La aplicación Pacifica

¿Un complemento o incluso un reemplazo para un terapeuta?

Fuente: Cortesía, Pacifica Labs.

Por supuesto, ninguna aplicación puede reemplazar a un terapeuta talentoso y adecuado. Lamentablemente, muchas personas no pueden pagar una, y nadie puede tener un terapeuta al que acudir las 24 horas del día, los siete días de la semana, con la frecuencia que uno quiera. Y, por desgracia, no todos los terapeutas son talentosos, adecuados, accesibles y asequibles.

Entrar en las aplicaciones de salud mental. El más popular (2.6 millones de usuarios registrados) y posiblemente el más positivamente revisado (4.7 / 5 con 2,000 comentarios) es Pacifica.

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La versión básica es gratuita y la versión de pago es de $ 8.99 al mes, $ 55 al año o $ 199 de por vida: el costo de una o dos sesiones de terapia. Está disponible para iPhone, Android y la web, aunque este último, por ahora, ofrece menos funciones. (Tomaré nota de los siguientes).

¿Qué hace Pacifica? Se describe a sí misma como “una aplicación para el estrés, la ansiedad y la depresión basada en la terapia cognitivo-conductual, la atención plena y el bienestar. Compuesta por actividades rápidas junto con una comunidad de apoyo, Pacifica está diseñada como una herramienta diaria para ayudar a las personas a enfrentar el estrés y la ansiedad a un ritmo gradual “.

¿Qué tan bien lo hace Pacifica? La calificación 4.7 mencionada anteriormente es especialmente impresionante, ya que aborda problemas desafiantes en contraste con, por ejemplo, una aplicación de juego de disparos. También para crédito de Pacifica, fue nombrada la mejor tienda de Apple App Store de 2017 y la opción del editor de Google Play.

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Los detalles

Aquí están los principales módulos de Pacifica:

Las rutas guiadas son “una serie de herramientas de aprendizaje de autoayuda que combinan una lección de audio con una actividad relacionada para ayudarlo a aprender diferentes habilidades relacionadas con la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la atención plena. Hay cuatro caminos: sentirse mejor, tomar el control, crear confianza y estar atento. Cada Sendero está diseñado por psicólogos para ayudarlo a aprender valiosas estrategias para manejar el estrés, la ansiedad o la depresión, con la ayuda de las diferentes herramientas en Pacifica “.

Pacifica le permite realizar una autoevaluación diaria de lo que quiera rastrear: por ejemplo, su estado de ánimo, las horas de sueño, el ejercicio, el abuso de sustancias, las fuentes de ansiedad, incluso la menstruación. En iOS y Android, pero aún no en la versión web, puede establecer objetivos creados personalmente para cada uno y hacer un seguimiento de su progreso.

El módulo Pensamientos de Pacifica, disponible en iOS y Android pero aún no en la versión web, “le ayuda a comprender sus patrones de pensamiento, desafía los pensamientos para reducir su ansiedad y desarrolla perspectivas más equilibradas”. Enumera las trampas comunes en las que se encuentran las personas, formas de Vuelva a enmarcar su problema y anote sus esfuerzos para reducir su ansiedad por el problema.

Puede publicar comentarios en cualquiera de las 15 comunidades y grupos de chat (este último ofrece conversaciones en tiempo real) y obtener comentarios y “corazones” de otros usuarios de Pacifica. Una muestra de los grupos: salud, relaciones, ansiedad, estrés escolar, estrés laboral, sus historias.

Pacifica también incluye visualizaciones guiadas, 11 en la versión gratuita, 33 más en la paga. Por ejemplo, en la visualización de respiración profunda de un minuto, usted escucha y ve a una persona respirar al ritmo de su elección, desde una respiración de 5 segundos a 25 segundos con su paisaje sonoro, desde el océano suave a Bach hasta el silencio. , en cualquier volumen que te guste.

La mayoría de las otras visualizaciones guiadas utilizan el mismo formato más las estrategias terapéuticas, de comportamiento cognitivo. De siete a diez minutos de duración, una voz tranquila le hace preguntas y ofrece sugerencias, por ejemplo, sobre cómo mantenerse tranquilo y enraizado en situaciones que causan estrés en muchas personas: situaciones sociales, hablar en público, estrés en la escuela, tomar un vuelo, transporte público, ansiedad emergencia, ir a trabajar, ir al médico, concentrarse en estudiar, enfrentar el temor de la mañana y procesar el dolor. Algunas de las otras visualizaciones se centran en motivarse, en pensamientos negativos, en calmar a la crítica interna, en desactivar la ira, en hacer frente al dolor físico y. quedarse dormido.

La comida para llevar

Ninguna aplicación es una cura para todo, incluso para el estrés leve, la ansiedad o la depresión, y mucho menos para los casos graves, pero Pacifica parece no tener inconvenientes y muchas ventajas. Se basa en prácticas psicológicas respetadas de la corriente principal: corrección cognitivo-conductual de pensamiento erróneo o excesivamente catastrofista o insistente, atención plena, visualizaciones, seguimiento automático, establecimiento de objetivos y la opción de apoyo entre pares, todo gratis o, con la versión de pago, Por menos de una sesión o dos de terapia. Pacifica me golpea y vale la pena intentarlo.