5 maneras únicas de aliviar el trastorno de estrés postraumático

Aquí hay algunas formas alternativas para cumplir los objetivos del tratamiento del trauma.

El watsu y la flotación de privación sensorial son dos herramientas para ayudar con la relajación y la ansiedad.

Fuente: Pete Johnson / Pexels

Tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un asunto serio. Eso no significa que no puedas tener momentos de diversión y alivio en el camino. A veces intentar cosas nuevas es parte de la terapia.

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Para considerar los mejores tratamientos alternativos o los enfoques complementarios agradables, es útil comprender por qué y cómo funciona la terapia del trauma. Los estudios demuestran que dentro de las terapias de TEPT más efectivas hay ingredientes comunes (Gentry, Baranowsky y Rhoton, 2017). He visto esto probado repetidamente en la práctica activa con clientes también. Estos ingredientes se entregan de diferentes maneras con cada terapia, pero obtienen los mismos resultados generales.

Los ingredientes para curar el TEPT incluyen:

• Relajando la respuesta de ansiedad / estrés (esto podría ser a través de la respiración, la puesta a tierra, la meditación, el yoga, el ejercicio o muchos otros métodos)
• Reestructuración cognitiva (reconsiderando los pensamientos y creencias que se culpan a sí mismos y que nos mantienen estancados en la curación o en el malentendido de lo que nos sucedió)
• Una relación terapéutica positiva (sentirse cómodo y seguro con su terapeuta)
• Algún tipo de exposición a los pensamientos, recuerdos y / o sentimientos relacionados con el trauma que causó el PTSD (esto puede ser a través de hablar, escribir o visualizar lo que sucedió, para que pueda lidiar con los recuerdos, pensamientos y sentimientos en lugar de evitarlos). ellos); Algunas terapias también incorporan enfrentar las situaciones y lugares que sabemos que son seguros, pero estamos evitando debido a la ansiedad o porque nos recuerda el trauma, o simplemente nos sentimos fuera de control.

Con estos ingredientes en mente, aquí hay formas compatibles con las que puede intentar aliviar los síntomas durante el proceso de curación. Si bien los métodos a continuación por sí solos no están probados para ayudar a curar el PTSD, son consistentes con los objetivos que puede establecer en la terapia. Como siempre, solo intente las cosas que sean más apropiadas para usted y su situación, y busque ayuda con experiencia si continúa luchando con el TEPT u otros problemas de salud mental.

1. Watsu / Masaje Acuático

El Watsu, similar a otros tipos de carrocería acuática, es un tipo de masaje profundamente relajante en el agua. Los defensores creen que el Watsu y otros trabajos acuáticos disminuyen la respuesta al estrés del cuerpo y lo ayudan a relajarse, incluso brindando estudios de casos que ayudan directamente con los síntomas del trauma (Watsu, 2019). Este método podría beneficiarse de una investigación más profunda, y si le interesa, lo sugeriría junto con trabajar con un terapeuta de salud mental calificado. Si no está seguro acerca de los masajes en el agua, el profesional médico se ocupa de la seguridad y su cabeza nunca se hundirá. Tuve un masaje Watsu hace muchos años en un resort en Hawai, y la experiencia fue tan relajante y memorable que desde entonces he seguido buscando todo el mundo.

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2. flotar

¿Has oído hablar del proceso de privación sensorial de la flotación? Esta es otra intervención de agua, pero es bastante diferente a la carrocería acuática, y entrará en el agua completamente solo. Los flotadores pueden ayudarnos con nuestro objetivo identificado de relajar la respuesta al estrés, pero también pueden ayudarnos dándonos menos distracción y tiempo para pensar y procesar eventos pasados ​​(los objetivos de reestructuración cognitiva y exposición). Los flotadores se entregan en tanques o cápsulas de privación sensorial, y están saturados con sal de Epsom (piense en lo que podría remojar sus pies en casa, solo que la sal es mucho más abundante), por lo que el agua obliga a flotar todo el cuerpo.

