Anoche tuvimos pizza para la cena y quería comer todo. Esto no es exagerado Quería apagar cada porción.
Pero, ejercité un poco de autocontrol, me decidí por una segunda rebanada y una gran porción de ensalada y me sentí llena en vez de culpable.
No siempre es así. A veces alcanzo la porción adicional y termino sintiéndome demasiado lleno y enfermo. O bien, digo lo que no debería decir: comprar el cuaderno (soy un escritor, los suministros de oficina son la última indulgencia), aunque tengo dos nuevos en el cajón.
Pero en lugar de seguir cada capricho, cada vez, estoy trabajando en construir mi autocontrol. Resulta que realmente puedes hacer esto, y mientras más autodominio tengas, menos nervioso y reactivo serás.
Daily Dramas Tax Self-Control
Todos conocemos personas que tienden a reaccionar impulsivamente. Aquellos que compran demasiado, beben demasiado, comen demasiado o sienten un ataque de ira por las molestias más pequeñas. ¿Quién no ha querido arrastrarse y golpear a alguien que actúa como un imbécil? Sin embargo, la mayoría de nosotros tenemos suficiente autocontrol para NO hacer eso. Aquellos que no terminan en un problema profundo por hacer cosas que no pueden recuperar.
Aún así, el resto de nosotros luchamos con problemas de autocontrol todo el tiempo. Es parte de la experiencia humana, y es agotador. Es por eso que puede ser tan difícil resistirse a la bolsa familiar de M & M al final de un día estresante.
Ya sea que te tragues hasta la última o no depende de cuán agotadas están tus reservas de autocontrol, de acuerdo con expertos en ciencia como Thomas Denson, un psicólogo de la Universidad de Nueva Gales del Sur.
Los estudios de Denson muestran que las personas bajo coacción durante un período de tiempo tienen menos autocontrol. En un experimento, los participantes se sentaron frente a un plato de galletas, pero se les dijo que no comieran nada. Más tarde, estas mismas personas demostraron un comportamiento más agresivo después de recibir retroalimentación negativa de un ser querido que aquellos cuyo autocontrol no se había probado.
Cuando el autocontrol recibe un golpe
Piensa en cómo aparece este fenómeno en la vida cotidiana. Un jefe exigente lo lleva todo el día para hacer cambios ridículos en un informe del que es autor. Asientes con la cabeza, aguantas sus comentarios y haces lo que te dicen sin crear problemas. Sin embargo, al final, puedes permitirte la galleta extra a la hora del almuerzo o dispararle a su marido por un estúpido comentario que hace en la cena, o sentarte en Facebook en lugar de terminar el trabajo que necesitas hacer. Has trabajado para mantener tu autocontrol bajo control todo el día y ya has tenido SUFICIENTE.
Esto puede suceder con la comida o las compras o cualquier cosa. Si bien soy disciplinado y estoy comiendo saludablemente durante semanas, es posible que me consuma demasiado cuando alguien trae una bolsa de papas fritas. ¿Suena familiar?
Sin embargo, con un poco más de autocontrol, podemos sentirnos más tranquilos y menos reactivos, incluso cuando los niveles de estrés aumentan o aparecen tentaciones, lo que siempre ocurre.
Tres formas de fortalecer su autocontrol
1. Piensa en el por qué. En varios experimentos dirigidos por participantes de Kentaro Fujita que pensaron en "por qué" hicieron algo, fueron capaces de ejercer un mayor autocontrol y persistir durante más tiempo en una tarea que aquellos que pensaban en "cómo" hacer algo. Por ejemplo, si piensas por qué no vas a comer toda una pizza, porque quieres estar sano, estás obligado a fortalecer tu autocontrol y resistirte mejor que si piensas en cómo vas a evitar comer. la pizza simplemente llenando la ensalada. Cuando sabemos cuál es el resultado final, el objetivo que perseguimos, en lugar de los medios para llegar allí, es más probable que dejemos la porción de pastel y desarrollemos nuestro poder personal.
2. Tómese un tiempo de descanso. Estamos constantemente enfrentando cosas que ponen a prueba nuestro autocontrol. Asegúrate de que cada día tengas un pequeño respiro del bombardeo y simplifiques tus elecciones. Si está comprando pasta de dientes, por ejemplo, obtenga el tipo de energía que siempre le permite aliviar el estrés del tipo de toma de decisiones que puede afectar su autocontrol en cosas más grandes. Asegúrese también de encontrar unos minutos para la tranquilidad reconstituyente todos los días. Respire profundamente, permita que los pensamientos revoloteen dentro y fuera, pero no actúe sobre ellos. Cuando se agotan sus reservas de autocontrol, necesita tiempo y espacio para rellenar.
3. Cambie la forma en que opera. Use su mano no dominante para operar el mouse, verter el cereal, cepillarse los dientes o hacer cualquier otra cosa (eso es seguro hacerlo) durante dos semanas. Esto requiere autocontrol. A medida que practica esto y persiste, se vuelve más disciplinado y más capaz de manejar todas las otras irritaciones en su día, de acuerdo con la investigación de Thomas Denson. Incluso cambiar su postura puede ayudar a hacer esto. Por lo tanto, si eres un tirante de hombro, practica sentarte derecho. Esto podría ayudar a fortalecer su autocontrol y permanecer tranquilo y controlado incluso bajo presión.
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