Algunas personas experimentan miedo, ansiedad, ira e incluso depresión cuando piensan en la muerte.
¿Es posible hacerse amigo de la muerte y verla como un aliado natural en lugar de un enemigo aterrador? Como consecuencia, ¿podría esto disminuir el miedo y la ansiedad y aumentar la alegría y la felicidad de estar vivo?
El ejercicio Gestalt de ver a la muerte como un amigo:
Los terapeutas gestálticos dicen que podemos entablar un diálogo con cualquier cosa que se nos ocurra, lo que significa que podemos hablar con este “cualquier cosa” y darle una respuesta a este “cualquier cosa”.
A medida que crecía y temía por mi vida, así como por la vida de mi anciana madre, hice este ejercicio de diálogo con mi “cualquier cosa” siendo la muerte. Elegí dos sillas, coloqué una almohada de color púrpura claro en una de ellas y una almohada de color gris oscuro en la otra (el color púrpura representaba mi color favorito y el gris oscuro representaba la muerte). Me senté en la almohada de color púrpura claro, puse la silla de almohada de color gris oscuro frente a mí y comencé a dirigirme a la silla de almohada de color gris oscuro que representaba la muerte.
“Tengo miedo de ti”, le dije a la almohada gris oscuro. “Estás oscuro, y eres un misterio para mí. Ya me alejaste de algunas personas que amaba y te odio por eso. No sé cuándo vendrás a buscarme o cuándo vendrás y conseguirás a las personas que amo que aún están vivas. Mi madre tiene 96 años y sé que probablemente la llevarás en los próximos 10 años y te odio por eso. Desearía que no existieras. Realmente no quiero tener nada que ver contigo “.
Como no tenía nada más que decir, cambié los asientos a regañadientes y me senté en la almohada gris oscuro respondiendo a lo que acabo de decir mientras estaba sentada en la almohada de color púrpura claro. Esperaba que convertirme en la voz de la muerte me pusiera ansioso, pero no fue así. En cambio, noté que mi voz cambiaba y se relajaba sorprendentemente:
“Lo siento, pero no hay manera de que puedas evitarme. Tomaré a todos los humanos en la tierra en un momento u otro porque esto es lo que he hecho desde el principio de los tiempos y esto es lo que haré hasta el final de los tiempos. No soy tu enemigo. Solo soy parte de la vida. Morir es parte del ser humano. Lamento que sí. Tendré que llevar a tu madre en los próximos 10 años, pero mira esto como una razón para disfrutar del tiempo que pasas con ella. También te llevaré en el futuro, pero ahora mismo, estás vivo y sano. Debe ser consciente de que la vida es corta y debe ser apreciada. Entonces, disfruta de estar vivo!
Como no tenía nada más que decir desde la silla con la almohada gris oscuro (lo llamaré el punto de vista de la “silla de la muerte”), me levanté, me senté sobre la almohada púrpura y reflexioné sobre lo que acababa de escuchar. Era cierto que estaba vivo y sano. Era cierto que mi madre de 96 años todavía estaba viva y sana también. “Realmente deberíamos celebrar”, pensé, la próxima vez que vaya a París para pasar tiempo con ella.
De repente, decidí tirar de la silla con la almohada gris oscuro que estaba junto a mi silla y colocar ambas sillas frente a la ventana. Podía ver el hermoso océano azul desde mi ventana con una vista clara de la Isla Catalina, podía escuchar a mis dos matorrales gritando en los árboles, todavía podía sentir en mi piel el toque amoroso de mi esposo desde la mañana antes de irme. trabajo. La vida era ciertamente hermosa. Tener la “silla de la muerte” a mi lado me hizo sentir sorprendentemente más en paz y más feliz. De hecho, mirar la vida con la muerte cerca de mí fue una experiencia interesante, una experiencia que había tenido antes en varias ocasiones, cada vez que la encontraba fascinante.
También fue una experiencia que había pasado con varios de mis pacientes cuando experimentaban miedo, ansiedad y depresión pensando en la muerte. En casi todos los casos, hablar con la muerte, entablar amistad con la muerte y, como consecuencia, mirar la vida desde un punto de vista diferente, les había traído la paz, les había permitido apreciar su vida completamente (la vida que habían dejado cuando estaban siendo tratados para el cáncer, por ejemplo) y le había dado sentido a la vida de sus seres queridos.
En mi artículo anterior, una forma rápida de descubrir emociones inconscientes , escribí sobre la técnica Gestalt de Fritz Perl que utiliza la interacción entre el yo y el entorno del yo, y mostré cómo la técnica Gestalt aumenta la conciencia de la sensación, la percepción y la emoción en el presente. momento.
Una forma de aumentar la conciencia de esta manera es usar proxies como almohadas y sillas que no tienen los mismos mecanismos automáticos de defensa, como la negación, que están en la parte consciente de nosotros que normalmente pensamos como “nuestro yo”.
Por lo tanto, la parte de nosotros que se sienta en una almohada o una silla puede conectarse directamente con los sentimientos y necesidades que nuestro “yo” normal ha empujado profundamente debajo de la superficie.
La Dra. Leslie Greenburg de la Universidad de York ha realizado numerosos experimentos que demuestran que la técnica de dos sillas a menudo es más efectiva que otros tipos de terapias para lograr que los pacientes descubran y lidien con problemas emocionales. El método de dos sillas revela rápidamente emociones crudas como el miedo y la ansiedad por la muerte, nos permite explorar esos sentimientos y cambiar nuestro punto de vista para experimentar el beneficio de entablar amistad con la muerte.
