10 consejos para manejar el estrés abrumador de los tiempos difíciles

Hay mucho que destacar sobre estos días. La naturaleza ha estado en un alboroto sin precedentes en todo el mundo con monstruosos incendios forestales, devastadores huracanes, terremotos masivos, monzones devastadores y olas de calor asesinas. Si se ha visto personalmente afectado por alguna de estas catástrofes, es posible que experimente estrés traumático. Incluso si no está directamente en peligro, puede conocer a alguien que lo es, o puede verse profundamente afectado por las imágenes y las historias de devastación y sufrimiento, de manera que está experimentando un trauma vicario, también conocido como estrés traumático secundario. Si te sientes abrumado, no estás solo.

Junto con la destrucción de la naturaleza, puede estar angustiado por la lucha política continua y sin precedentes y la incertidumbre social. Quizás la epidemia de opiáceos barriendo la tierra puede estar contribuyendo a su estrés. De hecho, la epidemia en sí es una indicación de lo que las personas estresadas y sin apoyo sienten. Y luego, sin relación con eventos nacionales o internacionales, hay una vida regular, que a veces puede ser un desafío adicional.

Cualquiera que sea la fuente, el estrés de montaje, continuo o traumático puede hacer que te sientas extraordinariamente ansioso, irritado, preocupado, agotado y sin motivación. Aquí hay diez consejos para lidiar constructivamente con el estrés abrumador durante los momentos difíciles, para que pueda prevalecer y vivir plenamente.

Sepa qué es el estrés El estrés es el resultado de su fisiología. Cuando su cerebro detecta una amenaza (como un ruido fuerte, una crítica o una araña en la pared), envía una oleada de hormonas del estrés (como cortisol y adrenalina) a través de la corriente sanguínea. Esto aumenta su ritmo cardíaco, respiración y tensión en su cuerpo. Percibir muchas amenazas puede hacer que te sientas "estresado", lo que afecta tu salud física y emocional.

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Sepa que el estrés es inevitable. No intentes desterrarlo de tu vida. El estrés sucede. Tu objetivo es administrarlo.

Para controlar el estrés, concéntrese en calmar su cerebro y cuerpo. Un cerebro / cuerpo crónicamente estresado es más propenso a ser abrumado, incluso por pequeños factores estresantes. Es como si perdieras la perspectiva. Por ejemplo, recuerde cómo está aún más irritado por una larga fila en un semáforo cuando ya está estresado por el hecho de que está llegando tarde. O recuerde cómo está más irritado por su pareja o sus hijos cuando tiene hambre o está cansado o "demasiado ocupado". Si puede concentrarse habitualmente en hacer lo que calma su cerebro, será más resistente y capaz de ir con el flujo y no sudar las cosas pequeñas.

Busque múltiples formas de calmar su cerebro. Múltiples maneras significa que tiene múltiples herramientas a su disposición y múltiples oportunidades para hacer lo que pueda, cuando sea posible. Y cuanto más practicado consigues calmar tu cerebro, más beneficios obtendrás. Ejemplos de cosas que puede hacer todos los días para cultivar un cerebro calmado incluyen estar afuera en la naturaleza, participar en actividades sociales regulares, dormir lo suficiente, ser físicamente activo y comer alimentos nutritivos.

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Aprende técnicas para calmar el cerebro. Las técnicas específicas para calmar el cerebro incluyen respiración meditativa, yoga y ser un observador atento de sus pensamientos y sentimientos. Cuanto mejor capacitado te encuentres en las técnicas de relajación, más fácil será emplearlas cuando más las necesites, durante los momentos estresantes.

Obtenga el apoyo y la nutrición que necesita. La investigación muestra que la privación conduce a medidas desesperadas y comportamientos destructivos. Por ejemplo, la adicción no es una falla moral o un trastorno de la personalidad; es el resultado de la privación de apoyo social y actividades atractivas. Del mismo modo, la inadaptación y los comportamientos destructivos a menudo son el resultado de no saber cómo lidiar con el estrés o no poder curar el trauma. Al obtener el apoyo y la nutrición que necesita, estará mucho más capacitado para buscar y tomar el camino correcto.

