Las vacaciones evocan sentimientos encontrados para todos. Si bien puede ser un momento emocionante para reflexionar sobre el año anterior, tomar decisiones para el próximo año y volver a conectarse con sus seres queridos, también puede ser un momento extremadamente estresante. Sabemos que el estrés es un desencadenante importante de la recaída de la adicción y este puede ser un momento particularmente difícil para las personas que están luchando contra su propia adicción. Interactuar con familiares y relaciones difíciles o tensas, asistir a eventos obligatorios y lidiar con la presión financiera de comprar regalos puede ser particularmente provocador de ansiedad.
Es por eso que vale la pena tomarse un tiempo para prepararse para las vacaciones potencialmente estresantes al tomar conciencia de sus factores desencadenantes, establecer límites saludables y llenar su caja de herramientas con algunas estrategias útiles para sobrellevar la situación. Y con el Año Nuevo como el epítome de un nuevo comienzo, enero es a menudo un momento en que las personas quieren tener un mejor control sobre su consumo de alcohol o drogas. El mes de enero seco ofrece un enfoque atractivo, impulsado por la comunidad e inclusivo para mantenerse sobrio en el nuevo año.
Yo mismo he estado participando durante los últimos 5 años.
Enero seco es un desafío de un mes creado por Alcohol Change UK. Comenzó en 2012 con 4,000 personas y ha crecido a 4 millones de personas que participan en el desafío de 2018.
La investigación nos dice que el consumo de alcohol durante el período de vacaciones aumenta durante el período de dos semanas justo antes de Navidad hasta el día de Año Nuevo. El consumo excesivo de alcohol está en su punto más alto durante este tiempo.
En 2013, los investigadores se centraron en los efectos de la campaña de enero seco. De las personas que participaron en el desafío y en la encuesta posterior, siete de cada diez personas informaron que estaban bebiendo menos seis meses más tarde que antes de la campaña. No solo eso, sino que muchos habían pasado de los niveles “perjudiciales” de beber a los niveles “bajos” de beber.
He experimentado una reducción sustancial en el consumo de alcohol durante los meses posteriores a cada enero en los que he participado.
Entonces, ¿por qué ir sobrio en enero es tan atractivo para las personas? Bueno, muchos de nosotros podemos sentir que bebemos demasiado a veces, pero no necesariamente como un “alcohólico” o un “bebedor de alcohol”. ¿Qué pasaría si estuviéramos pensando que “en realidad, me gustaría reducirlo? un poco y perder peso, ahorrar dinero, ¿tal vez formar una familia? “La belleza de este desafío es que ayuda a unificar a las personas, desestigmatiza la noción de” alcoholismo “ya que no está necesariamente dirigido a personas con una adicción. El mes de enero seco consiste en transformar tu relación con el alcohol, tomar un poco de tiempo para beber y observar el impacto. El efecto secundario es que algunas personas continúan sobrias o reanudan un patrón más saludable de consumo de alcohol.
Veamos las ventajas de Dry January y algunos de los beneficios reportados de mantenerse sobrio durante un mes:
• Más consciente del consumo de alcohol.
• Es mejor para su salud y bienestar general
• Puede perder peso ya que una bebida estándar generalmente tiene alrededor de 150 calorías.
• Es probable que te sientas más alerta y que puedas concentrarte mejor.
• Su sueño puede mejorar (el alcohol puede interrumpir el sueño e incluso causar insomnio)
• Estarás más hidratado (el alcohol deshidrata tu cuerpo y piel)
• Muchas personas experimentan mayor energía y motivación
• Ahorrarás dinero
Y cuando participas en un desafío comunitario como Dry January, hay un sentido de camaradería y orgullo al saber que estás haciendo algo bueno por ti y por los demás. Puede sentirse menos vergonzoso decir “Estoy participando en el desafío de enero seco” que “No estoy bebiendo en este momento …”.
Además, si reduce el consumo de alcohol a largo plazo, disminuye el riesgo de desarrollar más de 60 afecciones de salud relacionadas con el alcohol, como la enfermedad hepática, la hipertensión, el cáncer y la depresión.
Veamos algunas de las circunstancias en las que Dry January puede no ser la mejor opción para usted:
• Si experimenta síntomas de abstinencia de alcohol, como temblores, convulsiones, sudoración, pérdida de apetito, dejar de usar el “pavo frío” puede ser peligroso para su salud, especialmente si ha sido un bebedor diario y pesado durante años.
• Si opta por el “pavo frío”, puede verse tentado a reemplazar el consumo de alcohol por otros hábitos poco saludables (como fumar o comer bebidas o alimentos con alto contenido de azúcar) para hacer frente a los retiros o los problemas subyacentes que lo impulsan a beber.
• La abstinencia puede causar futuros atracones. Cuando se priva de algo durante un período de tiempo, puede causar el efecto contrario cuando se reintroduce. ¡Podrías terminar bebiendo más que antes!
Consejo útil: intente controlar el ‘desplome del azúcar’ (antojos de dulces) asociado con la extracción de alcohol reemplazándolo con grasas saludables como el aceite de coco, el aceite de oliva y el aguacate, así como las verduras como la coliflor, los espárragos y el brócoli. Estos alimentos ayudarán a mantener sus niveles de azúcar en la sangre equilibrados. Además, reemplaza el alcohol con bebidas como Le Croix, cerveza de jengibre o agua mineral. ¡De esa manera todavía puedes disfrutar de una bebida que disfrutas!
El mes de enero seco es una buena respuesta para aquellos que buscan una muestra de abstinencia, pero pueden tener miedo de cometer a largo plazo. Aparte del peligro físico (en cuyo caso no debes participar), es una forma bastante sólida de alejarte un poco del alcohol y experimentar algunos de los beneficios mencionados anteriormente, como la mejora de la salud física, la mejor salud mental y la mejora del sueño.
