Tres claves para curar la vergüenza

La vergüenza es poderosa, insidiosa, perjudicial. Es el aire que respiramos, el mar en el que nadamos. Informa cómo miramos a los demás; informa cómo nos miramos a nosotros mismos. Es un virus mortal que ataca nuestra capacidad de amarnos unos a otros y a nosotros mismos.

Cuando nos sentimos avergonzados repetidamente, nos enseñan a pensar que nuestros sentimientos están equivocados y que nuestras experiencias son engañosas. Ya sea que esto suceda como un niño o como un adulto, el resultado es el mismo: si no hay nadie compasivo y lo suficientemente perspicaz como para reconocer la validez de nuestras historias de manera repetida, entonces también nosotros somos desafiados a verlas como verdaderas. Aprendemos a desconfiar de nosotros mismos; aprendemos a negar nuestra propia verdad, incluso a nosotros mismos. Transformar esta mentalidad requiere un testigo con la voluntad de mirar y escuchar de la manera más poderosa: viendo, sintiendo y creyendo.

Video: ver, sentir y creer

Fuente: 123rf.com/Nikki Zalewski /

Las tres llaves

Viendo

El ver al que me refiero aquí es sinónimo de la palabra respeto. La palabra respeto tiene dos elementos: 1) spect: ver, ver, mirar; y 2) re: para hacerlo de nuevo. Ver de una manera que sana la vergüenza, es mirar y luego mirar nuevamente: ver lo que no se ve y afirmar lo invisible con nuestro reconocimiento físico y verbal.

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Ver de esta manera no es una tarea fácil, porque cuando la gente te dice algo acerca de ellos mismos, no puedes ver dentro de ellos; la información es subjetiva Por ejemplo, si alguien te dice que está nervioso, no puedes ver la sensación. Por lo tanto, necesitamos técnicas para hacer que los sentimientos sean visibles. Una técnica útil para "ver" los sentimientos es a través de la experiencia somática: hacer que la persona intente demostrar el sentimiento con su cuerpo.

En consecuencia, si una persona está nerviosa, podría preguntarle dónde se encuentra ese nerviosismo en su cuerpo. Podrían decir que está en su plexo solar. Podría decir: "Siente eso por un momento. ¿Puedes mostrarme con tu mano? "Podrían hacer un movimiento de la mano aleteando. Podría preguntar: "Si siguieras revoloteando, ¿qué harías?". Podrían decir: "Podría volar lejos". Esa persona está diciendo: "Quiero volar lejos", ¡y ahora puedo verlo! Cuando lo veo de esa manera, esa persona tiene una experiencia de ser realmente visto incluso más que cuando digo: "Oh, estás nervioso hoy". Ese tipo de "ver" de mi parte, como el testigo, crea la sensación de ser reconocido y cuidado, incluso amado, de alguna manera. ¡Es tan poderoso que incluso puede combatir el dominio de la vergüenza que rechaza y niega su experiencia!

Hay momentos en que los sentimientos de una persona no aparecen fácilmente en el ámbito físico durante la recolección verbal. Otra técnica poderosa es escuchar cuidadosamente las señales no verbales que no se ven. Por ejemplo, puedo pedirles que me cuenten una historia sobre su nerviosismo. Mientras hablo, podría escuchar un temblor -un aleteo en su voz- y para darle a la persona la sensación de ser visto, podría decir: "Oh, escucho un pequeño revoloteo en tu voz. Eso debe ser parte del nerviosismo de lo que estás hablando. "Esto es lo que llamamos fundamento sensorial; la experiencia de nerviosismo -el revoloteo en su voz, los movimientos de la mano- son cosas de las que realmente puedo dar testimonio, una sutileza única en su proyección.

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Para sanar nuestra vergüenza, necesitamos ser verdaderamente vistos.

La gente siente como, "Wow, esta persona realmente está prestando atención. Realmente quieren conocerme, "y esa es una experiencia increíble. La gente realmente quiere ser conocida y comprendida; quieren que alguien no afirme su vergüenza de sí mismos.

