Superando el estrés de sentirse desairado

La decepción social se siente como una emergencia de supervivencia para el cerebro de los mamíferos. No piensas esto conscientemente, pero tu cerebro enciende su sistema de transmisión de emergencia cuando tu deseo de reconocimiento se desilusiona. Puedes escapar de esta angustia cuando sabes cómo lo está creando tu cerebro.

Todos nacemos indefensos y necesitamos atención para sobrevivir. Llamamos la atención llorando, que es solo un aumento de cortisol. Aprendemos otras formas de satisfacer nuestras necesidades con el tiempo, pero la experiencia temprana le enseña a su cerebro que la atención detiene la mala sensación del cortisol. No aprendemos esto conscientemente en palabras. Lo aprendemos porque la experiencia conecta las neuronas. Esas conexiones duran, por lo que esperamos que la atención alivie la angustia.

Cuando llegas a la pubertad, tu cerebro busca atención por una nueva razón. La oportunidad de apareamiento depende de la reconciliación de los demás. No estás tratando de reproducirte, pero has heredado un cerebro que libera sustancias químicas felices cuando ve oportunidades reproductivas. Las hormonas de la pubertad aumentan la neuroplasticidad, lo que significa que las experiencias de los adolescentes crean fácilmente vías neuronales. Nadie conscientemente espera que el mundo se asemeje a la escuela secundaria. Pero la electricidad en el cerebro fluye de la misma manera que el agua fluye a través de las tuberías, encontrando el camino de menor resistencia. Te conectas para esperar el placer donde lo encontraste en la pubertad y para encontrar una amenaza en cualquier cosa que te amenazara en la pubertad.

Cuando te sientes desairado socialmente, puedes encontrar fácilmente evidencia para "probarlo". Puede señalar evidencia de que ha sido tratado injustamente, descuidado, irrespetuoso, mal valorado o abusado, por lo que cree que está siendo objetivo. Pero nuestro cerebro está diseñado para encontrar lo que busca. Tienes diez veces más neuronas entrando en tus ojos que las que salen de ellas. Eso significa que estás diez veces más equipado para decirle a tus ojos qué buscar que simplemente tomar las cosas "objetivamente". No intentas demostrar que has sido menospreciado, pero los altibajos neuroquímicos llevan al cerebro a buscar evidencia para explicarlos

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Puede terminar en un mal ciclo, donde los sentimientos abandonados provocan un escaneo buscando evidencia de negligencia, lo que desencadena sentimientos más descuidados. Puedes escapar de este ciclo centrándote en lo que estás haciendo en lugar de lo que crees que se te está haciendo. Eso es difícil de hacer mientras tu alarma de emergencia está volando. ¡Pero funciona! Cualquier cosa que desvíe la electricidad del circuito de socorro permite que esa sensación de emergencia disminuya. La desviación funciona tan bien que muchos desvíos no saludables son populares. Pero puedes encontrar formas saludables de hacerlo.

Puedes construir una nueva ruta neuronal en seis semanas. Puedes darle a la electricidad en tu cerebro un lugar alternativo para fluir. Cada vez que te encuentras reflexionando sobre una decepción social, solo cambia tu atención a otro pensamiento. Se construirá una nueva vía si hace esto todos los días sin falta durante seis semanas. (Elija cuidadosamente sus pensamientos alternativos para que no conecte un nuevo problema). Todavía tendrá desilusiones sociales, pero provocarán menos cortisol. Si no construyes un nuevo camino, tu cerebro seguirá encontrando razones para sentirse desairado, maltratado, descuidado, irrespetuoso, infravalorado y mal juzgado. Su cortisol seguirá creciendo.

Obtener reconocimiento es bueno, por supuesto. Y puedes pensar "Me lo merezco, después de todo lo que he hecho". Pero incluso cuando recibes reconocimiento, no hace que tu cerebro de mamífero sea feliz por mucho tiempo. Los químicos felices se metabolizan pronto y tu cerebro busca más reconocimiento para estimular más buenos sentimientos. El cerebro de los mamíferos sigue buscando, así que la decepción siempre es una posibilidad. La vía neuronal para sentirse desairado siempre estará allí, pero puede seguir creando su camino alternativo para enviar electricidad a sus productos químicos felices.

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Nuestros químicos cerebrales de mamíferos son tan poderosos que han promovido la supervivencia durante millones de años. Pero tu poder de intención humana es aún más poderoso. Puedes cambiar tu enfoque con la intención de hacerlo. Puedes concentrarte en cosas que te hacen sentir seguro en lugar de cosas que te hacen sentir amenazado. Esto no es "objetivo", puedes decir. Pero tu angustia tampoco es objetiva. ¡No es fácil ser un mamífero!

Puede aprender más sobre cómo volver a conectarse para su bienestar en mi libro, Hábitos de un cerebro feliz: Recargue su cerebro para aumentar su serotonina, dopamina, oxitocina y endorfina .

Para vencer las frustraciones sociales de ser un mamífero, consulte mi nuevo libro, La ciencia de la positividad: Detenga los patrones de pensamiento negativos al cambiar la química de su cerebro.