¿Te encuentras tratando de lograr compulsivamente y ser productivo? Apenas terminaste una tarea antes de que tu mente pase a la siguiente. Trabaja duro para borrar las cosas de su lista de tareas pendientes, y luego rellénelo de inmediato. Puede estar trabajando en una presentación o artículo, pero su mente ya está en el tema que tratará en el siguiente. El problema es que la investigación muestra que acercarse al trabajo de esta manera, no importa cuán “productivo” pueda parecer, en realidad está actuando en su contra.
La adicción al trabajo, a diferencia de las adicciones que involucran alcohol u otras sustancias, es recompensada por nuestra cultura con promociones, bonos, elogios y premios, y por lo tanto, se considera algo bueno. Sin embargo, lo que no nos damos cuenta es que el adicción al trabajo tiene un efecto negativo a largo plazo, no solo en nuestro bienestar, sino también, irónicamente, en nuestra productividad.
Pocos de nosotros realmente consideramos el costo del adicción al trabajo. La investigación muestra que el adicción al trabajo:
El adicto al trabajo en realidad también conlleva mayores costos para las organizaciones debido a los accidentes relacionados con el estrés, el ausentismo, la rotación de empleados, la productividad disminuida, los costos médicos y la compensación de los trabajadores, todo lo cual le cuesta a la industria de los EE. UU. Más de $ 300 mil millones anuales. Los costos de facturación por sí solos son de $ 3,500 para reemplazar a un trabajador de $ 8 por hora. Lo que es más, las industrias en general (desde organizaciones sin fines de lucro hasta atención médica) están registrando tasas de agotamiento del 50-70 por ciento.
¿Por qué nos hemos visto atrapados en un enfoque tan frenético de la productividad? Debido a que una de las principales teorías del éxito por las que vivimos es que, para tener éxito y ser feliz, es necesario centrarse en el futuro. La gente piensa que el éxito requiere sacrificios extremos en el presente, renunciando a la felicidad personal, a los sentimientos negativos y al tremendo estrés, porque la recompensa final vale la pena.
Sea más productivo al separarse del trabajo
Gracias a los teléfonos inteligentes y al correo electrónico (el 70 por ciento de las personas duermen con sus teléfonos al lado de su cama), los límites entre el trabajo y nuestra vida personal son más borrosos que nunca. Muchas personas llevan trabajo a casa y en vacaciones con ellos. Como consecuencia, el estrés del día se mezcla con las noches y las vacaciones y se come el tiempo de recuperación. Sabine Sonnentag, profesora de la Universidad de Mannheim en Alemania, descubrió que las personas que no saben cómo separarse del trabajo durante su tiempo libre experimentan un mayor agotamiento en el transcurso de un año y son menos resistentes ante las condiciones laborales estresantes.
Debido a que ha descubierto que el desapego psicológico del trabajo es particularmente difícil cuando la carga de trabajo y la presión del tiempo del trabajo son altas, Sabine Sonnentag enfatiza lo importante que es aprender a separarse conscientemente del trabajo cuando es muy exigente. Sonnentag ha descubierto que la distancia psicológica del trabajo es el camino más rápido para la recuperación y, sorprendentemente, quizás, hacia una mayor productividad. “De nuestra investigación, se puede concluir que es bueno programar el tiempo para la recuperación y utilizar este tiempo de manera óptima”. Las actividades que la investigación de Sonnentag confirma que la ayuda con el desapego son el ejercicio, las caminatas en la naturaleza y la absorción total Pasatiempo relacionado con el trabajo. Reflexionar positivamente sobre su trabajo después de las horas de trabajo también puede ayudarlo a reponerse.
Trate de respirar, en lugar de café, para obtener energía
Sin embargo, no es solo la falta de equilibrio trabajo-vida lo que nos está agotando. Jugamos un papel activo en agotarnos a nosotros mismos al mantener altos nuestros niveles de adrenalina. En nombre de la productividad, hemos aprendido cómo activar nuestra respuesta al estrés diariamente, a menudo alimentada por cantidades abundantes de café. Aunque la respuesta al estrés de “lucha o huida” está pensada para ocasiones raras y que ponen en peligro la vida, elegimos activarlo voluntariamente. De hecho, la mayoría de las personas dependen de la adrenalina para satisfacer las demandas del día. Es posible que reconozca que lo llama a propósito al programarse en exceso, a usted mismo comprometiéndose y esperando hasta el último minuto para completar los proyectos, ya que depende de la ansiedad para alimentarse. Cuando está cansado y realmente necesita descansar, es posible que en vez de eso opte por seguir presionando o confiando en estimulantes como la cafeína, el azúcar o las bebidas energéticas para darle el “alto” que necesita para seguir adelante. De hecho, una tendencia creciente muestra que los estudiantes y los profesionales se están involucrando en el hábito peligroso (por no mencionar adictivo) de tomar drogas estimulantes diseñadas para tratar el trastorno por déficit de atención para mantenerse despierto y concentrarse por más horas. Simplemente nos hemos enganchado en el carril rápido.
Sin embargo, lo que no nos damos cuenta es que estamos quemando nuestro cuerpo y nuestra mente en el proceso. ¿Es sorprendente que, cuando volvemos a casa por la noche, todavía estemos zumbando por el día y no podamos relajarnos y dormir? Sobreestimados e incapaces de calmarse, recurrimos a depresivos como el alcohol y las pastillas para dormir o los medicamentos contra la ansiedad para mantener el equilibrio. La constante ida y vuelta entre la ansiedad inducida por estimulantes y la somnolencia inducida por los depresores causa estragos en nuestro sistema nervioso ya agotado.
La investigación que hemos realizado muestra que la respiración consciente puede ayudar a reducir significativamente nuestros niveles de estrés y ansiedad, a veces en minutos. Respirar parece simplista, pero podría decirse que es la acción más importante de nuestra vida. También es el más desatendido, porque ocurre principalmente por sí solo y por debajo del nivel de nuestra conciencia. Lo que hace que la respiración sea tan única es que puede suceder automáticamente (como la digestión y los latidos del corazón), o puede controlarse mediante la voluntad. Es la única función autonómica sobre la que tienes voz. La respiración es una herramienta que tenemos a mano todo el tiempo para ayudarnos en situaciones estresantes, como estar atrapado en el tráfico en el camino al trabajo. Las investigaciones sugieren que respirar profundamente en tu abdomen y alargar tus exhalaciones para que sean más largas que tus inhalaciones ayuda a relajar el sistema nervioso. Aprender técnicas de respiración en una clase con un instructor capacitado puede ser útil.
Hay poca evidencia de que llevar una vida llena de adrenalina te haga más productivo. Sin embargo, hay mucha evidencia que demuestra que un estilo de vida crónicamente estresante daña su salud física y sus facultades cognitivas. Y que tomar conscientemente respiraciones lentas y profundas reduce su ansiedad, ritmo cardíaco y presión arterial.
Adaptado de THE HAPPINESS TRACK por Emma Seppälä, Ph.D. Copyright © 2016 por Emma Seppälä, Ph.D. Utilizado con permiso de HarperOne, una huella de HarperCollins Publishers.