Varios estudios publicados en los últimos años demuestran los beneficios de hacerse amigo de la muerte.
Sandra Krause y sus colegas de la Universidad de Toronto en Canadá escribieron en el Diario del dolor y el manejo de los síntomas en 2015 que las personas con cáncer avanzado que estaban ansiosas por la muerte tenían síntomas depresivos más severos, ansiedad más generalizada y estaban menos preparadas para el final de la vida.
¿Qué pasa con la fe religiosa? ¿Disminuye el miedo a la muerte?
Paul Wink (Wellesley College, MA) y sus colegas escribieron en The Journals of Gerontology en 2005 que no había una relación lineal entre la creencia religiosa y el miedo a la muerte y la muerte. De hecho, los individuos que eran moderadamente religiosos temían la muerte más que los individuos que tenían puntuaciones altas o bajas en religiosidad. Wink descubrió que las personas que más temían la muerte eran las mayores, las que habían sufrido más dolores y enfermedades y estaban más satisfechas con su vida en general. Wink menciona que esos 3 elementos (edad avanzada, historia de duelo y enfermedad, satisfacción con la vida) probablemente ayudaron a las personas a acostumbrarse al proceso de morir.
Hablando de familiarizarse con el proceso de la muerte, Irene Searles McClatchey y sus colegas de la Universidad de Georgia publicaron un estudio en el Diario de la muerte y la muerte en 2015 que muestra que 86 estudiantes de servicios humanos tenían mucho menos miedo y ansiedad sobre la muerte después de un curso en educación para la muerte.
Por lo tanto, parece que. saber más sobre la muerte disminuye el miedo y la ansiedad al respecto.
Los mexicanos van más allá.
Los mexicanos no solo no tienen miedo a la muerte; ellos celebran la muerte
Cada año, los mexicanos tienen un festival de tres días, llamado Las Dias de Los Muertos, donde recuerdan a los amigos y familiares que murieron y reza para que ayuden en su viaje espiritual. Es una costumbre latinoamericana que combina rituales aztecas indígenas con el catolicismo. La gente baila y canta por los muertos y van al cementerio a decorar las tumbas. Al hacerlo, se reúnen con las almas de los muertos y celebran la familia, la amistad y la vida en su hogar y en las calles. Muchos mexicanos reconocen la muerte como una fase natural, un continuo con la infancia y la edad adulta.
Tienen esqueletos y calaveras en todas partes durante Las Dias de Los Muertos, los esqueletos y calaveras que casi siempre se muestran como disfrutando de la vida.
¿Que podemos aprender de todo esto?
Regalo # 1: Disfrutar la vida más plenamente.
Cambiar nuestro punto de vista y ver a la muerte como un aliado, un amigo conocido en lugar de un enemigo misterioso y aterrador puede hacernos disfrutar más plenamente de la vida. Hacer amistad con la muerte puede ayudarnos a cambiar nuestro enfoque de la incertidumbre de la muerte a la certeza y la belleza de la vida, de la impotencia de la muerte al poder de la vida, de la tristeza de la muerte a la felicidad de la vida. Como consecuencia, podemos disfrutar profundamente cada minuto de nuestra preciosa vida, dar largos paseos en busca de la complejidad perfecta de la naturaleza, escuchar nuestra música favorita, oler nuestro perfume favorito, degustar deliciosas comidas y redescubrir la magia del toque.
Regalo # 2: llevar alegría a quienes nos rodean (familiares y amigos)
Al concentrarnos en la felicidad y la belleza, podemos inspirar a los que están cerca de nosotros. Expresar alegría y compartir el nuevo despertar de todos nuestros sentidos con nuestra familia y amigos estimulará su propia alegría y sentido de placer. Decirles a nuestros seres queridos cuánto los apreciamos los llenará con el amor que necesitan, permitiéndoles expresar el amor por sí mismos.
Regalo # 3: Sentir menos miedo y ansiedad por la muerte.
Tener a la muerte a nuestro lado como amigo, en lugar de enfrentarnos a nosotros como enemigo, disminuirá nuestro miedo y ansiedad por ello.
Para mí, como resultado de mi diálogo con la muerte, la próxima vez que vuele a París para pasar tiempo con mi frágil madre de 96 años, disfrutaré plenamente de su presencia. Le diré lo mucho que la amo. Cocinaré y hornearé para ella, la llevaré a sus restaurantes favoritos, miraré viejas fotos con ella y escucharé sus historias sobre el pasado. Juntos tendremos el mejor momento de todos, porque soy consciente de que la vida es corta. La muerte nos puede quitar la vida en cualquier momento. Tenemos muy poco control sobre el tiempo de la muerte, pero una cosa de la que tenemos control total es cuánto podemos apreciar y saborear intensamente cada minuto de nuestra preciosa vida.
Entonces, ¿qué hay de ti ?
¿Eres consciente de que la vida es corta? ¿Estás apreciando cada minuto de tu preciosa vida?
Si miras tu vida con la muerte como un amigo a tu lado, ¿qué regalo recibirás desde ese nuevo punto de vista?
Referencias
Perls, F., Gestalt Therapy Verbatim (1969) ISBN 0-911226-02-8.
Clarke, KM, y Greenburg, LS (1986). “Efectos diferenciales de la Intervención Gestalt con dos sillas y la resolución de problemas para resolver conflictos de decisión”. Journal of Counseling Psychology, 33 (1), 11–15.
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0030222815572606
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0885392414002632
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0164027518805190
https://academic.oup.com/psychsocgerontology/article/60/4/P207/545291