Pienso que flotar es una atención extrema, así que si ya tienes algo de experiencia en meditación, esto puede ser muy apropiado para ti. Algunos estudios iniciales están encontrando resultados de salud mental prometedores para la flotación, relacionados con la depresión, la ansiedad y el manejo del estrés (Bood, Sundequist, Kjellgren, Norlander, Nordstrom, 2006; Feinstein et al., 2018). Para aprovechar al máximo su primer flotador, considere meditar por un tiempo justo antes de su cita; esto puede ayudarlo a entrar en un estado de conciencia más profundo con mayor rapidez y aprovechar al máximo su experiencia.

3. juego

Interplay es un programa divertido, expresivo y consciente del cuerpo que invita a los adultos a relajarse, moverse y jugar. También existe la posibilidad de contar historias y conectarse, vinculándolas con casi todos nuestros objetivos de tratamiento de PTSD. En las encuestas en curso de sus participantes, Interplayers informó sentirse más conectados, creativos y pacíficos, incluso después de solo una sesión (Interplay, 2019). Creo que hay un potencial aún mayor para abordar directamente la ansiedad y el trauma en este programa innovador de sabiduría corporal. Para una introducción, echa un vistazo a la página web de Interplay. Al igual que nuestras otras intervenciones, podríamos usar más investigación sobre esto, pero abundan las evidencias anecdóticas de los Interplayers regulares.

4. SARK

¿Has oído hablar del autor SARK? Ella tiene más de 15 libros más vendidos, y si no has leído sus libros, puedes haber visto o incluso tener uno de sus famosos carteles, le gustó el titulado Cómo amar realmente a un niño. SARK incorpora la diversión infantil y la diversión en sus libros de sanación, que incluyen una buena cantidad de reestructuración cognitiva (que incluye notar los sentimientos, expresarlos a través de la escritura y volver a contar sus historias de manera autoafirmante).

5. exprésate

Para algunos, la expresión visual u otros tipos de expresión artística ayudan con todos nuestros objetivos en el tratamiento del trastorno de estrés postraumático. Utilizo una bandeja de arena en mi oficina para complementar mis otras terapias. A menudo, mis clientes comienzan creando su “lugar seguro” en la bandeja de arena, usando caracteres y símbolos en miniatura. Hay una versión más profunda de esta terapia llamada Sandplay, basada en los principios junguianos. Nuevamente, esta terapia sola no se considera un tratamiento de primera línea para el trauma o el TEPT, pero para el cliente correcto podría ser un gran enfoque alternativo o complementario. También puede probar eventos expresivos más informales, como artes expresivas, teatro u otra clase artística en su comunidad. Esto se vincularía con la expresión de emociones, el procesamiento y los elementos de exposición del tratamiento del trauma.

Estas son solo algunas de las formas en que podríamos complementar el tratamiento del TEPT y ayudar a reducir los síntomas. ¿Qué formas únicas has encontrado útiles?

Referencias

Bood, S. Å., Sundequist, U., Kjellgren, A., Norlander, T., Nordström, L., Nordenström, K., y Nordström, G. (2006). Obtención de la respuesta de relajación con la ayuda de flotación-reposo (técnica de estimulación ambiental restringida) en pacientes con enfermedades relacionadas con el estrés. Revista Internacional de Gestión del Estrés, 13 (2), 154-175.

Eric Gentry, J y B. Baranowsky, Anna y Rhoton, Robert. (2017). Competencia del trauma: un enfoque de ingredientes activos para tratar el trastorno por estrés postraumático. Revista de Asesoramiento y Desarrollo. 95. 279-287. 10.1002 / jcad.12142.

Incluso una vez lo haremos: Evaluando Interplay. Descargado el 5 de febrero de 2019 en http://www.interplay.org/features/evaluation-report/EvaluationReport.htm

Feinstein, JS, Khalsa, SS, Yeh, HW, Wohlrab, C., Simmons, WK, Stein, MB y Paulus, MP (2018). Examinar el efecto ansiolítico y antidepresivo a corto plazo de Floatation-REST. PloS one, 13 (2), e0190292. doi: 10.1371 / journal.pone.0190292

Watsu, obtenido en febrero de 2019 en watsu.com