Cómo mantenerse fresco bajo presión

La mayoría de nosotros experimenta algún nivel de estrés en la vida. La forma en que manejamos las situaciones estresantes puede marcar la diferencia entre ser asertivo y reactivo, equilibrado o agotado. Cuando está bajo presión, lo más importante a tener en cuenta es mantener la calma. Aquí hay algunos consejos rápidos, con referencias a mi libro (haga clic en el título): "Cómo dejar ir de pensamientos negativos y emociones".

1. Si se siente enojado y molesto con alguien , antes de decir algo que luego pueda lamentar, respire hondo y cuente lentamente hasta diez. En la mayoría de las circunstancias, cuando alcances los diez, habrás descubierto una forma mejor de comunicar el problema, para que puedas reducir, en lugar de agravar el problema. Si aún está molesto después de contar hasta diez, tómese un tiempo de espera si es posible y vuelva a consultar el tema después de que se calme.

2. Si se siente nervioso y ansioso , colóquese agua fría en la cara, lo que desencadena el reflejo de buceo de los mamíferos y de inmediato reduce la frecuencia cardíaca entre diez y veinticinco por ciento. También es útil tomar aire fresco y respirar profundamente desde el diafragma. Evite las bebidas con cafeína que pueden estimular su nerviosismo (1) (2) (3).

3. Si te sientes temeroso, deprimido o desalentado , prueba ejercicios aeróbicos intensos. Energízate a ti mismo. La forma en que usamos nuestro cuerpo afecta en gran medida la forma en que nos sentimos. Como dice el refrán: el movimiento dicta la emoción. A medida que experimenta la vitalidad de su cuerpo, su confianza también crecerá (3) (4).

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4. Si se siente abrumado, confundido, estancado o sin inspiración , salga al aire libre y limpie la cabeza.

Entra en la naturaleza y rodéate de colores verdes y azules, que tienen un efecto calmante (5) (6) (7). Encuentra una vista panorámica y mira hacia la distancia. Caminar. Respira profundamente. Vacia tu mente. Regresa con una nueva perspectiva.

5. Si se siente incierto o indeciso , haga un análisis de costo-beneficio. Por ejemplo, si tiene problemas para decidir entre quedarse en su trabajo actual o irse, ponga cada opción en un pedazo de papel con una línea en el medio. Con cada opción, enumere todos los pros en un lado y los contras en el otro lado. Si lo desea, califique en una escala de 1 a 5 cada elemento pro y con en las listas para ponderar su importancia relativa. Al hacerlo, la decisión más lógica a menudo surgirá.

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Sin embargo, si todavía te sientes incómodo después de hacer una elección lógica, retira el análisis y siéntate con la decisión por un tiempo. Salga a caminar como se recomienda en la punta 4 arriba. Una buena decisión, especialmente una importante, debería permitirle sentirse más en paz.

Para más consejos sobre el fortalecimiento de la compostura emocional y la resiliencia , mira mis libros (haz clic en títulos):

Fuente: http://www.nipreston.com/new/publications/

"Cómo soltar los pensamientos y las emociones negativas"

"Cómo reducir la ansiedad y aumentar la certeza en situaciones difíciles"

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Referencias

(1) Marazziti, Donatella, Angela Di Muro y Paolo Castrogiovanni. El estrés psicológico y los cambios de temperatura corporal en los humanos. Fisiología y comportamiento (1992) .

(2) Speck DF, Bruce DS. Efectos de diferentes condiciones térmicas y apneicas en el reflejo de buceo humano. Undersea Biomed Research (1978).

(3) Amén, Daniel G. Cambia tu cerebro, cambia tu vida (1999).

(4) Petruzzello, Steven J., Daniel M. Landers y Walter Salazar . Reducción del ejercicio y la ansiedad: examen de la temperatura como explicación del cambio afectivo. Journal of Sport & Exercise Psychology (1993).

(5) Margaret P. Calkins. Uso del color como herramienta terapéutica (2010).

(6) Itten, J. El arte del color: la experiencia subjetiva y la razón objetiva del color (1997).

(7) Reeves, V. El color y su efecto sobre la modificación del comportamiento en los centros de detención correccional. Investigación y diseño (1985).

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