Tú eres el maestro de tus emociones

En mi post anterior, "Una relación de odio y amor", expliqué cómo la mayoría de las conductas de autosabotaje tienen influencias tanto positivas como negativas que las impulsan. En este post voy a hablar sobre una de las principales fuerzas motrices negativas del auto sabotaje: la desregulación emocional. La desregulación de la emoción es un concepto que se refiere a las formas en que pensamos o actuamos en respuesta a la emoción negativa que en realidad nos empeora las cosas. Para la persona típica, experimentamos la emoción como un ir y venir a lo largo del día. Algo molesto sucede en el trabajo y experimentamos enojo y frustración. Estamos decepcionados por algo, y sentimos tristeza. Recibimos buenas noticias y nos sentimos felices. Observe cómo en todos estos ejemplos "nosotros" somos pasivos, respondiendo a cada situación que nos sucede con la emoción correspondiente correspondiente.

Sin embargo, no somos criaturas pasivas, tenemos la capacidad de responder de formas que empeorarán o mejorarán nuestra situación. Podemos elegir "regular" nuestras emociones, en lugar de "desregularlas". Esto es algo que tenemos la tendencia a olvidar. Entonces recibes malas noticias, tiene sentido sentirse triste. Pero eso no significa que nuestra única opción sea sentarse y llorar al respecto. De hecho, es probable que hacerlo nos haga sentir más triste por más tiempo. Por otro lado, reconocer que nos sentimos tristes y al mismo tiempo obligarnos a hacer algo productivo o pensar en la situación de otra manera nos ayudará a sentirnos mejor más pronto. La forma en que respondemos a la emoción influirá en la "duración de la vida" de esa emoción.

Aquí es donde interviene el auto sabotaje. Responder a las emociones perturbadoras con comportamientos improductivos puede agravar nuestro estado emocional y hacernos más propensos a involucrarse en el auto sabotaje. Entonces, cuando se trata de superar el auto sabotaje, es importante prestar atención a la forma en que respondes a las emociones perturbadoras. Hay dos áreas clave a tener en cuenta con la desregulación de la emoción: pensamientos problemáticos y conductas problemáticas.

Primero, comenzaré con formas problemáticas de pensar. Una cosa que podemos hacer cuando estamos enojados es prestar atención a lo que tenemos en mente. Si nos está enojando más, entonces podemos obligarnos a pensar de una manera diferente. La gente a menudo habla sobre el poder del pensamiento positivo. Aunque los pensamientos positivos no pueden resolver todo, todas las situaciones suelen tener algún tipo de resquicio de esperanza. En lugar de centrarnos en los aspectos perturbadores de la situación, lo que se perdió o los problemas con los que ahora tenemos que lidiar, podemos elegir buscar cualquier oportunidad potencial presente en la situación. A veces puede ser difícil de ver, pero concentrarse en las oportunidades positivas que existen puede realmente ayudar a disminuir las emociones negativas.

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Otro patrón de pensamiento común que puede agravar las emociones negativas, y por lo tanto el auto sabotaje, es la creencia de que no se puede manejar la situación. Para muchos, cuando se molestan, se dicen a sí mismos "No puedo manejar esto", ¡o es "lo peor que haya pasado!" Participar en este tipo de pensamiento lo hace más propenso a enojarse aún más y auto-sabotearse. En cambio, si te encuentras pensando de esta manera, prueba con esto, "esto apesta, pero puedo manejarlo". Esto puede parecer simplista, pero piensa en todas esas situaciones de "fin del mundo" que has tenido en el pasado. Todo funcionó más o menos al final, ¿verdad? Es más probable que las cosas funcionen mejor si piensas de manera productiva porque cambiar nuestros pensamientos puede cambiar cómo nos sentimos y respondemos a una situación.

El segundo componente que mencioné fue el comportamiento. Cuando estamos enojados, ciertos comportamientos pueden hacernos sentir peor. Por ejemplo, escribir ese "correo electrónico enojado" por lo general no lo hace sentir mejor, y si realmente envía el correo electrónico puede ser auto sabotaje. Del mismo modo, cuando estás preocupado por algo, revisar constantemente tu teléfono y correo electrónico no te hace sentir mejor. Los comportamientos que te hacen sentir mejor, irónicamente, por lo general no tienen nada que ver con la situación molesta. Hacer algo que lo "distraiga" de la situación, como leer, hacer ejercicio, jugar un juego, jugar con una mascota, etc., es lo que lo ayudará a calmarse y sentirse mejor. Una vez que estés tranquilo, entonces es más probable que tomes mejores decisiones en tu situación y menos posibilidades de autosabotaje.

Entonces, recuerda que cuando estás enojado tienes cierto control sobre cómo te sientes. ¡Usted puede hacerse cargo de la situación y hacer lo que pueda para sentirse mejor! O bien, puedes pensar o actuar de forma que finalmente te lleve al auto sabotaje. Tú eres el maestro de tus emociones; ¡puedes mantenerlos bajo control!

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