La gente lo odia cuando actúan de manera que se auto sabotean. Entonces, ¿por qué no se detienen? Por ejemplo, digamos que estás tratando de hacer dieta. Has tenido cierto éxito y has perdido algunas libras, pero todavía tienes un camino por recorrer para alcanzar tu peso ideal. Entonces, pierdes el control y pasas la noche comiendo montones de comida prohibida. Vaya, eso no ayudará a tu dieta: auto sabotaje. Entonces, ¿cuál es el problema aquí, solo eres débil? ¿Te falta autocontrol?
Cuando nos auto saboteamos, el comportamiento nunca es puramente negativo. Si fuera 100% negativo, la elección sería obvia y evitaríamos ese comportamiento. Pero la mayoría de las veces hay una serie de factores positivos que juegan un papel en los comportamientos de auto sabotaje, además de los factores negativos. Fumar es un ejemplo particularmente vívido. La mayoría de la gente sabe que fumar es muy perjudicial para la salud y puede matarte. También puede ser socialmente estigmatizante cuando a las personas se les suele decir que es "grosero" u "huele". Con estos aspectos negativos, es obvio que no debemos fumar, pero la gente continúa. Esto es porque fumar también se siente muy bien. Cada vez que la persona fuma, él o ella recibe un pequeño "zumbido" que puede disolver el estrés de la vida diaria. Fumar también puede ser un buen momento para hablar con amigos y conocer a otras personas con un interés común (¡fumar!). Puede proporcionar un buen descanso del trabajo y una oportunidad de estar afuera. Cuando piensas en los aspectos positivos del tabaquismo, no parece tan loco que la gente siga fumando a pesar de los aspectos negativos.
Volver al auto sabotaje en general; si tiene dificultades con el auto sabotaje y desea superar ese comportamiento, descubrir los aspectos positivos y negativos de ese comportamiento es un gran lugar para comenzar. Es un poco contra-intuitivo, ¿con qué frecuencia escuchas que una buena manera de detener un comportamiento indeseable es pensar en los aspectos positivos de ello? Pero los tratamientos modernos para el auto sabotaje, como la terapia de Entrevista Motivacional http://motivationalinterview.org/clinical/overview.html, a menudo comienzan con esta evaluación muy básica. Entender completamente el comportamiento es la mejor manera de superarlo, principalmente encontrando buenos sustitutos para esos aspectos positivos del comportamiento. Hablaré más sobre sustituciones positivas en futuras publicaciones.
Aquí hay un ejercicio simple que se puede hacer para ayudarlo a comprender los aspectos positivos y negativos de su comportamiento de autosabotaje. Obtenga una hoja de papel limpia y dibuje líneas que dividan el papel en las casillas superior, inferior, derecha e izquierda (4 casillas en total). En el primero de los recuadros superiores, márquelo como "Pros del comportamiento" y luego marque el segundo recuadro superior como "Cons del comportamiento". "El comportamiento" en este caso se refiere a su tipo específico de autosabotaje. A continuación, marque las dos casillas inferiores de forma similar, excepto que serán Pros y Contras de NO realizar el comportamiento. Es tan importante considerar las consecuencias de no hacer un comportamiento como pensar en las consecuencias específicas del comportamiento. Mientras enumera los pros y los contras en los recuadros, asegúrese de darle a cada recuadro la misma consideración y consideración. Sea sincero y liste todo lo que pueda pensar. A continuación, coloque la hoja de papel en un lugar seguro y déjela allí durante 24 horas. Cuando vuelvas al periódico, pasa más tiempo completando los cuadros y asegúrate de no haber pasado por alto ningún pros o contra. Cuando haya cubierto completamente las 4 casillas y ya no pueda pensar en nada para agregar, entonces ese es el momento de comparar las casillas. ¿Qué similitudes tienen? ¿Hay pros o contras que pesen más que otros? ¿Hay algún tema general que noten dentro de los pros y los contras?
Este ejercicio puede parecer simplista, pero prometo que si se toma el tiempo para hacer este ejercicio completa y completamente, tendrá una comprensión mucho mejor de su comportamiento de autosabotaje. Descubrirá que el comportamiento es positivo de varias maneras. Son estas cualidades positivas las que hacen del auto sabotaje un "falso amigo". Todos hemos tenido amigos que fueron malos para nosotros. Aunque a veces valoramos su amistad, nos traicionaron de alguna manera. El auto-sabotaje es de la misma manera, aunque estos comportamientos tienen cualidades positivas, estas cualidades son solo una máscara, y es solo cuestión de tiempo hasta que el auto-sabotaje te traicione e interfiera con tu vida de una manera importante.
