Cómo tener una imagen corporal positiva

Fuente: PlayNLive / usado con permiso

Esta publicación es del Servicio de Trastornos Alimenticios, Compulsiones y Adicciones (EDCAS) del Instituto William Alanson White en reconocimiento a la Semana de Conciencia de los Trastornos Alimentarios (del 22 de febrero al 27 de febrero).

Por Elizabeth Halsted, Ph.D.

Cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos como personas impacta directamente en lo que finalmente vemos en el espejo. Los mensajes negativos de otros en nuestras vidas y de los medios pueden hacer que esta sea una propuesta desafiante. Crear una imagen corporal positiva requiere poder integrar nuestros sentimientos acerca de nosotros mismos con los mensajes que recibimos de los demás.

Cuando nos cuesta conciliar cómo nos sentimos con las influencias externas, es probable que experimentemos inseguridad en nuestras vidas sociales, en cualquier lugar, desde un leve zumbido de ansiedad hasta una autoconciencia paralizante. También podemos encontrar que una buena sensación sobre nuestra imagen corporal es difícil de retener y puede verse afectada por pequeños comentarios o una visión inesperada de nuestro reflejo.

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Cuando se trata de crear una imagen corporal, cada uno de nosotros tiene un conjunto de factores que entran en juego. Mientras lee esta publicación, pregúntese qué elementos entran para jugar para usted:

• ¿Soy crítico de mi personalidad?
• ¿Soy un perfeccionista?
• ¿Me comparo con otras personas?
• ¿Juzgo a otras personas por su apariencia?
• ¿Qué mensajes sobre mi aspecto he recibido de la familia, los compañeros y mi comunidad?

Lo que traemos a la mesa

Crear una imagen corporal positiva comienza con la forma en que nos relacionamos con nosotros mismos. Requiere autoestima, una actitud positiva y estabilidad emocional . Estos pueden ser difíciles de mantener.

La autoestima proviene de valorar nuestras personalidades y descubrir que los demás aprecian y disfrutan nuestra compañía y nuestras contribuciones. Si nos sentimos negativamente con respecto a nuestras personalidades, podemos tener que confiar demasiado en cómo buscamos crear un efecto positivo en los demás.

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Una actitud positiva proviene de ser autoaceptado de nuestras fortalezas, así como de nuestras limitaciones. Las actitudes negativas que tienden a tener un impacto directo en la imagen corporal son el perfeccionismo, la comparación y ser muy crítico o crítico . Estos son los estilos de pensamiento característicos de las personas con anorexia y contribuyen a la alteración de la imagen corporal.

El perfeccionismo crea un sentimiento negativo sobre nuestros cuerpos mediante la creación de ideales que estamos condenados a no lograr o mantener.

Al compararnos con los demás aumenta nuestra susceptibilidad a posibles autoevaluaciones negativas.

Ser muy crítico o crítico en general aumenta la probabilidad de que cambiemos esta actitud contra nosotros mismos.

La Estabilidad Emocional proviene de poder mantener una conexión con nuestros sentimientos, pensamientos y deseos mientras podemos participar en experiencias compartidas con otros. Para una imagen corporal positiva, debemos ser capaces de aferrarnos a lo que sentimos acerca de nuestros cuerpos frente a los mensajes negativos de los demás. Sin estabilidad emocional, nuestra imagen corporal interna podría ser demasiado vulnerable a cómo nos perciben los demás.

Lo que otros reparten

Los estereotipos negativos o conflictivos hacen que sea particularmente difícil mantener una imagen corporal positiva. Lidiar con una embestida de estos mensajes hace que sea difícil encontrar una imagen que refleje cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos mientras soportamos los juicios del mundo externo. Aquí hay unos ejemplos:

Los estereotipos de género históricamente han otorgado un gran valor a la apariencia de una mujer. La apariencia "correcta" incluía mensajes contradictorios. Se esperaba que las mujeres fueran sexualmente atractivas para los hombres, pero no podían parecer demasiado sexuales. Además, la presunción de que hay solo dos géneros obliga a las personas a crear una imagen corporal que se asemeje al hombre o la mujer estereotípica, incluso si uno no siente ninguno de los dos.

Los estereotipos heterocéntricos hacen que sea difícil para hombres y mujeres homosexuales e individuos homosexuales integrar una imagen corporal cómoda.

Los estereotipos raciales, por su propia naturaleza, sobrevaloran la apariencia. Si los estereotipos están en juego, la categorización racial basada en la apariencia domina cómo se ve a una persona como un todo.

Hay esperanza

Es vital darse cuenta de que las actitudes se pueden cambiar. Podemos aprender a ser menos críticos y perfeccionistas y evitar comparaciones. Podemos aprender a resistir los estereotipos y a valorar los atributos internos de nosotros mismos y de los demás. Podemos elegir amigos que valoran nuestra personalidad y no son excesivamente críticos. Y podemos permitirnos explorar la ropa que nos ayuda a sentirnos cómodos con nuestra apariencia. Recuerde que es nuestra imagen en nuestras mentes, y estamos a cargo de crearla.

Elizabeth Halsted, Ph.D. , es psicóloga clínica y psicoanalista. Ella tiene una práctica privada en Greenwich Village en la ciudad de Nueva York trabajando con adolescentes y adultos. Es graduada, miembro de la facultad y supervisora ​​de psicoterapia en el Instituto William Alanson White. Ella tiene un interés especial en el concepto de imagen corporal y sus aplicaciones clínicas.