Ayudando a los estudiantes universitarios a manejar los problemas del sueño

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Si eres un estudiante que se dirige a la universidad este otoño, es un buen momento para pensar en hábitos de sueño saludables. Los estudios de estudiantes universitarios muestran que tienden a dormir menos de las 8 horas por noche que requieren los adolescentes más mayores, el promedio es de alrededor de 7 horas.

En un gran estudio sobre el sueño de los estudiantes universitarios, más de uno de cada tres describió su sueño como "bastante malo". Los costos de dormir muy poco se han demostrado una y otra vez, desde irritabilidad y depresión a problemas académicos hasta quedarse dormido. en clase, o incluso al volante.

Hay muchas causas de problemas de sueño entre los años universitarios. Al igual que con cualquier grupo de edad, el estrés puede obstaculizar una buena noche de sueño. Además, los estudiantes universitarios a menudo todavía están desarrollando las habilidades que se necesitan para sobrellevar niveles significativos de estrés, por lo que puede estar luchando para enfrentar nuevos desafíos, tanto académicos como emocionales.

La novedad de vivir en un campus universitario rodeado de sus compañeros también puede hacer que sea difícil acostarse a una hora decente, especialmente los fines de semana cuando hay muchas actividades sociales nocturnas. Poder dormir hasta tarde al día siguiente hace que sea aún más fácil quedarse despierto hasta tarde. Desafortunadamente, las grandes diferencias entre los horarios de sueño de semana y fin de semana pueden provocar problemas de sueño, y entre los estudiantes universitarios esta diferencia suele ser de alrededor de 2 horas (~ 8: 00 AM hora de despertar durante la semana vs. ~ 10: 00 AM los fines de semana) .

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La buena noticia es que hay formas en que puede desarrollar mejores hábitos de sueño, y prácticamente todas ellas son gratuitas y no adictivas. He compilado una lista de muchas de las recomendaciones aquí. La mayoría de los centros de asesoramiento universitario podrán dirigir a los estudiantes a los recursos del campus sobre el manejo del estrés.

Manejar los problemas del sueño y el estrés conductualmente tiende a ser más eficaz a largo plazo que los enfoques farmacológicos, como usar alcohol para conciliar el sueño (dormirás peor a la larga), tomar medicamentos para dormir de venta libre como ZzzQuil (difenhidramina , o Benadryl reempaquetado), o depender de medicamentos recetados para dormir como Ambien o Lunesta. Para las personas con insomnio crónico, existen tratamientos cognitivo-conductuales a corto plazo que pueden ser muy efectivos.

Cada etapa de la vida presenta desafíos únicos para los hábitos de sueño saludables, y la universidad no es una excepción. Con la práctica puedes desarrollar hábitos que te ayudarán a dormir bien durante la universidad y más allá.

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