Cómo administrar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos

Fuente: Selen Harry, usado con permiso

Las únicas cosas que podemos controlar en la vida son nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Si podemos gestionarlos, podemos lograr nuestros objetivos y tener éxito en la vida.

Para tener este nivel de control, necesitamos aprender sobre los patrones basados ​​en la ciencia que están detrás de nuestras emociones y pensamientos, y cómo manejarlos. Si sabemos cómo funciona nuestra mente, podemos ser intencionales para influir en nuestros patrones de pensamiento y sentimiento. Podemos evaluar la realidad más claramente, tomar mejores decisiones y mejorar nuestra capacidad para lograr nuestros objetivos. Por lo tanto, ganamos una mayor agencia y la calidad de vida intencionalmente.

¿Cómo funcionan nuestras mentes? Intuitivamente, nuestra mente se siente como un todo cohesivo. Nos percibimos como pensadores intencionales y racionales. Sin embargo, la investigación en ciencias cognitivas muestra que, en realidad, la parte intencional de nuestra mente es similar a un pequeño jinete sobre un enorme elefante de emociones e intuiciones.

En términos generales, tenemos dos sistemas de pensamiento. Daniel Kahneman, que ganó el Premio Nobel por su investigación en economía del comportamiento, los llama "Sistema 1" y "Sistema 2". Pero creo que los términos "sistema de piloto automático" y "sistema intencional" los describen de manera más clara e intuitiva.

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El sistema de piloto automático corresponde a nuestras emociones e intuiciones. Sus procesos cognitivos tienen lugar principalmente en la amígdala y otras partes del cerebro que se desarrollaron temprano en nuestra evolución. Este sistema guía nuestros hábitos diarios, nos ayuda a tomar decisiones rápidas y reacciona instantáneamente ante situaciones peligrosas de vida o muerte (como los tigres dientes de sable) a través de la respuesta de congelamiento, lucha o estrés de vuelo. Si bien nos ayudó a sobrevivir en el pasado, la respuesta de luchar o huir no es una gran opción para la vida moderna.

Tenemos muchas tensiones pequeñas que no ponen en peligro la vida, pero el sistema de piloto automático las trata como tigres. Esto produce una experiencia de vida cotidiana innecesariamente estresante que socava nuestro bienestar mental y físico. Además, aunque los juicios instantáneos que resultan de las intuiciones y las emociones pueden sentirse verdaderos porque son rápidos y poderosos, a veces nos llevan al error, de maneras sistémicas y predecibles.

El sistema intencional refleja nuestro pensamiento racional y se centra en la corteza prefrontal: la parte del cerebro que evolucionó más recientemente. Según investigaciones recientes, se desarrolló a medida que los humanos comenzaron a vivir dentro de grupos sociales más grandes. Este sistema de pensamiento nos ayuda a manejar actividades mentales más complejas, como la gestión de las relaciones individuales y grupales, el razonamiento lógico, el pensamiento probabilístico y el aprendizaje de nueva información y patrones de pensamiento y comportamiento.

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Si bien el sistema automático no requiere un esfuerzo consciente para funcionar, el sistema intencional requiere un esfuerzo deliberado para encenderse, y es mentalmente agotador. Afortunadamente, con suficiente motivación y entrenamiento adecuado, el sistema intencional puede activarse en situaciones en las que el sistema de piloto automático es propenso a cometer errores, especialmente los costosos.

Aquí hay una comparación visual rápida de los dos sistemas:

Fuente: Gleb Tsipursky

El sistema de piloto automático es como un elefante. Es de lejos el más poderoso y predominante de los dos sistemas.

Nuestras emociones a menudo pueden abrumar nuestro pensamiento racional. Además, nuestras intuiciones y hábitos determinan la gran mayoría de nuestras vidas, que gastamos en modo de piloto automático. Eso no es algo malo en absoluto. Sería mentalmente agotador pensar intencionalmente sobre cada acción y decisión.

El sistema intencional es como el jinete del elefante. Puede guiar al elefante deliberadamente para ir en la dirección que coincida con la de nuestros objetivos reales.

Ciertamente, la parte del cerebro del elefante es enorme y difícil de manejar. Es lento para girar y cambiar, y se precipita ante las amenazas.

Pero podemos entrenar al elefante. Tu jinete puede ser un susurrador de elefantes. Con el tiempo, puede usar el sistema intencional para cambiar sus patrones automáticos de pensamiento, sentimiento y comportamiento. De esta forma, se convertirá en un mejor agente en términos de hacerse cargo de su vida y alcanzar sus metas.

Espero que esta información te llene de optimismo. ¡Puede usar estas estrategias para obtener lo que quiere y alcanzar el éxito en la vida!

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