Cuatro cosas que minan tu fuerza de voluntad

La fuerza de voluntad es la capacidad de inhibir un impulso o deseo. Se ve amenazado cuando un placer inmediato compite con un objetivo a largo plazo. Queremos comer el donut, poner otro dólar en la máquina tragamonedas, tomar un trago más o hablar con el jefe, pero a largo plazo estas pueden no ser las mejores decisiones. Embarcarse en este momento me creará problemas más tarde, pero realmente quiero, entonces, ¿qué debo hacer? A veces cavas, otras veces te mantienes fuerte. La fuerza de voluntad no es una constante. No es el caso que lo tengas o no lo tengas, sino que a veces lo tienes y otras veces no. La gran pregunta es esta: ¿qué nos hace cavar y qué nos hace fuertes? En este post, discutiré las 4 razones más importantes por las que cavamos. Al evitar estas trampas, ejercitarás más fácilmente tu fuerza de voluntad, lo que te acercará más a lograr lo que realmente deseas en la vida.

1. Dolor psicológico

– El estrés, la depresión, la ira y la ansiedad son las emociones del "dolor". Al igual que el dolor físico, estamos muy motivados para escapar del dolor psicológico. Si toca una estufa caliente, inmediatamente y instintivamente retirará su mano. Nos retiramos tan instintivamente del dolor psicológico, pero nunca es tan fácil como quitarle la mano del calor. Los placeres inmediatos son muy atractivos en los momentos de dolor porque tienen un propósito adicional: le quitan el dolor. El dolor dobla el poder del placer inmediato, haciéndote muy vulnerable a las fallas de la fuerza de voluntad. La literatura de investigación muestra consistentemente que el dolor psicológico es el factor más importante que afecta la pérdida de control en todas las conductas de búsqueda de placer , ya sea beber, fumar, comer, apostar, sexo, drogas, etc. Si tiene un vicio, el dolor pondrá estás en el auto y te lleva hasta allí. Si conoces a alguien que está girando fuera de control, puedes apostar que están envueltos en el dolor que están tratando desesperadamente de escapar. Si está atrapado en un ciclo de dolor psicológico, concéntrese en llegar a la fuente de su dolor o de lo contrario erosionará gradualmente su autocontrol.

2. Privación

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-La privación es un estado prolongado de restricción de algo que es altamente deseable. El viejo adagio, la ausencia hace que el corazón se vuelva más cariñoso , es cierto en muchos sentidos. Esta es precisamente la razón por la cual las dietas estrictas que tienen alimentos prohibidos casi siempre fallan. Finalmente, cavamos. ¿Por qué? La privación aumenta el poder de lo que deseamos. La tensión entre el placer inmediato y las consecuencias a largo plazo inclina a favor del placer inmediato, haciendo que esa negociación sea más difícil. ¿Qué hacer? La moderación es clave, pero tenga en cuenta la línea fina entre la moderación y la indulgencia. La moderación no significa que deba consumir todos los alimentos no saludables que se le ocurran con moderación (por ejemplo, rosquillas, pizza, hamburguesas con queso, dulces, galletas, etc.) porque si uno realmente come de esta manera podría estar comiendo alimentos poco saludables todo el día. El objetivo es practicar la moderación para la totalidad de los alimentos no saludables. Coma saludablemente casi siempre, pero no ponga nada fuera de los límites o corre el riesgo de empoderar sus tentaciones. (Tenga en cuenta que la moderación a menudo no funciona en el caso de conductas adictivas. En ese caso, la abstinencia puede ser necesaria para que los sentimientos de privación finalmente cesen).

3. Disponibilidad

-Restaurar el pastel de chocolate es muy fácil cuando estás varado en una isla desierta. ¡Soy un profesional de fuerza de voluntad en una isla desierta! Cuando las tentaciones no están disponibles, la fuerza de voluntad no es un problema. Nadie come helado que no tienen. Diseña tu vida como esa isla desierta, distanciándote de las cosas que presionan tus botones de placer. Sácalos de la casa. La presencia de tentaciones no solo aumenta tu índice de fracaso sino que también te distrae al obligarte a gastar energía en una lucha mental constante cuando tu atención podría ser mejor gastada en … bueno … ¡la vida!

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4. Racionalización y negociación: este puede ser el más difícil de superar. Nos decimos nuestras mejores mentiras. Y somos los creyentes más grandes de nuestra propia BS. Mencioné anteriormente que la fuerza de voluntad es cuando el placer inmediato compite con una consecuencia a largo plazo. Usamos la racionalización para convencernos de que ese es el estado actual. Argumentamos que no habrá consecuencias negativas a largo plazo, por lo que no hay necesidad de resistir la tentación actual. ¿Qué es una dona? ¡Unas copas no van a doler nada! No estoy sugiriendo que viva una vida que carece de indulgencias, pero tenga cuidado de que la racionalización pueda usarse en demasiados puntos de decisión, erosionando lentamente su capacidad de resistir alguna vez. La negociación funciona de la misma manera. Llegamos a un acuerdo con nosotros mismos de que trabajaremos para compensar las consecuencias más adelante . " Voy a comer y beber demasiado esta noche, pero va a estar bien porque voy a hacer ejercicio extra este fin de semana. "Si a menudo prometes limpiar tus problemas más tarde, estás negociando". El problema es que "más tarde" también está lleno de tentaciones. El desastre compuesto y el tiempo para limpiarlos nunca llegan. Recomiendo pagar todas las deudas por adelantado. Si sabe que va a consumir 1.000 calorías más de lo habitual en la cena, haga un plan para tenerlo en cuenta antes de que llegue el momento (un plan razonable que implique tanto ejercicio y dieta, no morirse de hambre por adelantado). Al planear con anticipación, no hay problema de fuerza de voluntad, no hay necesidad de negociar, y no hay problemas para limpiar. La buena noticia es que todos y cada uno de nosotros tenemos control sobre nuestra fuerza de voluntad, si así lo queremos. Toma el control de tu fuerza de voluntad o de lo contrario puede tomarte el control.