Sensación

Para combatir la vergüenza, también necesitamos que alguien se conmueva con nuestra experiencia. Necesitamos no solo "ver", sino sentir y expresar esos sentimientos. Para hacer esto, debo escuchar dentro de mí lo que me estás diciendo: debo prestar atención a mis propios sentimientos.

Digamos que estabas herido. Si escucho mis propios sentimientos, noto que me muevo de miedo o tiemblo ante tu historia. Expresar esto te permite saber que puedo imaginar cómo me sentiría si tu experiencia fuera mía.

Para sanar nuestra vergüenza, necesitamos ser testigos con compasión.

Ahora, además de la calidad de ver, sabes que me conmueve tu historia y te sientes amado, en cierto sentido. Eso combate la vergüenza, porque la vergüenza tiene un rechazo que dice que tus sentimientos no son importantes, que no eres importante, que no eres digno de cuidado, que no eres valorado. Entonces, cuando te muestro que me conmoviste, sientes que tu historia realmente significa algo; tiene poder e información significativa en él. Mi respuesta es empática y compasiva; y te comunica un sentido de validación. Mi ser movido por ti le da vida a tu experiencia y te permite comenzar a confiar en su legitimidad.

Creyendo

La vergüenza es un ladrón. Nos roba nuestra creencia en nuestra experiencia y nuestra creencia en nosotros mismos. Para restaurar nuestro amor propio esencial, para combatir el mal de la vergüenza, necesitamos que se nos crea.

No quiero decir que cada palabra que diga debe ser declarada como la verdad, no es esa clase de creencia. Quiero decir que para sanar la vergüenza, algo más básico, algo más profundo, debe ser creído, una verdad más profunda en nuestra historia, incluso si hay algunas inexactitudes. Como consejero, también debo creer en la persona: que la persona que estoy mirando tiene una belleza, inteligencia, un don y una autoridad digna de mi mejor apoyo. Yo llamo a esto "creencia radical".

Por ejemplo, si me dices que estás usando una camisa azul, y puedo ver que lo estás, te creo. Esa no es la clase de creencia curativa a la que me refiero. Pero si dices que te acosaron en la escuela y te pregunto qué hiciste para provocarlo, entonces te culpo por algo; Estoy insinuando que no creo completamente en su punto de vista, que tiene una queja y una lesión legítimas. Me encuentro con usted con sospechas sobre su experiencia en lugar de responder de manera solidaria, como invitarlo a contarme su historia y cómo le hizo sentir. Cuando hago eso, básicamente digo: "Te creo". Tu experiencia fue real, y tus sentimientos son importantes y justificados. "Yo" te creo radicalmente ".

Para sanar nuestra vergüenza, nuestros sentimientos y verdades más profundas deben ser creídas.

Ser radicalmente creído cambia algo, porque cuando las personas se avergüenzan, no solo experimentan que no se les crea desde el exterior, sino que también dejan de creerse a sí mismas. Empiezan a cuestionar su respuesta inicial a la experiencia como si no estuviera bien o no se sintiera molesto. La gente internaliza esta desconfianza de sí mismos. Radicalmente creer en ellos y en su experiencia de una manera profunda termina por combatir esa vergüenza y fomenta el amor propio.

Estas tres cualidades: ver (querer conocer los detalles de la experiencia de una persona), sentir (expresar empatía y compasión) y creer radicalmente (infundir una profunda confianza en el corazón y la historia de la persona) envolver el corazón y el alma como un vendaje amoroso La gente llega a saber que son importantes, valiosos. Saben que sus sentimientos importan, y se sienten vistos y entendidos. Estas tres cualidades pueden cambiar la trayectoria de una vida; ellos pueden sanar nuestra vergüenza

Cuando practicamos ser este tipo de testigos de curación de forma regular, nos abre la puerta para que no solo nos abracemos unos a otros de una manera más amorosa, sino que también nos da la oportunidad de convertirnos en el mismo amor, aprender a autenticar nuestros propios sentimientos, experiencias y verdades. Comenzamos a construir un mundo nuevo, no de vergüenza sino de amor.

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Fuente: David Bedrick

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