El ritmo acelerado de la cultura moderna puede ser abrumador debido a las presiones del trabajo, la familia, el bombardeo de información, problemas de dinero y conerns sobre nuestro entorno político, económico y social. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de los CDC informa que también se ha descubierto que el estrés en el lugar de trabajo tiene un impacto significativo en la salud mental. Encontrar estrategias holísticas que eviten los impactos negativos del estrés son esenciales para la promoción del bienestar mental y reducen la probabilidad de enfermedades mentales y el uso de medicamentos.
Creé el sistema SNAP (sueño, nutrición, actividad, relaciones personales) mientras investigaba estrategias para prevenir episodios de trastorno bipolar. Con base en la última ciencia, se ha demostrado que estos cuatro factores influyen en el estado de ánimo.
S leep
Otra publicación en este blog explora con más detalle la importancia del buen sueño. Según el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales, las interrupciones en los ritmos circadianos ponen a las personas en riesgo de enfermedades físicas y mentales. Los ritmos circadianos son los patrones físicos, mentales y de comportamiento que siguen de cerca el ciclo de 24 horas e influyen en la temperatura corporal, las reacciones hormonales y los patrones de sueño / vigilia y también tienen un impacto en el sistema inmunitario.
Dormir bien fomenta el estado de alerta durante el día. Esto aumenta nuestra productividad, estado de ánimo y mejora la seguridad pública. Esto último al reducir las lesiones y accidentes involuntarios según informa la Harvard Medical School. La National Sleep Foundation describe muchas estrategias que promueven el buen sueño, como cumplir un horario de sueño, tener una rutina para conciliar el sueño, hacer ejercicio todos los días y evitar el alcohol, los cigarrillos y la cafeína.
N utrition
Un artículo del Washington Post de 2014 exploró la ciencia y las fuentes de diez nutrientes que mejoran el estado de ánimo. Estos nutrientes incluyen las vitaminas B6 y B12, los ácidos grasos Omega 3, la vitamina D, el cromo y el folato, muchos de los cuales influyen en la serotonina, que es instrumental en la regulación del estado de ánimo. También es importante comer regularmente y minimizar el uso de sustancias que alteran el estado de ánimo, como la nicotina, la cafeína y el alcohol, que también interfieren con el sueño de buena calidad (aunque pueden ayudarlo a conciliar el sueño).
Los Omega 3 se encuentran en peces de agua fría como el salmón, el bacalao y las sardinas, y también en las semillas de lino y chía. Algunos huevos tienen omega 3 porque son alimentados con semillas de lino. El bacalao, el salmón y el atún también son buenas fuentes de vitamina D. Los productos lácteos y algunos jugos tienen vitamina D porque es tan esencial para los procesos metabólicos que generalmente se desencadenan por el sol, pero los lugares con poca luz solar a menudo requieren suplementos.
A ctividad
El movimiento de todo tipo y el ejercicio regular mantienen la mente aguda, fomentan una mejor calidad del sueño y te dan el placer de las endorfinas. Los hallazgos de un estudio de la Universidad de Glasgow en 2012 mostraron que ejercitar fuera de la mitad el riesgo de angustia mental, mientras que el ejercicio en el interior no tenía ningún impacto en la salud mental. El estudio también encontró que una vez a la semana es suficiente para obtener beneficios y cuanto más tiempo se dedica al ejercicio al aire libre, mayor es el impacto.
Ya sea caminando o corriendo, nadando o escalando en roca, tenis o senderismo, un programa regular de movimiento mantiene el cuerpo y la mente en forma para absorber los golpes al sistema en la forma de los factores estresantes diarios de la vida. Monitorear su actividad con hardware como Fitbit y aplicaciones como Moves lo ayuda a seguir su nivel de actividad y monitorea el progreso hacia sus objetivos.
Relaciones personales
Un estudio de 2005 encontró que las interacciones sociales negativas con los cónyuges, familiares y amigos se corresponden con una mayor incidencia de ansiedad y depresión. Crear y conectarse a una red de apoyo social a través de relaciones personales es primordial para la experiencia humana. Los seres humanos estaban destinados a conectarse con las personas y estar con los que nos importan nos hacen felices. La risa también aumenta los beneficios de estar juntos. A veces, simplemente estar cerca de las personas, incluso si son extraños, nos hace sentir mejor que estar aislados en nuestros propios coccoons domésticos. Las personas no solo nos hacen sentir bien cuando somos felices sino que también nos respaldan cuando sentimos que no podemos enfrentar situaciones estresantes o que somos golpeados por una curva lateral en el camino que es la vida.
Se ha demostrado científicamente que el sueño, la nutrición, la actividad y las relaciones personales influyen en la salud mental. En combinación entre ellos, proporcionan los elementos básicos para el bienestar mental y una vida más feliz, más saludable y más productiva.
El programa SNAP es el enfoque del libro en progreso del Dr. White.
1 Nota : Antes de tomar cualquier suplemento, consulte a su profesional de la salud.
2 Sarris, J., Mischoulon, D y Schweitzer, I. (2011). Neutracéuticos adjuntos con farmacoterapias estándar en el trastorno bipolar: una revisión sistemática de ensayos clínicos . Trastorno bipolar, 5 ( 6), 454-65.
