Una nueva forma de manejar la ira

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Estaba en el carril bici y de repente escuché a alguien gritar: "¡IZQUIERDA! ¡IZQUIERDA! ¡IZQUIERDA! "En mi opinión, estaba a la derecha dejando que otros ciclistas pasaran a la izquierda. El motorista enojado corrió delante de mí gritando. Ambos nos detuvimos en una luz. Ella se volvió y comenzó a gritarme de nuevo. La miré con curiosidad, saqué mi teléfono y encendí la cámara. No, no para hacer un video de ella. Giré la cámara sobre ella para que pudiera verse a sí misma frunciendo el ceño y literalmente echando espuma por la boca. Dije en un tono muy parejo: "Así es como te ves". Se detuvo estupefacta. Entonces la luz cambió y ella se alejó sacudiendo la cabeza. No sé lo que ella pensó de mí. Pero cuando se vio a sí misma, algo cambió en ella.

¿Alguna vez te has visto realmente enojado?

La ira puede ser una emoción muy desagradable. Sin embargo, es una emoción humana, por lo que si eres humano, también tienes la capacidad de enojarte. La investigación muestra que aumentar la propia conciencia puede cambiar nuestras emociones y evitar que actuemos sobre ellas. Y una vez que aumentas tu autoconciencia y confías en ti mismo para no actuar en tus emociones, naturalmente puedes sentir más compasión hacia ti y hacia las otras personas involucradas en la situación.

4 consejos para manejar tu enojo con compasión

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1. Acepta todas las emociones, limita las acciones.

Tenemos la capacidad de experimentar una amplia gama de emociones. La clave es permitirse tener todas sus emociones, pero limitar las acciones que realiza en respuesta a esas emociones. El proceso de poner sentimientos en palabras nos permite integrar nuestras emociones y reduce el impulso de actuar sobre ellas. Una forma de ser más consciente de sus emociones es publicar sobre ellas. La investigación muestra que el diario regular en el que escribe sobre sentimientos (y no muestra su diario a nadie) tiene enormes beneficios para la salud. El diario de video en el cual usted habla acerca de lo que está sintiendo sin censurarse (y sin mostrarlo a nadie) también parece tener los mismos efectos curativos.

2. Libera tus auto-juicios.

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Estamos condicionados a la creencia de que de alguna manera somos malos o malos cuando sentimos emociones desagradables. Evite identificarse excesivamente con su enojo. Por ejemplo, no eres "una mala persona", o incluso "una persona enojada", simplemente estás enojado en este momento. Permítase ser consciente de sus emociones y experimentarlas sin auto-juicio y evitar historias sobre quién es usted como persona o quiénes son otras personas. Si pruebas el diario de videos, verlo de nuevo y verte enojado puede desencadenar muchas otras emociones, como la vergüenza, la culpa o incluso el disgusto. Tus juicios sobre ti y tus emociones solo aumentan tu sufrimiento. Trata de cuidarte sin juzgar y ver qué pasa.

3. Respeta la señal.

Reconozca que su enojo es probablemente un signo de emociones más profundas como miedo, dolor o tristeza. Al aceptar tu enojo, puedes profundizar más para llegar a la causa subyacente. Una vez que aceptas por completo que te sientes enojado, puedes pasar a comprender por qué te sientes enojado y a explorar tus necesidades y creencias sobre la situación. Si simplemente intenta deshacerse de la ira, suprimiéndola o evitándola, sin mirar su causa, es probable que siga volviendo hasta que la vea. En cambio, puedes usar tu ira como una señal importante de que hay algo en ti que necesita tu atención.

4. Mantente conectado.

Cuando nos sentimos enojados particularmente con otras personas, podemos aislarnos. Es posible que necesitemos distanciarnos un poco cuando nos enojemos para evitar decir o hacer algo que lamentamos. Pero aún podemos recordar y sentir nuestra humanidad, es decir, todos estamos en esto juntos, y sentir la emoción humana de la ira en realidad nos hace más humanos y vulnerables, no menos. Tus emociones no te hacen menos conectado con los demás, sino que están más conectados, porque te importa. Considere hablar con un amigo, consejero o terapeuta de confianza para que lo ayude a superar sus sentimientos con mayor autoconciencia y compasión.

Ejercicio de diario

La próxima vez que se sienta enojado, haga un diario en video. Di lo que quieras, limita tu tiempo a 5 o 10 minutos, no le muestres el video a nadie, solo graba con sentimiento de enojo. Cuídalo al estar consciente de las sensaciones y emociones de tu cuerpo mientras te miras a ti mismo, luego bórralo cuando sientas que has terminado. Puede descubrir algo nuevo sobre usted. ¿Cómo te ves y sientes cuando estás expresando enojo? ¿Qué se siente al verte a ti mismo? Intenta verte con compasión: la ira es una señal de que algo no está bien. Nunca puedes estar equivocado al sentir una emoción. Solo acciones relacionadas con esas emociones pueden meternos en problemas. La autoconciencia y la autoaceptación son las claves para transformar su ira con compasión.

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