguna ansiedad innecesaria.

Luego prueba esta práctica con uno o más amigos. . . y luego con una persona neutral, como un extraño en la calle. . . y luego incluso con alguien que es difícil para ti. Si hay algo realmente ansioso, que así sea. De lo contrario, manténgase abierto a la experiencia de ser realista acerca de los demás y fuerte en su propio nombre, sin sentir ningún miedo sin sentido.

Pruebe también este enfoque cuando interactúa con otros. ¿Puede hablar con un miembro de la familia, un amigo, una persona neutral y una persona difícil sin un poco de preocupación, alarma, sensación de amenaza o inquietud innecesarias? A medida que profundices en tu sentido de ser apropiadamente valiente con los demás, sigue dejando que esta experiencia se hunda para que te vuelvas cada vez más arraigado de esta manera o ser.

Disfruta la sensación de libertad que brinda esta práctica, la mayor facilidad con los demás, la confianza. Observe cómo puede estar más relajado, paciente, abierto y afectuoso con otras personas cuando no tiene miedo.

Qué consuelo y qué alivio.

Rick Hanson, Ph.D., es psicólogo, miembro principal del Greater Good Science Center de UC Berkeley y autor del best-seller del New York Times . Sus libros están disponibles en 26 idiomas e incluyen Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , Just One Thing y Mother Nurture . Edita el Wise Brain Bulletin y tiene numerosos programas de audio. Graduado summa cum laude de UCLA y fundador del Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom, ha sido conferencista invitado en la NASA, Oxford, Stanford, Harvard y otras universidades importantes, y ha enseñado en centros de meditación en todo el mundo. Su trabajo ha aparecido en la BBC, CBS y NPR, y ofrece el boletín gratuito Just One Thing con más de 120,000 suscriptores, además del programa Foundations of Well-being en línea sobre neuroplasticidad positiva que cualquier persona con necesidad económica puede hacer de forma gratuita.