Dile adiós a tu perfeccionista interior

Pregunta rápida. ¿Qué pasaría si en algún Star Trek / Dr. Que la trama se haga realidad, todos nosotros, como civilización, nos despertamos una mañana y los circuitos neuronales del perfeccionismo, los que nos tienen arrancando los pelos cada vez que las cosas no salen precisamente hacia la "t" como nos imaginamos- desapareció sin dejar rastro, pacíficamente, en nuestro sueño? Sí, lo sé, los recolectores de liendres, con las diferentes zonas horarias, no hay una sola "mañana" universal y todos despertaríamos en diferentes momentos, y sería más bien un comienzo escalonado a esta cosa de vivir sin el perfeccionismo , pero oye, te estás perdiendo el punto.

Si reubicamos nuestra búsqueda implacable de una existencia aerodinámica de la que nadie gana y todos sufren, ¿la civilización tal como la conocemos se detendrá bruscamente? O, de hecho, ¿nos liberaríamos de los grilletes de la parálisis de la perfección, nos beneficiaríamos de una visión más amplia de las posibilidades de cómo mejorar las cosas …?

Espera, ¿mejorar las cosas? ¿No es el perfeccionista la persona para el trabajo de mejorar las cosas? ¿No es eso de lo que se trata el perfeccionismo? ¿No nos convertiremos todos en holgazanes apáticos si abandonáramos nuestros ideales perfeccionistas?

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No. Lo opuesto a la perfección no es la imperfección o la mediocridad; es la realidad. Es una posibilidad Son todos los puntos magníficos que existen alrededor del ojo de buey. Cuando los psicólogos sugieren esforzarse por la excelencia en lugar de luchar por la perfección, no están tratando de quitarnos nuestras ambiciones, nuestros impulsos y nuestros deseos de éxito, sino que intentan preservar nuestra cordura y mantenernos en el juego. Porque cuando nuestras expectativas de que todo sea perfecto no coinciden con la realidad (y sinceramente, ¿alguna vez coinciden?), Nos culpamos a nosotros mismos y nos damos por vencidos. O quedarse atascado. O deprimido No podemos reagruparnos de los enganches. ¿Cómo nos movemos de nuevo? Podemos ser la parte móvil: la realidad no cambiará, pero nuestras expectativas sí pueden. Estamos reduciendo los riesgos de lo que significa cuando las cosas no salen según lo planeado, en lugar de rebajar los estándares de lo que nos importa. Así es como creamos un verdadero espacio de trabajo.

Trabajar con la realidad-los errores, fallas, hipo y arrugas-nos da la información que necesitamos no solo para perseverar, sino para comenzar de nuevo de manera más efectiva. Así es como tenemos éxito. Entonces, en lugar de concluir: "¡Eso no funcionó para nada!" Podríamos pensar: "Eso no funcionó aún", o, "Algo de eso funcionó, y algo de eso no sucedió, ¿cuál es mi próximo paso?" Sí, la realidad puede ser desordenada, y el progreso puede ser lento, y los intentos pueden fallar y la gente puede tener que volver a la mesa de dibujo, pero si estos son los elementos de la vida, tan inatacables como las propiedades físicas del espacio y el tiempo, van a ser más resistentes y exitosos si esperamos hipo y estamos preparados para su aparición, en lugar de experimentarlos como una sorpresa cada vez. Puede que no tengamos éxito en la gran forma en que nos imaginamos de inmediato, pero permanecer en el proceso es la forma en que luchamos por la excelencia con el tiempo.

Entonces, cuando nos embarcamos en un nuevo proyecto, en lugar de caer en el engaño y la trampa del perfeccionismo, pensando que "este será el momento en que todo salga bien", podemos hacernos un favor y decidir qué fallas o fallas técnicas, en lugar de un desvío, algo que no debería haber sucedido, es un hecho. Aquí hay algunas estrategias para mantener la realidad en su plan de juego:

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Haga una evaluación precisa: no tire del enchufe en el proyecto: tire del enchufe en el perfeccionista.

Si nuestro perfeccionista interior nos estuviera alentando desde la barrera, eso sería una cosa, pero cuando es una diatriba no es una alegría y suena como: "Esto no está bien, esto no es lo suficientemente bueno, ¿qué estás haciendo? pensando con eso ?? "tenemos que desconectarnos, no del proyecto, sino del perfeccionista. Para contrarrestar esos mensajes negativos, obtenga los hechos. Hágase preguntas diferentes y realmente responda: ¿Qué está funcionando? ¿Qué estás disfrutando? ¿Cuál es el propósito de lo que estás haciendo? ¿Estás cumpliendo ese propósito? O, si las cosas no funcionan tan bien, no te rindas; pregúntate por qué no funciona. Tal vez esta es una pista sobre a dónde debe dirigirse después.

Aumente la tolerancia para el crecimiento y el proceso al no juzgar demasiado pronto.

Aunque todos queremos esos momentos instantáneos, perfectos, voila, la mayoría de las cosas llevan tiempo y no se ven demasiado al principio. Desde los grandes robles hasta la investigación ganadora del Premio Nobel o la elaboración de un pastel, comenzamos con un comienzo humilde alimentado por la paciencia y la persistencia. Entonces, cuando te detengas a hacer una verificación al azar y veas los puntos sin terminar o ásperos, en lugar de juzgar cómo se está quedando corto, sigue avanzando hacia lo que viene después. No confunda la inconclusión del momento como un signo de la salud del proyecto en general; es solo un paso en el camino. Y cada paso es crucial en sí mismo. Esto es lo que les decimos a nuestros niños cuando están trabajando en informes de libros, sus cambios en el béisbol, las solicitudes para la universidad y dicen: "¡No puedo!" Sabemos que no es que no puedan, es que simplemente no son Todavía ahí.