Obtener terapia. Un terapeuta calificado puede ser una fuente efectiva de apoyo y crianza, y lo guiará en la adopción de habilidades que lo ayudarán a cultivar un cerebro calmado. Con este apoyo, puede aprender a manejar su estrés de manera que mejore la calidad de su vida, incluida la productividad, la creatividad, las relaciones y la salud física. Aquí y aquí están los sitios web de dos terapeutas que conozco y respeto: puede hacerse una idea de lo que la terapia puede hacer por usted y del enfoque de un terapeuta calificado. Use el "Encontrar un terapeuta" de Psychology Today para buscar terapeutas en su área y encontrar una buena combinación para sus necesidades.

Aprenda Reducción de estrés basada en la atención plena (MBSR). MBSR te enseña a minimizar y controlar el estrés. Vea IntoBalance.us para más información sobre mindfulness, meditación y un curso de MBSR de 8 semanas. Prueba su meditación de la respiración.

Busque tratamiento basado en el cerebro para el trauma o el estrés abrumador. Si te sientes traumatizado (has tenido una experiencia espeluznante o preocupante que acompaña, incluso ser testigo del trauma de otra persona) o si el estrés alguna vez supera tu capacidad para sobrellevarlo (como los ataques de pánico, una sensación generalizada de ansiedad) , depresión, juicio alterado, relaciones problemáticas o adicción), su cerebro puede beneficiarse de la atención profesional. En particular, puede beneficiarse de una técnica terapéutica llamada EMDR, que le permite a su cerebro procesar y archivar recuerdos traumáticos, en lugar de mantenerlos en el escritorio donde pueden causar pensamientos intrusivos, ansiedad y ataques de pánico. Debido a que EMDR es tan efectivo, muchos terapeutas están capacitados en esta técnica … pregunte por ahí. Además, mira aquí.

Aproveche los recursos. Hay muchos recursos para ayudarlo a cultivar su bienestar emocional. Todos los recursos enumerados a continuación reflejan la nueva investigación sobre cómo el estrés afecta nuestros cerebros y cómo fortalecer su capacidad para manejar el estrés. Como siempre, vea lo que resuena con usted, pruebe algo nuevo y use lo que funciona.

Lea libros que ofrecen información y conocimiento sobre cómo funcionan nuestros cerebros y cómo cultivar la calma y la resiliencia:

• Un cerebro tranquilo
• Mequilibrium (los autores son también consultores de negocios)
• El camino consciente a través del estrés
• My Stroke of Insight (el autor también tiene una charla de TED de primera categoría)

Vea videos de YouTube (vea cuáles le resultan atractivos):

• Una breve demostración de cómo la respiración intencional calma el cerebro (3 minutos)
• Un fascinante programa de televisión sobre el poder de la atención plena y la meditación (26 minutos)
• La ciencia detrás de la meditación, animada (6 minutos)
• Meditación de atención plena, animada (3 minutos)
• Jon Kabat-Zinn (el creador de Mindfulness-Based Stress Reduction) sobre "¿qué es la atención plena?" Su valor y cómo difiere de "pensar" (5 minutos)
• Jon Kabat-Zinn sobre el poder de la atención plena (7 minutos)

Aquí están algunos de mis otros blogs sobre el tema del manejo del estrés:

• 7 hábitos que fomentan un cerebro calmado
• En la respiración meditativa
• Sobre por qué la vida moderna es tan estresante
• Hábitos conscientes que contrarrestan las tensiones de la vida moderna

¡La vida puede ser un viaje desafiante a veces, pero eres lo suficientemente fuerte, lo suficientemente inteligente y lo suficientemente resistente como para manejar y prosperar!