6 formas de combatir el estrés

Alivie el estrés, incluso cuando ya se sienta totalmente estresado.

Fuente: Viktor Gladkov / Shutterstock

¿Te sientes estresado? En estos días, muchas personas lo son. Afortunadamente, existen numerosas maneras de tratar de reducir el estrés. Pero, ¿cómo sabes qué elegir cuando tu tiempo ya está estirado al máximo? Eso depende del tipo de estrés con el que estés lidiando. Es el evento controlable? ¿Es el estrés crónico , por ejemplo, desde su trabajo, o situacional , a partir de una experiencia reciente? ¿Ya estás en un estado de alto estrés o esperas desarrollar habilidades que te ayuden a evitar el estrés futuro?

Las siguientes son formas efectivas para reducir el estrés cuando ya estás totalmente estresado:

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1. Ejercicio.

Cuando comienzas a sentir el nudo en el estómago, el ejercicio es la mejor medicina. El ejercicio es comúnmente aplaudido por sus impactos positivos sobre la enfermedad y la salud en general, pero también se ha demostrado que el ejercicio estimula el estado de ánimo. Cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento, más se beneficiará.

2. Respire profundamente.

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La respiración profunda activa el sistema nervioso parasimpático, que a veces se conoce como los “frenos” del estrés. Deténgase y tome algunas respiraciones profundas cuando empiece a sentirse tenso o agitado.

3. Practica aceptación.

El adagio común, “Acepte las cosas que no puede cambiar”, es un buen consejo cuando se trata de estrés. Reflexiona sobre si puedes cambiar lo que te está causando estrés, o si debes tratar de aceptarlo.

4. Encuentra soluciones.

La segunda mitad del adagio anterior es “cambie las cosas que pueda”. De hecho, encontrar soluciones a los problemas que están causando su estrés es una forma más efectiva de reducir el estrés cuando se puede cambiar lo que está causando su estrés. Entonces, si puedes cambiar tu situación, elige esta técnica.

5. Limita la cafeína.

La cafeína afecta su cuerpo de maneras que aumentan la ansiedad y reducen el sueño, lo que impide su recuperación del estrés. Para disminuir su nivel de estrés general, corte el café y la soda.

6. Desarrollar una mentalidad de desafío.

Casi cualquier evento en la vida puede causar estrés, dependiendo de si se interpreta como un desafío o una amenaza. Si te sientes amenazado por una situación, estarás estresado. Pero si lo ves como un desafío o una oportunidad para superar la adversidad, es posible que puedas transformar algo de tu estrés en fortalecimiento. Por lo tanto, practique viendo su estrés como un desafío, y tenga la confianza de que puede superar ese desafío.

En resumen: el estrés nunca es fácil, pero si comprende sus orígenes, puede comenzar a tomar decisiones más acertadas sobre cómo detenerlo. Y estas seis técnicas para eliminar el estrés pueden ayudar.

Originalmente publicado en Berkeleywellbeing.com.