Crear, Escalar y Priorizar: ¿Es esta una diferencia que hace la diferencia?

Porque podemos colgarnos de los detalles más pequeños, necesitamos que cada parte de un proyecto, comida o aspecto de nuestra apariencia sea perfecta, y luego extrañar el barco porque, al mezclar metáforas, echamos de menos el bosque por los árboles; Necesitamos presupuestar y decidir si esta parte del proyecto requiere tanto tiempo y atención, o si todo el esfuerzo extra en esta parte en particular se puede gastar mejor en otro lugar. Una buena forma de averiguarlo es preguntar: ¿Es esto una diferencia (que paso este tiempo extra) que hará una diferencia a largo plazo? Sí, tu currículum fue perfecto, pero si llegas tarde a la entrevista, entiendes el punto. En lugar de desviar su energía para pagar el medidor de la perfección, imagine cuánto mejor podrían gastarse esos recursos, avanzando el objetivo más grande del proyecto.

Concéntrese en el paseo, no solo en el destino.

Nos resistimos a disfrutar de lo que hacemos al insistir: "No tengo tiempo para disfrutar, ¡tengo que hacer un trabajo!" Pero ya sea que nos estemos preparando para la fiesta de cumpleaños de nuestro hijo, volviendo a pintar una habitación o preparando un discurso, es más probable que lo hagamos mejor cuando podamos encontrar el disfrute o el propósito en lo que estamos haciendo. Cuando estamos tensos, nos sentimos amenazados, se reduce nuestro campo de visión y es más probable que nos pongamos de mal humor y nos aferremos a detalles insignificantes. Cuando disfrutamos de lo que estamos haciendo, nuestra visión se amplía, nuestro entusiasmo nos ayuda a hacerlo mejor, y la bonificación: somos mucho más divertidos de estar cerca.

Prescindir del pensamiento de todo o nada utilizando el concepto de algunos (resalte lo que funciona y lo que no).

Lo que nos envía al precipicio del fracaso y la desesperación y nos convence de que debemos abandonar un proyecto, o al menos posponer el trabajo en él, es encontrar una cosa que no va bien y luego precipitarnos precipitadamente a la conclusión de que todo se ha disparado. Piensa en partes. Si una hoja de un árbol, o incluso una rama se daña, ¿eso condena el árbol entero? Haz uso de la palabra "algunos": algunas cosas funcionan, otras no. Toma nota de ambos.

¿Qué importancia tiene esta tarea, ahora o para siempre?

Otro lugar útil para la noción de "algunos" es si el éxito de este proyecto o esfuerzo afectará toda su vida para siempre, o si algunas cosas se verán afectadas por el éxito de este proyecto, pero otras cosas se mantendrán sin cambios. La presión sobre el perfeccionista es que cada momento de entrar en el centro de atención, cada atuendo, cada elección de lápiz labial, cada palabra que escribe -desde la nota hasta la tintorería y el editorial del New York Times- es un momento con un marcador permanente. No todo puede ser de suma importancia en tu vida. ¿Debería preocuparse el Chef de Hierro por lo bien que hace un sándwich de mantequilla de maní y jalea? Probablemente no. Algunas cosas cuentan más que otras; cuando algo no cuenta, déjalo ir.

Destigmatizar errores: aprender de ellos, no arrugar la prueba.

Mientras estás ocupado superando a ti mismo por el hecho de que las cosas no son perfectas, no te cubras los ojos. Especialmente en los negocios, alguien más está aprendiendo de sus errores y fallas (además de aprender de sus éxitos), así que ¿por qué no ser quien aprende primero esas cosas? Después de todo, tiene el asiento de la primera fila. Los niños que veo no quieren mirar los exámenes B, los arrugan en lugar de aprender de ellos. Toma una respiración profunda y atrévete a mirar lo que hiciste mal; esa es la manera más segura de no volver a hacerlo mal.

No compare, conecte.

El perfeccionismo también se alimenta al engancharse a una imagen de héroe / nemesis de una persona que admira / desprecia. Tus sentimientos fuertes provienen de idealizar su vida como perfecta. No estás viendo a esa persona por lo que realmente es. Pueden tener algunos aspectos encantados de sus vidas, pero incluso las celebridades tienen capítulos difíciles en sus memorias. Entonces, si vas a comparar, compara a los seres humanos reales, no solo instantáneas de los mejores momentos. Pero mejor aún, no compare, conecte. Lo que está codiciando acerca de otra persona -su matrimonio, su trabajo, su sentido del humor- encuentra la manera de disfrutar de estar en compañía de esa cosa o atributo que admira. Y si te gustaría, sé un buen estudiante; no te moleste la persona ni te menosprecies por no tenerla, sino que veas si hay formas en que puedas cultivar alguna versión de ella por ti mismo.

El filósofo francés Voltaire dijo: "Perfecto es el enemigo del bien". Tal vez no tengamos que esperar una cirugía cerebral o una aparición del Dr. Who para eliminar el perfeccionismo de nuestras mentes. Cuando vemos cuánto mejor podemos hacer, y cuánto mejor podemos sentir sin él, es obvio. Nuestra vida es mejor librándonos de la necesidad de la perfección.

© Tamar Chansky, Ph.D 2012, publicado originalmente en Huffington Post