¿Emociones negativas? Meditación de atención plena es la respuesta

Fuente: konstantynov / DepositPhotos

Cuando enseño el tema de las emociones y la meditación, analizo el hecho de que la meditación es muy útil cuando se trata de relacionarse con emociones negativas. Estas emociones son una parte natural de nuestra experiencia humana: oleadas de tristeza, dolor, celos e ira están ahí para recordarnos que estamos vivos, y que todavía tenemos preguntas por resolver. En ese punto, la meditación se convierte en una herramienta valiosa para comprometerse con estas emociones. En un estudio psicológico realizado por Sauer y Baer en 2012, dos grupos pasaron por un proceso de inducción de la ira que se siguió de manera diferente: el grupo 1 lo siguió con rumia (pensando en la ira y qué los enojó), mientras que el grupo 2 seguido con meditación mindfulness. Luego se midieron los niveles de ira para ambos grupos, y probablemente no se sorprenda al leer que el grupo 2 mostró niveles de ira mucho más bajos. La meditación nos ofrece una forma saludable de interactuar con nuestras emociones negativas al permitirnos "estar con la emoción" o "sentarnos con ella". ¿Qué significa exactamente ser o sentarnos con la emoción negativa?

Imagina que viene una tormenta y te trae una verdad significativa. Puede ser la tormenta de ira / dolor / frustración / vulnerabilidad / tristeza. Te encuentras en la puerta de tu casa, en el medio del desierto, y tienes tres maneras posibles de acercarte a la experiencia:

1. Permanecer afuera, dejando que la tormenta te arrastre con su poderoso viento.
2. Esconderse dentro de su casa, cerrando todas las puertas y ventanas, asegurando que la tormenta no tenga acceso.
3. Estar parado en su propia casa mientras abre la puerta, conectándose con la tormenta mientras está en un lugar seguro, dejando que sus dedos toquen la lluvia, la piel sienta el viento, la nariz huela la tierra húmeda que lleva la tormenta, y sepa: a lo largo de la experiencia, que está a salvo en su propio hogar y que podría cerrar parcialmente la puerta (o cerrarla por completo) si la tormenta se vuelve demasiado salvaje en algún momento.

La opción 1 se refiere a perderse en la emoción negativa (tristeza, por ejemplo). Como parte de esa elección, usted pierde la comprensión de que la tristeza es un visitante, y en su lugar se convierte en la tristeza, perdiendo toda la capacidad de observar y aprender. La opción 2 se refiere a reprimir la tristeza, alejarla y evitarla. Rechazar una emoción negativa significa que no puedes observarla, liberarla y aprender de ella. La opción 3 es la experiencia de la meditación, que nos permite lograr un equilibrio saludable entre dos extremos insalubres. Como parte de la experiencia meditativa, encuentra su hogar interno, el espacio donde se siente conectado consigo mismo, equilibrado, y desde ese lugar tiene la capacidad de recuperación psicológica para enfrentar su tristeza. Un compromiso donde podrías observarlo, sentirlo, aprender de él, aceptarlo y dejar que se disipe gradualmente.

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Abra las puertas de su conciencia y deje que la tormenta se sienta desde la seguridad de su hogar meditativo interno. Esto no siempre es fácil o divertido, y sin embargo es un regalo increíble de crecimiento y transformación.

El Dr. Itai Ivtzan es un psicólogo; Su trabajo se centra en la atención plena, la espiritualidad y la psicología positiva. Puede encontrar sus talleres, libros y trabajos científicos en su sitio web: www.AwarenessisFreedom.com

Su entrenamiento de maestro de mindfulness en línea ofrece una discusión en profundidad y práctica de meditación y mindfulness, lo que le permite convertirse en un entrenador de mindfulness.

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