Cómo practicar mindfulness – 5 consejos que nadie te ha dicho

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La atención plena es una paradoja. Es lo más fácil del mundo y lo más difícil del mundo. Dejame explicar.

Mira tu mano derecha. ¿Ves los tonos de color en tu piel? Observe las líneas en su palma y las líneas que separan los segmentos de sus dedos? Fácil de ver, ¿verdad? Acabas de llevar la atención plena a tu mano derecha en este momento.

Ahora, considera la tarea de enfrentarte a tu pena y tristeza más profunda. O reflexiona sobre cómo podría ser para ti llevar tu atención al dolor físico extremo, hora tras hora. Mucho más difícil es llevar tu atención curiosa y abierta a un sufrimiento profundo y real, ¿no es así?

Pero, puedes cultivar tu atención plena. Aquí hay 5 consejos para encontrar el éxito con su práctica de mindfulness, ya sea que sea nuevo en Mindfulness o que haya experimentado algunos contratiempos en su práctica.

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Consejo # 1: Comience con las cosas fáciles.

Con el fin de aumentar su motivación y autoeficacia, desarrolle su "fuerza" de atención al percibir más de cerca la calidez natural de su pecho, la frialdad de un sorbo de agua y el peso de su pie izquierdo cuando da un paso. En su próxima comida, preste atención a los sabores no solo de sus primeros bocados (las partes más fáciles de una comida deben tenerse en cuenta), sino de varios bocados más adelante.

Consejo # 2: No medites durante 1 hora al día.

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La tradición tradicional de meditación a veces ha implorado a las personas que se comprometan a 45 minutos a 1 hora de sesión consciente por día. Esto es maravilloso para aquellos que tienen una alta autorregulación y prudencia, pero como estos son los puntos fuertes menos comunes en todo el mundo, muchas personas quedan excluidas. Ahora hay una gran cantidad de estudios que muestran que las personas se benefician de las breves prácticas de atención plena. Y, la neurociencia está revelando que la práctica de meditación breve puede causar cambios importantes en nuestros cerebros.

En términos de tiempo, no hay un número mágico. En cambio, comience con lo que está dispuesto a hacer para establecer una rutina, ¿tal vez 5 minutos al día? Ahorre tiempo, sin importar lo poco que sea, vinculándolo con algo que lo ayude a recordar hacerlo: con una comida, levantarse de la cama cada mañana o antes de arrancar el automóvil. Se consistente.

Consejo # 3: Practica CUALQUIER tipo de atención que desees.

Ve donde tu motivación es más alta. Una vez creé una práctica regular de mindfulness al ver a uno de mis hijos jugar en el cajón de arena. Todos los días, después de llegar a casa de la escuela, salíamos. Se sentaba en la caja de arena y jugaba y yo me sentaba en una silla, a su lado, en silencio siguiendo mi respiración y prestándole atención plena e indivisa. En realidad, jugar en un cajón de arena ha demostrado ser muy hipnótico y absorbente en sí mismo, así que tal vez mi hijo estaba meditando mientras yo también meditaba a conciencia.

El punto aquí es que no sientas que tu práctica DEBE ser una meditación sentada. Recuerde que la palabra "consciente" es un adverbio que puede describir cualquier acción que esté tomando. ¿Qué estás más motivado para hacer un hábito regular? Mindful caminando cada mañana? Conscientemente comiendo un bocadillo por la noche? ¿O, la respiración consciente afuera mientras miras hacia tu patio trasero? Sigue tu motivación Pero, tenga en cuenta que hay una gran diferencia entre "salir a caminar" y "caminar a conciencia".

Consejo # 4: Perdónate a ti mismo, repetidamente.

Hay mucho que decir sobre la compasión y el perdón consigo mismo, especialmente cuando se trata de desarrollar una nueva práctica de autocuidado como la atención plena. Y, los investigadores en autocompasión han tenido un día de campo en torno a los muchos beneficios que provienen de la autocompasión. Aquí está la esencia de esto aplicado aquí:

• Cuando te olvides de practicar, perdónate a ti mismo.
• Cuando te pierdas en lo ocupado, perdónate a ti mismo.
• Cuando seas inconsistente con tu práctica diaria, perdónate a ti mismo.
• Cuando tu mente deambule incesantemente, perdónate a ti mismo.
• Pase MUCHO más tiempo pensando en lo que hizo que pensando en lo que no hizo.

Consejo # 5: Use sus fuentes de energía naturales.

Cuando surgen dificultades en su práctica de mindfulness, ¿por qué no verlas como parte del curso? Dado que cada persona experimenta obstáculos para la meditación, ¿por qué no verlos como normales? ¿Podrías verlos como oportunidades para aprender y crecer?

Es probable que sus mejores fuerzas de carácter (llamadas "fortalezas de firma" por parte de los científicos) sean sus mejores y más energéticas partes de usted. ¿Por qué no utilizar estos para su ventaja?

Cualquiera que sea la fuerza del personaje en la que se encuentre, considere cómo puede usarlo para superar lo que se interponga en su camino. Por ejemplo, use su fuerza en gratitud cuando su mente empiece a vagar mucho (¡expresando gratitud por tener una mente y por la cual pueda estar consciente cuando se desvíe!) Use su fuerza de prudencia para planificar un horario. Use su humildad cuando surja la incomodidad en su cuerpo y la curiosidad cuando su mente continúe envolviendo una preocupación. Aquí hay un artículo que ofrece ejemplos para cada una de las 24 fortalezas y cómo puede llevarlas a su práctica de atención plena ("24 maneras de hacer que la atención plena sea más precisa").

Referencia :

Niemiec, RM (2014). La atención plena y las fortalezas de los personajes: una guía práctica para el florecimiento . Cambridge, MA: Hogrefe.