Cinco formas de vencer la ansiedad de rendimiento

Este post es en honor a mi amiga Daphna Stern, una cantante de jazz. Daphna es amable y radiante, y tiene un porte majestuoso y una voz hermosa. Y, sin embargo, ella es tímida, especialmente al micrófono. Ella me pidió consejos sobre cómo superar la ansiedad de rendimiento.

Mi primera reacción fue "¡Ha!", Ya que nunca había logrado vencer mis propios nervios en público. Pero luego lo pensé y me di cuenta de que mi ansiedad es mucho más manejable de lo que era cuando comencé a hablar. De hecho, estoy empezando a prepararme para un horario de conferencias intensivo, para promocionar mi próximo libro, "SILENCIOSO: el poder de los introvertidos en un mundo que no puede dejar de hablar", y me parece que estoy muy entusiasmado con eso. Hace diez años, no hubiera creído posible que me sintiera de esta manera.

Entonces, aquí están mis cinco consejos principales:

1. No esperes erradicar tu miedo por completo . En cambio, aprende a vivir con eso. Como Charles di Cagno, Director del Public Speaking Center de Nueva York, una vez me dijo: "Solo unas pocas personas pueden vencer por completo su ansiedad, y todas viven en el Tíbet".

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Para muchas personas, el miedo a la actuación pública es un "miedo condicionado" que adquirieron en la infancia, cuando tuvieron que actuar y tuvieron una mala experiencia. El cerebro aprende rápidamente a evitar el peligro, este es uno de nuestros mecanismos de supervivencia más importantes, y una vez que decide que las audiencias atemorizan, no se trata de cambiar de opinión. Las asociaciones de miedo se almacenan en un pequeño órgano en el cerebro llamado amígdala, y allí permanecen por el resto de nuestras vidas. (Esta es la razón por la cual los maestros deben tener mucho cuidado al capacitar a los niños pequeños para hablar en público. Pero esa es una publicación para otro día).

2. Des-sensibilizarte a ti mismo . PERO, si no podemos eliminar nuestros miedos, podemos aprender a inhibirlos. Una buena forma de hacerlo es mediante una técnica llamada "desensibilización". Esto significa exponerse a lo que le teme a una audiencia repetidamente, pero en pequeñas dosis que puede manejar. Desea crear un nuevo patrón de asociaciones en su cerebro, entre el público y el placer, o al menos el público y la facilidad. En efecto, estás colocando una nueva capa de fondo de pantalla mental. La capa anterior, la que asocia al público con el peligro, siempre estará ahí debajo, y se mostrará con amplitud en algunos lugares. Pero, en general, puedes disfrutar de tu nuevo fondo de pantalla.

Es por esta razón que muchas personas (¡como yo!) Se unen a organizaciones como Toastmasters, donde pueden practicar hablar en público en pequeños grupos de apoyo. *

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3. Grabe usted mismo antes de su actuación . Como he escrito aquí, debes hacer un ensayo general, EN CÁMARA, para ver si tu presentación funciona. Parte de su ansiedad por el rendimiento está bien fundada: no tiene idea de cómo se está cruzando, y eso es inherentemente inquietante. Si fue a una entrevista de trabajo sin arreglarse la corbata o aplicar su barra de labios frente al espejo, tendría mucha ansiedad innecesaria. Es de esperar que no haya un brillo de labios escarlata en los dientes, pero ¿cómo podría estar seguro? Elimine las conjeturas.

4. Active su "Go System". "Como he escrito aquí y aquí, todos tienen un sistema Stop y un sistema Go en sus cuerpos. Tu sistema Go te acelera y te emociona. Su sistema de detención (que incluye su amígdala) lo frena y lo vuelve cauteloso y vigilante. El sistema Stop es un mecanismo evolutivamente antiguo; ayudó a tus antepasados ​​a notar que lo que parecía ser una roca inofensiva era en realidad una serpiente bien enrollada.

La mejor manera de anular su sistema de detención es estimular su sistema Go cuando se está preparando para funcionar. Haz algo que te haga sentir "arriba" y emocionado. Llama a un amigo que te haga reír. Sonríe a la gente en la audiencia. Salta arriba y abajo detrás del escenario a la música feliz.

5. Recuerde que su trabajo como intérprete es dar, no ser perfecto . Estás allí para compartir algo de valor con tu público. Escuché a Daphna cantar, y la oí tropezar con una o dos palabras. ¿Y qué? Su voz y su presencia son tan cálidas y hermosas que su canto me da piel de gallina y preciosos momentos de trascendencia.

¿Qué tesoro puedes compartir con tu audiencia?

(* Nota al pie: los miedos sobre los que has aprendido a empapelar tenderán a resurgir en momentos de estrés. Si acabas de pelear con tu esposa, es probable que tu miedo escénico sea peor, aunque los dos temas parezcan no estar relacionados. Espera esto y acéptalo.

Por el contrario, cuando estás en medio de la ansiedad por el rendimiento, las luchas que normalmente serías capaz de realizar con calma te pueden hacer caer. Dígase a sí mismo que esperará hasta después de su actuación para pensar en esos problemas).

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