4 pasos simples para conquistar tus miedos

Fuente: David Fulmer / Shutterstock

Enfrentar tus miedos más grandes nunca es fácil, pero hay algunos métodos verdaderos para ayudarte a superarlo. Hoy, cubriré cuatro formas de ver tus miedos a la vista y seguir adelante.

Fear-buster # 1: dejar que la película se reproduzca

Cada uno de nosotros teme un escenario imaginado del peor de los casos. Si eres tímido ante las cámaras, por ejemplo, podrías preocuparte por avergonzarte en un video. Y luego encontrándolo en línea. Con cientos de comentarios burlándose de tu ridiculez. O si temes el conflicto, puedes imaginarte tratando, y fracasando, de imponerse y luego estallar en llanto.

Sea cual sea tu historia de terror imaginada, no toques "pausa" en el peor momento posible. En cambio, mantén la película rodando hasta que estés a salvo. Tal vez su mortificante video se desvanecerá en el olvido de Internet, o mejor aún, tal vez protagonice otros videos que eclipsen el original. O tal vez su argumento lloroso comenzará una conversación real.

En pocas palabras, lo que imagines como tu miedo, pasa el peor de los casos a una conclusión segura. Te sentirás mejor preparado para manejar lo peor (que, por cierto, probablemente nunca suceda).

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Fear-buster # 2: Encuentra la voluntad

Eventualmente, angustiarse por los miedos se vuelve pesado. Entonces, cuando estés cansado de detenerte, haz un 180 con tu buena voluntad.

Encuentra la voluntad de pararte detrás de ese podio, subir al avión, pedir un aumento o hacer lo que sea que temes mientras estás aterrorizado. La voluntad se excluye mutuamente del miedo: puedes temerle sin sentido y aún así estar listo y, bueno, dispuesto a hacer los movimientos. ¿Y adivina qué? Cuando te veas haciéndolo, incluso podrías comenzar a creer que puedes hacerlo.

Fear-buster # 3: anótelo, luego demuéstralo

Si llevas un diario, este consejo es para ti. Primero, escribe lo que tienes miedo.

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"He malgastado mi vida". "Nadie se preocupa por mí". "Todo el mundo piensa que soy un gran perdedor". Lo que sea que tu cerebro te esté intimidando para que lo creas, sácalo de la cabeza y pásalo al papel.

Después de unos días, regrese y revise lo que escribió. En retrospectiva, algunos de sus miedos pueden parecer francamente melodramáticos. O tal vez te darás cuenta de que son la opinión distorsionada de otra persona sobre ti, como una pareja abusiva, un padre degradante o una niña mala de secundaria. Es su pensamiento, pero tal vez has venido a internalizarlo.

Luego, escribe una refutación a tu miedo. (Nota: la primera vez que intentes esto, es posible que te cueste pensar algo, pero sigue intentándolo). Escribe lo que tu fan más grande diría. Convoca a tu abogado defensor interno para construir un argumento. Anota toda la evidencia que socava tu miedo, incluso si crees que no debería contar. Luego enjuague y repita. Crea una reserva de contraataques a los que recurrir la próxima vez que invoques tu miedo.

Sin embargo, si no puede soportar enfrentar sus miedos de "yo chupo", o no puede pensar en ninguna evidencia que demuestre lo contrario, lleve su cuaderno a un terapeuta que le guste y en quien confíe. Él o ella te ayudará a reexaminar esos temores, y te garantizo que descubrirás que no son tan fuertes como crees.

Fear-buster # 4: rompe tu miedo en trozos de bocaditos

He dicho esto antes y lo diré de nuevo: no tienes que saltar con los dos pies.

Por el contrario, enfrentar los temores significa comenzar de a poco. Planee una meta pequeña y más manejable del tamaño de un aperitivo que no lo haga temblar. Si tiene ansiedad social pero va a una fiesta, puede planear preguntarle a un compañero de trabajo específico sobre sus recientes vacaciones, preguntarle al nuevo hombre cómo se está ajustando, o sonreir y saludar a tres personas.

Si solo sabes en el fondo, no vas a lograr tu objetivo del tamaño de una merienda, no has ido lo suficientemente pequeño. Reducirlo a dos personas, o uno. Cuando ese nudo en tu estómago comienza a desplegarse, te has vuelto lo suficientemente pequeño.

Luego, una vez que hayas logrado tu pequeña meta, date una palmadita en la espalda y ve un poco más grande. Para nuestro invitado socialmente ansioso, estás volviendo a cablear lentamente la parte de tu cerebro que grita: "¡Ni siquiera te molestes en intentarlo, herramienta torpe!". Puede que nunca bailes en el bar, pero está bien. El objetivo de enfrentar su miedo no es cambiar su personalidad; en cambio, es para ayudarte a ser más flexible y más cómodo siendo tú mismo. Con práctica y tiempo, también volverás a cablear los pensamientos ansiosos equivalentes de tu propio cerebro.

Gran asterisco: enfrentar tus miedos, especialmente al principio, te hará sentir mal. Incluso los miedos del tamaño de un bocado pueden ser difíciles de tragar. Pero poco a poco, su miedo dará paso a la confianza.

Y esta es la cuestión: en este momento, no notarás la transformación. En cambio, mirarás hacia atrás y te darás cuenta de lo lejos que has llegado. Te encontrarás haciendo lo que sea que tenías miedo sin pensar. Y es entonces cuando sabrás que todas esas mariposas en tu estómago se han volado.

Fuente: Consejos rápidos y sucios

Una versión de esta pieza apareció originalmente en Quick and Dirty Tips.

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