4 formas en que la naturaleza puede ayudarte a desarrollar la fuerza mental

El aire libre ofrece muchas oportunidades para desarrollar músculo mental.

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No todos los músculos están construidos en el gimnasio, especialmente cuando se trata de músculos mentales. Y la mejor noticia es que ser mentalmente más fuerte no implica necesariamente someterse a un entrenamiento mental agotador.

Si bien hay muchos ejercicios que puede hacer todos los días para desarrollar fortaleza mental, una de las cosas más fáciles que puede hacer es pasar tiempo en la naturaleza. Ya sea que salga a caminar por el bosque o haga un picnic en un parque, el tiempo en la naturaleza podría ser la clave para construir una mente fuerte.

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1. Pasar tiempo en la naturaleza mejora tu salud mental

Muchos estudios han encontrado que el aire libre puede aumentar tu felicidad. Pero un estudio de 2015 realizado por investigadores de Stanford descubrió que caminar por el bosque puede reducir el riesgo de depresión.

Otra investigación ha encontrado que las personas que viven en áreas rurales tienen un 20 por ciento menos de riesgo de ansiedad y un 40 por ciento menos de trastornos del estado de ánimo en comparación con las personas que viven en áreas urbanas. Tal vez los espacios verdes en el país tienen algo que ver con eso.

2. Caminar en el espacio verde reduce la fatiga mental

Un estudio de 2013 publicado en el British Journal of Sports Medicine descubrió que caminar una media milla a través de un parque reduce la fatiga cerebral. Los científicos han sabido por algún tiempo que la capacidad del cerebro humano para mantenerse enfocado es limitada y el constante ruido y las exigencias de vivir en la ciudad llevan a la fatiga mental.

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La naturaleza, sin embargo, ofrece un efecto calmante y requiere menos atención mental que las calles urbanas ocupadas. Así que dar un paseo rápido por el parque en su almuerzo o pasear por un jardín botánico en el fin de semana podría ofrecer el rejuvenecimiento mental que necesita para mantenerse enfocado cuando se enfrenta a un proyecto difícil.

3. Mirar paisajes reduce el dolor emocional y físico

Si vives en una zona urbana y no tienes parques cerca, no estás fuera de suerte. Es posible que pueda obtener algunos beneficios de la naturaleza simplemente mirando imágenes del paisaje.

Los investigadores descubrieron que los espacios hospitalarios con una ventana que da al espacio verde sanan más rápido que otros pacientes. Como no todos pueden tener una ventana con vista, los investigadores probaron lo que sucede cuando los pacientes miraban imágenes de paisajes. Descubrieron que mirar fotos de la naturaleza reducía el dolor y disminuía la ansiedad.

4. Ver el océano reduce el estrés

Si eres afortunado de vivir cerca de la costa, pasa tiempo mirando el océano. Un estudio de 2016 publicado en Health & Place , descubrió que pasar tiempo en el océano reduce la probabilidad de desarrollar depresión y ansiedad.

Además de aumentar tu sensación de calma interior, también se ha descubierto que el agua estimula la creatividad. Así que es posible que desee saltar a la habitación del hotel con vista al mar en sus próximas vacaciones.

Construye tu músculo mental

Todos tienen la capacidad de desarrollar más músculo mental. Y aunque fortalecerse algunas veces implica renunciar a los malos hábitos mentales que lo detienen, también puede fortalecerse a través de las simples elecciones diarias que realiza.

Sal fuera y pasa un poco de tiempo en la naturaleza. No solo puede ser bueno para su salud física, sino que también es una manera fácil de mejorar su bienestar psicológico.

Referencias

Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R., y Roe, J. (2013). El cerebro urbano: análisis de la actividad física al aire libre con EEG móvil. British Journal of Sports Medicine, 49 (4), 272-276. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091877

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Daily, GC, y Gross, JJ (2015). La experiencia de la naturaleza reduce la rumiación y la activación de la corteza prefrontal subgenual. Procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias, 112 (28), 8567-8572. doi: 10.1073 / pnas.1510459112

Lankston, L., Cusack, P., Fremantle, C., & Isles, C. (2010). Arte visual en hospitales: estudios de caso y revisión de la evidencia. Revista de la Royal Society of Medicine, 103 (12), 490-499. doi: 10.1258 / jrsm.2010.100256

Nutsford, D., Pearson, AL, Kingham, S., y Reitsma, F. (2016). Exposición residencial al espacio azul visible (pero no al espacio verde) asociado con una menor angustia psicológica en una ciudad capital. Health & Place, 39, 70-78. doi: 10.1016 / j.healthplace.2016.03.002