Usando tus relojes corporales

Fuente: Bruce Rolff / Shutterstock

Si el tiempo gobierna la vida, ¿puede el uso de relojes corporales hacer de manera inteligente una vida mejor? La mayoría de las alondras y búhos, como las personas de la mañana y de la noche, piensan que sí, al igual que los gorriones, el grupo más grande que se encuentra en el medio. Para diferentes cerebros tienen diferentes tiempos internos : cada uno de nosotros posee patrones de reloj en lo profundo de nuestros genes que determinan cuándo en el día de 24 horas sentimos y hacemos todo lo posible. Nacemos de esa manera.

Excepto la vida social y laboral no funcionan de esa manera.

Aquí hay algunos consejos sobre cómo usar los relojes corporales mejor en diferentes situaciones:

1. Trabajo: a diferencia del régimen de 9-5 de generaciones anteriores, gran parte del trabajo de hoy es de 24-7. Aunque el trabajo por turnos está siendo considerado como carcinógeno por la OMS, y conduce a más enfermedades cardíacas, gastrointestinales, aumento de peso e hipertensión, el trabajo en turnos real, sin llamarlo así, se está volviendo bastante rutinario. El jefe que lo llama a las 3 AM lo trata como un trabajador nocturno; el novio que te envía un mensaje de texto a las 4:15 sin reconocimiento general cambia tu fisiología. Lo mejor es que le explique a las personas que si no duerme no funciona ni se siente bien, y no será tan amable o servicial. Pero si estás atascado y no puedes cambiar la situación, considera:

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A. Protección de su tiempo de sueño con siestas. Si las personas te despiertan durante tus horas normales de sueño, querrás recuperar un poco de ese tiempo regenerativo. Aunque las alondras preferirán las primeras horas de la tarde y las lechuzas a última hora de la tarde, obtener incluso 10 minutos de ojos cerrados el día después de que sea pobre o insuficiente puede mejorar apreciablemente el rendimiento y el estado de ánimo. En general, las siestas cortas de 30 minutos o menos tienden a producir menos inercia del sueño, esa sensación de sueño que despierta desde las fases más profundas del sueño.

¿Y qué pasa si su compañero de trabajo en un proyecto de gran demanda y respuesta rápida desea trabajar de noche y desea trabajar por la noche? Al igual que las personas que trabajan juntas virtualmente, en diferentes continentes, intente:

B. Tiempos de superposición . Ya sea que seas alondra o búho o como la mayoría de los intermedios, las últimas horas de la mañana y la final de la tarde hasta la tarde tienden a ser tiempos en que la mayoría de la gente está alerta y en funcionamiento. Por lo tanto, si necesita combinar fuerzas en el mismo momento, los tiempos de solapamiento generalmente son tiempos óptimos para que todo el mundo haga las cosas, especialmente los esfuerzos de equipo.

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2. Relaciones y crianza – En los viejos tiempos, las alondras y los búhos que se casaban tenían tasas de divorcio más altas. En la edad de 24/7 días y en las redes sociales permanentes, eso puede probar que importa menos.

Porque uno de los mayores factores que destruye las relaciones es el descanso inadecuado: no hay suficiente tiempo ni eventos de descanso para regenerar tu cuerpo y sentirte vital y vivo.

Por eso a menudo es innecesario que las parejas se acuesten al mismo tiempo. El mismo tiempo de sueño generalmente es mejor para la vinculación; a menudo es mejor para el sexo (pero recuerde: usted quiere que cada uno de los pares esté relativamente alerta para tal actividad activadora). Sin embargo, cuando se trata de diferentes horarios de trabajo, muy a menudo no hay más remedio que dormir separados por parte del noche. Algunas parejas pueden sentirse consoladas porque las personas que duermen solas generalmente tienen un mejor sueño objetivo, especialmente cuando se mide el sueño en un laboratorio de sueño.

Y los tiempos de superposición generalmente son buenos tiempos para que toda la familia se una, independientemente de si los padres o hijos tienen relojes corporales que difieren.

Porque serán diferentes. En la primera infancia, los niños son propensos a requerir mucho más horas de sueño que los adultos. En la adolescencia, querrán irse a la cama más tarde que en cualquier otro momento de sus vidas, independientemente de si la escuela comienza a las 7:30 de la mañana.

Lo cual trae a colación una opción importante:

A. División del trabajo. Muchas parejas me han dicho que la crianza de los hijos y las actividades domésticas se manejan mejor cuando el día de 24 horas se divide entre los padres. Tener un padre alondra preparar el desayuno y las actividades de preparación escolar, o dejar al padre lechuza la tarea nocturna de convencer a un adolescente recalcitrante para que duerma, a menudo produce mejores resultados biológicos y menos angustia, así como una mayor armonía social.

El mejor de los tiempos

El tiempo rige la vida (para los interesados, pueden consultar mi libro "The Body Clock Advantage" para conocer las diferentes maneras en que el tiempo puede funcionar). La importancia del tiempo requiere prestarle atención, y qué mañana, tarde, noche y noche hacer con su propio estado de ánimo, sentido de sí mismo y rendimiento. Saber cómo se ha creado tiene innumerables ventajas, incluidos los mejores momentos para hacer, y obtener, lo que desea. Ya sea en el rendimiento laboral, la efectividad biológica o los placeres de amar y ser amado, el tiempo y el momento son importantes.