Sentirse abrumado está directamente relacionado con una sensación de control. Tan pronto como sienta que está perdiendo el control de su tiempo, sus relaciones y su vida, sus responsabilidades se sentirán como cargas sobre sus hombros. Entonces te sientes ansioso porque no puedes hacer todo o te sientes resentido por las expectativas que la gente tiene para ti.
Para recuperar su sentido de control, debe revisar las opciones que llevaron al abrumamiento. Haga una lista de todo lo que siente que es responsable de usted. Incluya sus proyectos de trabajo, su lista de tareas pendientes en el hogar y los resultados que se espera que cree en su vida profesional, familiar y social. Una vez que haya creado esta lista, complete los siguientes tres pasos para recuperar su sentido de control.
1) Sea claro sobre por qué está haciendo lo que hace. El mayor factor organizador de su vida es poder responder la pregunta: "¿Con qué propósito estoy haciendo esto?" ¿Dijiste "sí" a una tarea porque no querías decepcionar a alguien o tenías miedo de decirlo? ¿no? Estas tareas consumirán tu energía. En su lugar, observe las tareas que le dan energía y aquellas en las que los resultados lo hacen sonreír. Estas tareas se suman a su "por qué" personal. Probablemente encontrará que sus tareas agradables generalmente se centran en 1) hacer que algo suceda para el bien mayor, 2) ayudar a otros a darse cuenta del potencial o hacer una diferencia, o 3) cambiar lo que no está funcionando ahora. Su "motivo" más motivador puede cambiar con el tiempo. Determine qué es lo que más alimenta su motivación ahora. Luego, antes de asumir una nueva responsabilidad, pregúntese si la tarea o el resultado se agrega a su "por qué" personal. No se limite a mirar lo que quiere decir "no" a. Tenga en claro por qué usted dice "sí" también.
2) Pon límites a tus intercambios. Habrá tareas que debes hacer aunque no te inspiren. ¿Estas acciones te ayudarán a hacer algo más inspirador a largo plazo? Si no, tienes mejores cosas que hacer. Intente tomar decisiones sobre lo que hará y lo que no hará antes de conversar con su jefe, amigos o pareja. Los buenos negociadores se preparan antes de sus reuniones. Saben a lo que están dispuestos a renunciar y cuál es su balance final cuando terminan las negociaciones. También saben cómo explicar las razones de los resultados. Entonces, siga con su plan sin importar cuán emocionado sea el motivo para distraerlo.
3) Confiar en otras personas para hacer el trabajo. ¿Hay algún elemento en sus listas de tareas pendientes que le impida realizar tareas más importantes? ¿Puede alguien más hacer estas cosas o al menos ayudarlo? Incluso si nadie hará el trabajo tan bien como usted, podría haber alguien que pueda aprender a hacer estas tareas satisfactoriamente. ¿Qué te llevará confiar en los demás lo suficiente como para hacer tus tareas menos importantes para que te liberes para un trabajo más significativo? Si les muestra a las personas que cree en sus capacidades, es posible que lo sorprendan. Ayúdelos a desarrollar su propio dominio y luego déjelos tomar sus propias decisiones. Entrenador y mentor en lugar de criticarlos. Se paciente. Respira a través de tu irritación. Otras personas aprenden de los errores igual que tú.
Ahora, haz las siguientes dos actividades regularmente.
4) esbozar las prioridades. Programe una sesión de cinco minutos para establecer prioridades todos los días, incluso los días no laborables. Haga la fuerza de hacer esto antes de consultar su correo electrónico. Mire sus citas del día y enumere las cosas que desea completar. Luego haz una lista de prioridades. A medida que avanza su día ocupado, deténgase y determine si se está apegando a sus prioridades. Observe cuando se distrae y trate de establecer el tiempo que volverá a sus prioridades. Si no lo haces, te arriesgas a sentirte como si no hubieras hecho nada útil en tu día.
5) Compórtate con distracciones útiles y amigos. ¿Necesita representar cada minuto de su tiempo o hay momentos "no productivos" que no tienen precio? La creatividad exige que tengas períodos de tiempo en los que no pienses en el trabajo o los problemas. Cuanto más compleja sea una situación, más sobrecargarás tu cerebro. Cuando ocasionalmente te distraes con algo sin sentido o una actividad física, le das a tu inconsciente la oportunidad de buscar posibles soluciones. Cuando regrese a su trabajo, es posible que descubra una nueva solución. Además, llame a un amigo al menos cada dos días. En 2002, se completó un estudio histórico en la Universidad de California en Los Ángeles que descubrió que una de las mejores formas para que una mujer combata el estrés es llamar a un amigo. Cuando las amigas se conectan, se libera oxitocina que contrarresta el estrés. En otras palabras, cuando te conectas con un amigo, liberas recursos creativos en tu cerebro. Y posiblemente, su amigo también le dará buenas ideas para considerar. Ponga tiempos de descanso y conectarse con amigos en su lista de prioridades.
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