Este blog cura las voces de la División de Psicoanálisis (39) de la Asociación Americana de Psicología. Mitchell Milch, LCSW, presenta esta publicación y señala que es una semana divertida en la que obtiene un crédito de escritura y se gradúa como psicoanalista.
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La meditación es un control de calidad a la manera de las técnicas culinarias de un chef. Se practica consistentemente, permite una calidad constante de "platos". Es el equivalente psicológico de un bailarín de ballet ensayando movimientos en la barra o un jugador de tenis voleando antes de un partido para perfeccionar el tiempo y ritmo de su coordinación mano-ojo. En resumen, la meditación es una de las mejores prácticas diarias: un calentamiento para la autoconciencia y la autodisciplina, lo que lleva finalmente a estar presente de una manera emocionalmente inteligente.
Lanzamos el ancla en el momento presente al desacelerar y profundizar nuestra respiración. Se trata de encontrar el equilibrio entre su yo que experimenta y su yo que observa, o, en un nivel neurofisiológico, el equilibrio entre los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. O sobre encontrar el equilibrio entre la inteligencia que vive en su cerebro y la inteligencia que distribuye la vida por todo su cuerpo (los psicoterapeutas a menudo le preguntan a los pacientes: "¿Si su estómago pudiera hablar en este momento, qué historia podría contar?").
Esta presencia puede ayudarnos a descubrir la verdad en nuestra intuición, destilada de investigaciones cuidadosas de lo que aprendemos de la prueba y error. Sin la mejor práctica de la presencia nacida de la meditación, las falsas alarmas inconscientes e intuitivas de un cerebro traumatizado se ven fácilmente truncadas por estímulos inocuos no confiables e inválidos: nuestra intuición acumula fallas y puede ser tan aleatoria e impredecible como las fluctuaciones del mercado de valores. La presencia extiende nuestro conocimiento al reconocer y dar sentido a anomalías a veces mínimas en comportamientos modelados.
La meditación y la presencia nos abren psicológicamente para que podamos dar nueva vida a las viejas ideas. Los artistas y atletas hablan de este espacio como "flujo" o "estar en la zona". Sabemos que la falla trágica del cerebro traumatizado es que rara vez es "frío bajo presión". Pero el conocimiento de estos péndulos modulados por trauma -cambios parecidos entre el pasado y el futuro pueden indicar la necesidad de un autoanálisis antes de volver a los desafíos de nuestros días.
Practicar meditación puede ser tan fácil o tan difícil como tu nivel de resistencia a estar contigo mismo. Por ejemplo, al comenzar un programa de entrenamiento, puede convencerse de que para comenzar a ejercitarse necesita el atuendo adecuado, el gimnasio adecuado, el entrenador adecuado, la comodidad adecuada mirando al espejo, etc. Esta falta de comodidad es una barrera importante. a la entrada en el mundo de entrenar el cuerpo. La falta de autoconfort puede hacer que sea difícil estar realmente presente en uno mismo y, por lo tanto, plantea una barrera similar en el mundo del entrenamiento de la mente. Quizás decida que no puede comenzar a meditar hasta que busque la técnica más efectiva, elija un mantra y diseñe un espacio en el que pueda sentarse en silencio durante 30 minutos cada día.
En cambio, comienza simple. Intenta usar la respiración profunda para anclarte en tu cuerpo mientras lavas los platos. El Dr. Herbert Benson de la Universidad de Harvard, un padre de la meditación occidental, sugiere que estar presente es (de alguna manera simplemente) aprender a prestar atención a sus experiencias sensoriales como anclas. El maestro espiritual, Eckert Tolle, ve la presencia como el momento en el que eres consciente de que tu mente ha estado en una excursión en otro lugar. Puedes crear esta presencia mientras caminas por la calle profundizando tu respiración y prestando atención a las experiencias sensoriales de tus pisadas.
Imagine un grado de separación entre su yo experiencial y observador. Imagine el espacio limitado creado por su mente presente. Imagine nuevas posibilidades para estar con usted y sus seres queridos.
