5 herramientas fáciles para resistir el impulso de malos hábitos

Fuente: Wikimedia Commons

El control de la urgencia es un término común que se menciona en el tratamiento centrado en la adicción, en el que se alienta a las personas a manejar las oleadas de impulsos que aparecen y desaparecen. Algunos deseos o anhelos de usar pueden parecer de por vida, pero en realidad, a menudo son mucho más cortos y, a menudo, están relacionados con desencadenantes específicos que ocurren. Las solicitudes duran aproximadamente 15 minutos y si prestas atención, desaparecerán antes de que te des cuenta.

Cuando se habla de un impulso que dura solo 15 minutos, el tratamiento más lógico es posponer el uso cuando se tiene la urgencia. Sin embargo, se necesita conocimiento y paciencia para que el impulso pueda desaparecer. A menudo llamamos a este impulso surfear. Observa la subida de urgencia en la ola y luego sigue la ola hasta que desaparezca el impulso.

No obstante, las urgencias no solo vienen en forma de adicciones. Los impulsos también vienen en forma de hábitos y reacciones mentales. El impulso de reaccionar de la misma manera que lo hicimos en el pasado. El impulso de atacar con ira. El impulso de vivir desde la parte más infantil de nosotros mismos en lugar de la parte adulta más madura de nosotros mismos.

Todos tenemos estos impulsos que nos empujan en los momentos más difíciles para reaccionar de la misma manera que lo hemos hecho en el pasado. Pero como se ha dicho, si haces lo que siempre has hecho, obtendrás lo que siempre has obtenido. Entonces con eso, hay 5 estrategias usadas para ayudarnos a manejar estos impulsos. Los llamamos MUERTOS:

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Retraso significa dejar de reaccionar, usar o ceder al anhelo por un tiempo y saber que el impulso desaparecerá. Esa fuerte emoción desaparecerá. Incluso si puede retrasar de 5 a 10 minutos, eso puede cambiar la experiencia que tiene con la emoción y así puede manejarla mejor. Porque ¿con qué frecuencia todos hemos dicho algo con enojo de lo que luego nos arrepentimos?

Escape significa alejarte de la situación que te está provocando. Deja el argumento Toma una pausa Discúlpese de la casa con alcohol sabiendo que no puede estar cerca de eso. Y relacionado con esto, evita situaciones que sabes que pueden estar desencadenando. Si va regularmente a lugares que le recuerdan el uso (por ejemplo, clubes, casas de amigos, etc.), evite acudir a ellos en primer lugar. E incluso si lo haces de nuevo, siempre puedes escapar.

Distraer significa que puede controlar el impulso al estar ocupado. No te sientas ahí y pienses en el impulso, sino pon tu atención en otra cosa. Para algunas personas que pueden ser obras de arte, para algunas personas podría ser solo mirar televisión, leer un libro, caminar, ducharse o hacer ejercicio, lo que puede ser particularmente útil si se desencadena la ira. Pon algo más en tu vida para distraerte de las cosas que pueden desencadenar.

Por último, sustituye tu comportamiento. Si tiene problemas con la ira, sustitúyalo en una caminata como su nuevo comportamiento. Si tiene problemas con el uso de sustancias, cambie su comportamiento para que cuando sienta deseos de fumar un cigarrillo, tome una fruta o verdura. Aunque una zanahoria o un palo de apio no le den el mismo efecto, aún así le ayuda a cuidar ese hábito de simplemente tener algo que poner en su boca. También puedes usar un palillo de dientes o paja. El truco es encontrar algo que pueda ser fácilmente sustituido en.

Utilizo ejemplos de estas estrategias para muchas cosas, porque si nuestro fármaco de elección es el alcohol o la ira, estas herramientas pueden ser útiles. Todos tenemos un hábito que estamos tratando de cambiar y nunca es fácil. Como dijo Gandhi una vez,

"No podemos, en un momento, deshacernos de los hábitos de una vida".

Entonces, debemos recordar que es una práctica seguir eligiendo estrategias que nos ayuden a crear nuevos hábitos que sean más saludables para nosotros y crear las relaciones que queremos.

Rubin Khoddam es estudiante de doctorado en Psicología Clínica en la Universidad del Sur de California, cuya investigación y trabajo clínico se centra en problemas de uso de sustancias y resiliencia. Fundó un sitio web, Psych Connection, con el objetivo de conectar ideas, personas, investigación y autoayuda para conectarte mejor contigo mismo y con quienes te rodean. ¡Puedes seguir a Rubin en Twitter haciendo clic aquí!