¿Es realmente sorprendente escuchar que los CDC dicen que los estadounidenses carecen de ejercicio, sueño y control de peso? Siento que acabo de escribir en un blog sobre esto.
Estas son las estadísticas recientes basadas en una encuesta realizada a 79,000 estadounidenses de 18 años en adelante, de 2005 a 2007.
- El 31% de los estadounidenses está recibiendo cantidades adecuadas de ejercicio ("ejercicio moderado" se define como 30 minutos, cinco veces por semana).
- 40% de los estadounidenses no hacen ningún ejercicio en absoluto.
- El otro 29% se activa, pero no lo suficiente.
- El 60% de los estadounidenses son bebedores habituales ("regular" significa cualquier cosa, desde una bebida al año hasta dos bebidas al día para hombres adultos). Sin embargo, no llamaría una bebida al año como un "bebedor regular". Los blancos con grados más altos son más propensos a emborracharse.
- Todos estamos familiarizados con esta estadística: el 35 por ciento de los adultos tiene sobrepeso ; El 68 por ciento de los hombres y el 53 por ciento de las mujeres en la encuesta pesan demasiado.
- 6 de cada 10 encuestados informaron que dormían al menos siete horas, pero el resto de los encuestados se recupera con un descanso insuficiente .
¿Las buenas noticias? Menos de nosotros estamos fumando . Es mucho más difícil dejar de fumar que dormir mejor, limpiar la dieta y encontrar más tiempo para estar activo.
Con todas las noticias sobre la reforma de la atención médica últimamente, es hora de que cada uno de nosotros considere una pequeña reforma de la atención médica en el hogar:
- Tome al menos tres cosas de su lista de "Tareas pendientes" todos los días para que pueda acostarse a una hora razonable: ¿tiene que terminar todo antes de irse a la cama?
- Si se considera entre los bebedores, intente evitar el alcohol dentro de las tres horas de la hora de acostarse. Si las bebidas con cafeína son sus bebidas preferidas, evítelas por completo después de las 3 p. M.
- Registre más horas de sueño. Intente por lo menos 7 cada noche .
- Establezca metas para una rutina de ejercicios. Intente hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Pero no disminuya el tiempo de sueño levantándose más temprano de lo normal. Programe tiempo activo durante su día de trabajo habitual, como durante el almuerzo o inmediatamente después del trabajo.
Como ya he dicho antes, la idea de perder peso en el sueño no es necesariamente ficción. Cuando te duermes, ves que las libras se caen más rápido. Y es posible que incluso tenga más energía y quiera levantarse del sofá. ¡Ahora eso es algo sobre lo que el CDC debe escribir!
Dulces sueños,
Michael J. Breus, PhD
El Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
