Cinco límites de vacaciones saludables para donadores

¿Sus altos estándares y la naturaleza dan estrés a las vacaciones?

Fuente: David J a través de Wikimedia Commons / CC-BY-SA 2.0

Tener buenos límites alrededor de lo que damos y hacemos por los demás es un desafío persistente para muchos de nosotros (vea mi libro Ayuda no saludable: Una guía psicológica para superar la codependencia, la habilitación y otras donaciones disfuncionales). Este desafío se inicia durante las vacaciones. Después de todo, se supone que los días festivos tienen que ver con pasar y pasar tiempo con la familia y los amigos, por lo que hay altas expectativas para nuestro desinterés y generosidad, algunos puestos por otros, pero muchos puestos sobre nosotros mismos. Tratar de cumplir esas expectativas puede desafiar nuestros recursos emocionales, físicos y financieros.

El ajuste de los límites de vacaciones es una solución, pero es cierto que es complicado. Cuando nuestro rol de vacaciones es hacer que la temporada sea “alegre y brillante” para todos los demás, establecer límites conlleva el temor de decepcionar a otros y de “arruinar” sus vacaciones.

• Radicalización masiva en los Estados Unidos.
• ¿Tus sentimientos te mantienen como rehén?
• Cuando tus resoluciones de año nuevo faltan
• ¿Por qué es tan difícil diagnosticar adultos con autismo?
• Estas temporadas de vacaciones

La configuración de los límites de los días festivos se complica aún más cuando tememos que cree un conflicto relacional (por ejemplo, nuestros padres se sentirán molestos si no nos presentamos a los rituales preciados de los días festivos). Cuando no podemos soportar la idea de que alguien esté enojado o decepcionado con nosotros, o que pensemos que somos egoístas, podemos dejar que eso interfiera con el establecimiento de los límites necesarios para las vacaciones.

El perfeccionismo es también el enemigo del establecimiento de límites de vacaciones de salud. Las personas que quieren hacer todo lo que sienten que las vacaciones exigen y quieren que todo sea “justo” están en peligro de exceder sus recursos físicos, emocionales y financieros.

Entonces, ¿dónde deja esto a la persona que da durante las vacaciones? Aquí hay cinco cosas que puede hacer para establecer límites de vacaciones saludables.

• Envejecer bien significa abrazar el cambio
• ¿Estás experimentando una resaca de felicidad?
• ¿Es hora de cambiar la forma en que hace resoluciones de año nuevo?
• Poder a través de obstáculos para alcanzar tus metas de año nuevo
• Tu cerebro en navidad

1. Haga un inventario de todo lo que siente que debe hacer y comience a podar . Pregúntese a sí mismo: “De manera realista, ¿qué límites puedo establecer que no arruinen las vacaciones y que me impidan el agotamiento y / o el resentimiento? ¿Qué puedo dejar de lado, delegar o pagarle a alguien más para que lo haga? “Examine críticamente la” obligación “y la” obligación “(por ejemplo,” Debo … “” Debería … “) que me haga sentir abrumado. Es probable que un pequeño examen crítico te ayude a reconocer que estos no son los absolutos que has estado pensando.

2. Contrarresta tu perfeccionismo y baja tus estándares . Como un perfeccionista de vacaciones en recuperación, tengo que recordarme regularmente que “lo suficientemente bueno” es lo suficientemente bueno para unas vacaciones encantadoras! La mayoría de las personas ni siquiera se darán cuenta o le importará si lo hace a un nivel superior, y si lo hacen, generalmente nos apoyan para que nos cuidemos mejor si lo explicamos de manera simple y directa, sin culpar a nadie.

3. Si te preocupa que las personas se enojen contigo o te juzguen, recuérdate que la mayoría de las personas aceptarán los límites de tus vacaciones (incluso si se dan cuenta de que has recortado). Si se ponen inquietos, lo superarán, generalmente con bastante rapidez. Recuérdese: “Su enojo / juicio / decepción es desafortunado y desearía que no fuera así, pero puedo manejarlo y lo superarán. Necesito este límite porque [insertar razones aquí] “.

4. Si te sientes culpable, contrarresta tu culpa con afirmaciones como las siguientes:

“Es ridículo insistir para mí mismo que recortar o disminuir mis estándares arruinará las vacaciones”.

“Sé que pueden sentirse decepcionados si no [relleno el espacio en blanco], pero es mejor que extenderme demasiado, sentirme resentido o irritable, y si lo explico, probablemente lo entenderán”.

“Sé que siempre he hecho X, Y y Z, pero las cosas cambian y podemos tener nuevas tradiciones”.

“Mi resentimiento me vuelve irritable y las vacaciones desagradables. Estos límites son necesarios por el bien de todos “.

“Es bueno para otros tomar el relevo de vacaciones. “No tiene que depender totalmente de mí para que las fiestas sean alegres y brillantes para todos los demás”.

5. Fortalece tus límites recordándote los costos de hacer demasiado . “¿Cuáles son los costos emocionales, físicos y de relación de tratar de cumplir con las expectativas de mis vacaciones o las de los demás? ¿Son estos costos realmente necesarios? ¿Realmente valen la pena?

Para más información sobre los límites de vacaciones ver:

Estrategias de vacaciones para tratar con miembros de la familia difíciles

Disturbio del extrañamiento: el regalo festivo no deseado

Prevenir problemas con los huéspedes

Límites de los días festivos (consejos prácticos de asertividad para decir “no” en los días festivos)